rdl

Ocun to była moja ulubiona magnezja na pole dance. A tego Dmilla jakbym zobaczyła to bym pomyślała że ktoś strasznie kaleczy RDL ;p

25.10.2019 DT Pierwszy raz w tym tygodniu powalczyłam na strychu - taki parszywy tydzień miałam w robocie, ze się nie dało wyrwać. Fajnie, ze 70kg założyłam i poszło bez żadnych trzęsących się kolan etc. Znaczy się - kolanka przeniosły się na poziom 75kg:) Chwila na osiedlowej siłce - próby wymacania o co chodzi z tymi przysiadami, potem ławka - [...]

Night - kładę się, sztangę mam gdzieś daleko z przodu, nie ma mowy, żeby nad śródstopiem była... Będę kombinować. 28.10.2019 MAMA W KUCHNI W poniedziałek po weekendowych treningach nic mi się nie chciało (plus cosik mnie ciagnęło w dolnych plecach??) - weszłam do kuchni i jak się zaczęło spełnianie życzeń młodzieży to i drożdżówka i bezy i piersi [...]

Jak RDL z takim ciężarem idzie na tyle powtórzeń to za jakiś czas wyjdą z tego fajne wyniki i w klasyku.

si w RDL 65 kg dziś było grane, ładnie to wychodzi :-))

11.04.2020 KUCHNIA DAY Dobra - Mama sie ze mną umawiała, ze te święta to lightowo robimy. Rano stawiła się w kuchni z karteczką i wszystko było jasne, ze bedzie jak zwykle. Byłam głównym krojczym wszystkiego, plus ogarniałam babkę, cynamonowiec, chleb, dzisiejszy obiad, poniedziałkowy obiad .... i właściwie siedzę do teraz w kuchni bo jeszcze z [...]

17.04.2020 DT IRON BALCONY W ciągu dnia kilka razy produkcja wit. D na tarasie - słoneczko wychodziło, zachodziło, ale fajnie było. Wieczorkiem trening ze sztangą w roli głównej:) Chyba nie ma co porównywać ciężarów siłownianych do tych tarasowych.... MC: 50kgx12p, 55kgx10p, 60kgx8p, 65kgx6p Wiosło: 10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx15px3 GM: 20kgx15px3 [...]

19.04.2020 DT IRON BALCONY Z rana produkcja wit. D, w czasie czekania aż bułeczki owsiane urosną -trening ze sztangą w roli głównej:) Podokladane. Zmęczyło mnie. MC 50kgx14p, 55kgx12p, 60kgx10p, 65kgx6p, 70kgx3p Wiosło: 10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15px3 GM: 25kgx3x15p OHP/halo z talerzem 5kg/unoszenie talerza przodem: 3x15kgx15p/3x15p na [...]

samo rdl zajęło Ci 49 min :o %-)

Bziu - no co ty? Całość była: RDL 40kgx10x10 - pompa na tyłku, ale nie ma co porównywać trudnością do MC50kgx10x10 z poprzedniego razu wiosło sztangą 25kgx10x10 OHP 15kgx10x10 no juz po 5 serii było nieprzyjemnie przy ostatnich powtórzeniach talerz 5kg dookoła głowy w obie strony 15x3s unoszenie talerza 5kg przed siebie+ tricek oburącz zza głowy [...]

Turoniu drogi - juz z kuchni znikam się rolować:) I zapomniałabym o najważniejszym - poszłam na iron balcony i się fajniej zmeczyłam niż w lesie:) RDL 45kg 10x10 + odwodzenie nogi z gumą w tył/bok po 10 na nogę 10x10 flor press z gumą 3x12p+ przenoszenie KB10kg w leżeniu za głowę 3x12p TRX pull ups 3x12p Niby nic, a generalnie weszło ładnie [...]

11.05.2020 DT na leniucha Z lata nagle do jesieni... lało w nocy i waliło w okno dachowe, leje w dzień... DRAMAT jak dla mnie. Nic się nie chciało. Trenio z musu, wyszedł jak wyszedł - trzeba się cieszyć, ze był. Rozgrzewka jak z treningów z Bziu:) RDL na jednej nodze z 3kg hantelką, 3 x10 wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową, 3x20 swing [...]

17.05.2020 DT Lewe kolanko po wczorajszym bieganiu lekko nie ten teges... Trening na lekkim "Nie chce mi się, ale muszę" - w efekcie dość szybko przyszło zaangażowanie i było si. Nawet kolanko zapomniało, ze chciało boleć. Rozgrzewka ala Bziu z naciskiem na tyłek GB z gumą fioletową, nogi wysoko 3x20p RDL z hantlami 10kg x20px3 przysiady z gumą [...]

03.07.2020 DT Mam za sobą nieprzespaną noc (Kabo, to jeszcze nie dzięki Twoim osiągom). Dodatkowo jak a piątek dzień był zakręcony w robocie, pogoda też robiła co chciała i generalnie czułam stopy/kostki po wczorajszym bieganiu. Bałam sie ze kolano albo biodro - ale nie... Trochę wieczorem pospałam, zjadłam grzankę z dżemem i zwlokłam się na [...]

13.10.2020 DT Na bieganie szans nie było - wichura taka, ze bałam sie że gałęzie na głowę mi pospadają. Nawet ostrzeżenie przyszło na SMSa. Siłka wpadła - niestety za dużo ludzi dla mnie, w weekendy jest lepiej. Zeszło mi dużo czasu, ale generalnie jestem zadowolona. W WL ciągle dramat, ale się przełamałam i poprosiłam o podanie 45kg. I tu do [...]

17.11.2020 DT Tutaj psy, u Tsu polityka... czas na jakiś sport:) Siły nie było chociaż chęci były. Z wyciskaniem hantli na ławeczce przesadziłam - za pionowo ustawiłam sobie oparcie... Czas te małe popierdółki co robie po 30+ razy zmienić w nast. treningu. W RDL łapy mimo pasków puszczają, a nie ma tam podstawek/podestu i strasznie nie chcę [...]

25.12.2020 DT W piwnicznej izbie były barki z naciskiem na tył barku robione. 26.12.2020 LEŃ leń absolutny, kanapowiec całodzienny. 27.12.2020 DT W piwnicznej izbie - chociaż mogłam iść na pro siłkę, ale obawiałam sie ze tłumy będą - jakby się dało naćwiczyć na zapas... Tyłek robiony - trochę inaczej niz zwykle. Tak sobie kombinowałam, zeby [...]

[...] może tak 1. wl ciężko plus asysty (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, 7x7, [...]

09.03.2021 DT Rozruch dołów po tygodniowym leniu Byłam i zrobiłam. Trochę musiałam sie zwijać i modyfikować plany bo z Młodym na zakładkę na siłce byliśmy. Czyli szybko to co ze sztangą na początek. Obciążeń nie pamiętam, ale robiłam drabinką tak, aby ostatnia seria była ciężka. MCx5, HTx5 plus dobitka GBx2, RDL z hantlami 11kg (3x15p)/monster [...]

31.03.2021 "just for fun of it" Poszłam i świetnie się bawiłam z 25 powtórzeniami na 2 serie - jak to teraz jest w modzie:) Ławka rzymska w te i we wte, TRX na plecy, plecy na maszynie, wyciskanie hantli na skos+ (4kg), przenoszenie KB za siebie leżąc (8kg), HT (+20kg), RDL z hantlami (7kg), przysiad wykroczny. Tak trochę na wyczucie cieżarów - [...]