18.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 liczona ale zapomniałam zapisać @@-) zgodna z rozkładem Tylko lekkie rozciąganie wieczorem przed snem. Dzień mało ruchliwy ale dużo roboty. __________________________________________________________________________ 19.10.2014 DT miska suple: tran, [...]
push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc [...]
RDL to rumunski MC (romanian), a przysiady sa bulgarskie no własnie,ale wczoraj oglądałam filmik wpisałam bułgarski mc i wyskoczył filmik tak jak romanian stąd pytałam,bo myślałam,że Ola robi taki na jednej nodze...ktoś kiedyś tak robił
20.12.2016 Kolejna noc kiepska ~ 5h spania więc już dzisiaj padam na pysk. Trening mimo to cąłkiem udany, ale dzisiaj musze odespac bo odwale kiche... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 - 4 serie 5x90 muszę pracowac nad tym zeby sztanga szła jak najbliżej gleni jak to możliwe Podciaganie podchwyt 28 reps jedno powtórzenie [...]
LEGS 2 1. seated leg curl 170x10 130x13+6+4 2. standing leg curl 30x15,15,13 3. Barbell Hiper extantions 50x9 40x12 4. Bad girl 90x30,22,20 5. lying single leg curl 50x12,11,10 6. leg press(wide stance) 160,210,260x20 310x15 Cardio: zakręcę przed ostatnim posiłkiem po pracy 35min Wszędzie dołożone względem ostatniego treningu, w „bazowym” w tym [...]
Rudaskąd ja to znam@@-) Odchodząc od moich jakże burzliwych relacji z rodzicielką, muszę Ci powiedzieć że jesteś dla mnie fenomenem%-) to jak Twoje ciało zareagowało na trening i dietę w pale się nie mieści;-)niesamowite rezultaty jak na dość krótki czas. Trening wczorajszy 1.Przysiad 10x36,8 10x39,2 9x41,8 2.RDL 10x35 10x40 10x45 3.Wykroki 10x7 [...]
Martucca, nie chce nawet wiedzieć co by było gdybyś postanowiła być sroga%-) micha i trening z piątku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a0a68fa991b410e8a84fa1c96f39309.png 1.Przysiad 8x39,2 8x41,8 8x43,8 2.RDL 20x20 8x40 8x45 6x50 3.Wykroki 8x7,5 8x9 6x10 4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 7x5szt+2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5szt 8x5szt [...]
Wreszcie trening! Wcięło mi gdzieś wczorajszą michę, nie wiem zapomniałam jej zapisać w dzienniku czy cuś. W każdym razie rozgardiasz z węglami, miałam je dojeść wieczorem po crossficie ale...treningu nie było.%-) ) Kontrola policyjna a że samochód wygląda jak wygląda i chłopak wygląda jak wygląda to trochę zeszło i mogłam w klubie pocałować [...]
ok. Ogarnęłam ostatni tydzień. Niestety na siłowni byłam tylko dwa razy. Teraz mam pracę po 12 godzin...ale przynajmnie będę miała ze 2,3 dni wolne, więc będzie więcej treningów niż w tym tygodniu i większa wydajność. No to środa: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X30 18X35 6X37,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 5X55 C. wyciskanie [...]
Siłownia A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X27,5 8X35 8X37,5 5X42,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 7X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 7X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 7X37,5 E. wznosy z opadu 8X0 8X5 8X10 F. plank 40S 42S 38s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5686b9d9638f45c494a2da60a7e11a7c.png
Agamall, przerwy zawsze namieszają, ale będzie dobrze u nas obu };-) Viki, cycki mogłoby oszczędzić @-) %-) Marta, e tam, Twoje efekty to dopiero motywują :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.01.13- DZIEŃ nr 18 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]
http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.01.13- DZIEŃ nr 5 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png ha, dzisiaj jajka w skromnej ilości %-) B/T/W - 130/80/150 http://img197.imageshack.us/img197/5592/micha.png + kapusta pekińska, ½ ogórka świeżego, ogórki kiszone, pomidor, cebula, szczypior [...]
Też wolę ciecierzycę. Soczewicę lubię najmniej ze wszystkich strączków. No i jako jedyna potrafi mi nieco zalegać na żołądku, inne strączki trawię bezproblemowo ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 03.02.13- DZIEŃ nr 32 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]
Robilam wczoraj "zurawia" i dzisiaj czuje posladki i dwuglowe bradziej niz po RDL. Strasznie trudne cwiczenie dla niewprwionych, trzeba uwazac by sobie twarzy nie rozkwasic
Nie mogłam usnąc wczoraj w nocy, to leżałam i.... Dzień 1 1A. Wskok na ławkę 3x 10 1B. RDL 3x 10 2A. Przysiad z wyskokiem 4x 10 2B. Przysiad bułgarski 4x 12 3. Inverted rows 3x 12 4. Power walk na bieżni 20 minut (po instrukcje do Ann, Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 [...]