Chyba nie zdążyłam };-) Marta, ok, postaram się zrobić fotki w niedzielę. Jeśli nie wyjdzie, to dopiero w przyszły weekend @-) Chyba, że takie wieczorową porą mogą być, a moje extra dwójki xxl zostawisz sobie na deser \-)}:-(;-) Ann, coś Ty - siedź w domu, nigdzie nie idź #-P%-) Do samej wypiski nie wiem jak się zabrać :-} Viki, Mikosia, jestem [...]
Haha. Agentki };-) Na ociekającą seksem sesję z wypinkami, to umówmy się jak talia mi spadnie do 60, co? \-) Teraz to wyglądałoby to z lekka żenująco %-) W ogóle nie planowałam wklejać fot, czy tym bardziej pisać podsumowań (}:-(). Robić je będę na pewno za jakieś dwa tygodnie, ale to dla siebie i Marty ;-) Chętnym, zaprzyjaźnionym Lejdiskom, [...]
dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]
Piątek 05.05.2017 A - WOD For time: 50 Box Jumps 60cm 40 Kb Swing 24kg 30 Overhead Squats Kb 24kg 100 Double Unders 20 HSPU 10 Bar Muscle Ups Time Cap 13min Wynik: 8,32min B - Accessory 3 rounds of: 8 RDL 90kg 10 Strict Toes to Bar Handstand Walk 3 x 30m Unbroken Ciekawy WOD. Całkiem szybko poszło :-) największe problemy były z OHS z jednym [...]
Poniedziałek 13.11.2017 Barbell Warm-Up (5 reps of each, two times through the complex) Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee Repeat with 40kg for two sets of 3 reps. A. 4 sets of: Hang Snatch from blocks x 3 reps [...]
Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]
Cześć Vredotko };-) Widziałam, że wróciłaś ale też z czasem miałam cienko przez to nie zaglądałam do Ciebie :-( Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 28 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x2 13kg/ręka; 8x1 14kg; 8x1 15kg [...]
Przelecialam caly twoj dziennik!:) jestem zachwycona przemiana i sukcesami. I mam wrazenie,jakbym o sobie czytala,poczatek oczywiscie:) Jestem na poczatku drogi,nielatwej,jak widze... No niestety nie ma drogi na skróty, ciężka to praca, ale daje efekty, nie można się zniechęcać :-)) Dzieki za odwiedziny! Miałam trochę ciężkie dni, od poniedziałku [...]
Pojawiam się i znikam, nowa praca mnie pochłonęła ale nie całkowicie treningi robie ale ciężko z czasem i dodawaniem postów :-( Dzisiejszy trening B Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x3 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka 2a. przysiad ze [...]
z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]
AL tobie trochę inny trening zapodamy bo masz konkretne potrzeby, Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później [...]
Dzień #19, tydzień 3, 05.04'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna ___________________________________________________________ Boli mnie dalej, miedzy łopatkami, tj. u Czikity:-) - zastanawiam się, czy to ma związek z treningiem, skurcz, czy coś z [...]
Ogarnęłam ćwiczenia, wklejam niektóre, żeby mieć pod ręką. Mam kilka pytań%-) 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 [...]
Cześć :) Dzięki za zainteresowanie. Mimo, że może staż i wiek podobny to jestem pewien, że używasz 2-3x większych obciążeń. U mnie generalnie cienizna, max: na klatę 20kg x 8 powtórzeń, RDL 30kg x8, wiosłowanie 10kg x8. Z białkiem ciężko. Jestem wegiem i nie będę tego zmieniał. Siedzę teraz i szukam wszelkich alternatyw..