SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • Trening BFW do oceny i pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu ilości seri i powtórzen dla treningu który poczęści sam ułożyłem. Składa się on z 2 serii A i B Mam zamiar ćwiczyć na przemian Pon-A, Śr-B, Piątek-A, POn-B itp. Plan załączam tutaj: A 1. Podciąganie podchwytem na drążku  2. Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-11-07 18:40:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW po przerwie/Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wracam po przerwie i planuje zacząć trening siłowy. Przez ostatnie miesiące robiłem tylko pompki itp. a ten plan wziąłem z tego forum : 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) ale chciałbym go urozmaicić jakoś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2012-12-14 22:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Prośba do osób znających angielski.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W internecie natknalem sie na plan w jezyku angielskim...tyle tylko ze nie moge go przetlumaczyc a osoby ktore angielski znaja dosc dobrze nie znaly terminow zwyczajowych..wiec moze Wy Forumowicze mi pomożecie?? do przetlumaczenia mam same wyrazy..oto one:Push Press,Weighted Chinups,Seated Cable Row,DB Alt. Hammer Curl,BB Back Squat,DB RDL,Flat DB [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2004-05-10 21:33:36 Liczba szacunów: 0
  • PLAN czy zwiększę masę i siłę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenuje 3x w tygodniu, czyli czały czas jechać tym samym planem? 1. przysiad 2. podciaganie na drazku 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. rdl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningu nie przemyślanego Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-05-08 16:14:17 Liczba szacunów: 0
  • biceps

    Temat
    Trening w domu

    [...] w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW nie będzie to przeszkadzało w regeneracji?? o to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2012-07-15 20:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Witam... Wklejam aktualną ankietę: Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszytsko co trzeba jest Dieta : Nie ma, ale wiem co i kiedy jeść Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2011-12-23 15:21:24 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o łydki i brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Aktualnie ćwiczę takim planem: Przysiad 3s RDL 3s WL 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie Sprzed klatki 3s Drazek 3s max Trening ten daje mi porzadnie w kosc i nie mam juz siły po nim robić brzucha ani łydek. Mogę je robić 2-3 razy w tygodniu(na łydki wspiecia 2 serie i na brzuch dwa ćwiczenia po 2 serie) w dni nietreningowe w domu? Czy nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2009-05-13 14:38:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan jest odpowiedni? A przysiad przedni/tylni 5x5 wioslowanie sztanga 4 x 6-8 wyciskanie na skosie 4x 6-8 high pull 4 x 8 francuz 3 x 8 mlotki 3 x 8 brzuch 4s B rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie stojac 3 x 8 brzuch 4s Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego aktona barkow, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-05-04 15:55:25 Liczba szacunów: 0
  • ZRÓŻNICOWAĆ TRENING ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moj dotychczasowy trening: pon. Przysiad - 12, 10, 8 RDL - 12, 10, 8 Wyciskanie płaska - 12, 10, 8 wiosłowanie w opadzie - 12, 10, 8 wyciskanie żołnierskie - 12, 10, 8 podciąganie podchwytem 3xmax łydki/brzuch na silke chodze od roku, ten trening stosuje od 3 miesiecy, chce cos dodac albo zmienic bo zaczynaja sie zastoje, moj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-10-11 11:37:54 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj fbw cwicze 3x w tygodniu kazdy sie chyba domysla jak to bedzie A: Przysiad Wyciskanie na prostej Rdl Ściąganie drążka z wyciągu Wspięcia na palce Uginanie sztangi/ sztangielki Wyciskanie zza glowy unoszenie hantli z opadu B: Żuraw Wykroki MC Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi Poręcze Prosze o uwagi i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2009-07-22 00:18:58 Liczba szacunów: 0
  • Słabe barki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam 16 lat, trenuję jakoś 5-6 tyg. FBW i nurtuje mnie jedno, dlaczego 1 ćwiczenie mi idzie opornie jak żadne inne. Mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzedgłowy 6. Podciąganie podchwytem 7. Skłony w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2012-02-19 12:59:27 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o trening Traktora 71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze od listopada. Treningi zmieniam co około 6-8 tygodni. Cały czas robiłem trening fbw oprócz ostatnich 5 tygodni - ribiłem split na jakosć. Teraz chce sobie zrobić znów trening fbw. Ostatnio czytałem wypowiedzi TRAKTORA 71 i chciałbym tego spróbować bo do tej pory to robiłem tak ze jeden trening był a a drugi b i tak na zmiane. oto [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2011-04-19 20:45:39 Liczba szacunów: 0
  • który plan lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. trenuje systemem FBW 3 x w tygodniu. mam 2 kandydatów na plan 1. Przysiad 3s Rdl 3s wioso 3s pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s Wycisk na barki/push press front 3s podciąganie 3s lub 2. Podciąganie na drążku 3 s Przysiad przedni 3s pompki na poręczach wersja na klatke 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 3s Martwy ciąg sumo 3s Który [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-03-26 00:28:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW-pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Narazie jadę takim planem: A: przysiady ze sztangą 10-8 łydki 12-10 podciąganie nachwytem do karku 10-8 mc 10-8 wyciskanie poziome 10-8-6 wyciskanie żołnierskie 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 uginanie bicepsów z łokciem podpartym o kolano 10-8 B: przysiady ze sztangą 10-8 łydki 12-10 podciąganie nachwytem do karku 10-8 mc 10-8 wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-04-16 22:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening Huberta81 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-11-23 15:47:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra/dół - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 27 Waga 70 kg. Około 10% BF Staż 1rok Cel Jeszcze redukcja do 8% BF Cześć mam plan 4 dniowy UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA. Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 132 Data: 2023-03-25 12:42:01 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę w końcu przejść z FBW na split ułożyłem sobie taki plan czy mógłby go ktoś ocenić/skorygować? PON PLECY: Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie drążka 4s Szrugsy 3s Barki: military press 3s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Śr Nogi Przysiady ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-10-20 15:52:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Siła/Masa ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm. Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły. 1. Przysiad przedni 5s x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-06-15 21:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z tą pamięcią mięśniową ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] rocznej będę mógł wrócić na siłownię i to wszystko przyjdzie mi łatwiej ? w sensie powrót do formy ? I też mam takie pytanie ,czy po operacji kiedykolwiek będę mógł wrócić do ciężkich wiosłowań ,rdl i siadów ? czy bardziej czeka mnie kariera sezonowego bicepsowania na modlitewniku ? dzięki za uwagę ,szerokich barków ,wąskiej dupy życzę %-)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2013-01-26 10:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 5kg w 2msce- co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnie dwa miesiace jechalem planem FBW, progres jako taki jest, wiec zostaje przy FBW, tylko chcialbym wprowadzic troche zmian zeby nudy nie bylo :] Ogolnie od polowy lipca zlecialo mi 5kg, ale dieta byla trzymana srednio (sporo chetow, alkoholu itp.). Oto moj plan (w nawiasie napisze ktore elementy byly w poprzednim treningu: A Nogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2012-09-19 17:05:10 Liczba szacunów: 0