rdl

[...] 55x3 60x3 2 pp 50x6 60x6 60x6 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8 4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach 5 rdl 100x10 100x10 100x10 6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 20x12 20x12 8a prosotwanie 50x4 50x4 50x4 8b uginanie 40x4 40x4 40x4 9a [...]

[...] 50x3 55x3 60x3 65x3 2 pp 50x6 60x3 65x4 65x4 65x4 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 42,5x8 42,5x8 42,5x8 4 siady 60/80/100/115 125x3 130x6 130x6 5 rdl 105x10 105x10 105x10 6a wl wąsko 80x8 80x8 80x8ledwo 6b młotek bic 14x12 14x12 14x12 7 wykroki outtttttttt 8a prosotwanie 50x4 50x4 50x4 8b uginanie 40x4 40x4 40x4 9a [...]

[...] wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega ciezko wiec oszukiwałem :) jakbym miał asekuracje dał bym rade prawidłowo 5 rdl 120x10 120x10 120x10 6a wl wąsko 60x20 70x15 80x8 6b młotek bic 12x20 14x15 17x10 7a prosotwanie 70x4 70x4 70x4 7b uginanie 50x4 50x4 50x4 8a przyw 46x12/ 46x12 46x12 [...]

D2 Niedziela 0 rozgrzewka 1 saidy 60x10 90x8 117,5x6 130x4 140x1 145x3 145x3 145x3 115x10 2 rdl 105x10 105x10 105x10 3 wykroki 35x10 35x10 35x10 4 bic sztanga/młotek 32,5/12 x12/15 x12/15 x10/15 5 uginanie/ prostowanie nóg 40/60 x15/15 x15/15 x10/10 dwójki suabo stad jako 1 sze 6 zarzut z ud 55x4 55x4 55x4 50x4 ciezko zmeczenie plus bark i [...]

Ale wiesz, że rdl jest ćwiczeniem na nogi?

Zaległe wypiski Wtorek zamiast pon d1 gvt 1 rdl// wż 110//45 10x10 i 10x10 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg 2 narcairz// braki w opadzie 35//10 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 [...]

[...] ciężko d1 gvt cieżki zmiana miejscami przez problem z oddychaniem na wż jak jest drugie dzis walka z czasem bo na trening miałem 45 min do zamkniecia silowni 1 wż// rdl 50kg // 120kg x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x7+1 x8 x5+3 x8 x7+1 x8 x6+2 x8 x4+4 x8 x3+4 x8 dupa z wż :-) 2 narciarz// barki w opadzie 45//12kg x15 x15 x15 x15 x5+7 x12 3 [...]

[...] siady rwaniowe 20x3+8 30x3+8 40x3+8 45x4+3 słąbo z równowagą 3 wyciskanie w siadzei 20x10 25x10 4 zakładania? 25x10 35x8 5 hp i zarzut 60x4+1 60x1+3 65x1+3 70x1+3 6 wż //rdl 30//65kg 10x10 i 10x10 7 narciarz //barki w opadze 25//6kg 315 i 3x15 8 łydki stoajc wew i zew x15 x15 x15 -------------------------------------------- wtorek 21.10.2014 [...]

Poniedziałek 10.11.2014 d1 gvt cieko do tego rano== kłopoty z plecami słabo z mocą ale cóż 1 wż(pp)//rdl 55kg//130kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x5(2)x7 x5(2)x7 50kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x10 100kgx10 2 narciarz//barki 40x15 12x15 50x15 12x15 50x15 12x15 Wtorek 11 listopada wpadł trening nie palnowany na crosficie pod okiem kumpla pokaleczyłem trochę [...]

[...] 2 zarzut 50x3 60x2 70x1 80x1 85x1 90x0 90x0 3 wyciskanie w siadzie 20x10 20x10 4 mc 90x5 120x5 140x5 150x4 160x3 170x2 5 fronty 60x6 80x6 90x6 100x4 110x3 120x2 6 wz /rdl 50/80 5x10 i 5x10 podciaganie szeroko ccx8 x8 x8 x6 wieczorem testowalem inna siłownie i odbebnilme klatke 120x7 105x12 d2 lekko 1 pp 40/50/60x5 70x4 80x3 2 jerk 20x6 [...]

yyyy chyba się zakręciłam, w rdl nogę unoszę do przodu ugiętą czy prostą?

PONIEDZIAŁEK 07.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7 DT - Dzien 5. Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg - ledwo co dałam radę, nie chciałam żeby technika ucierpiała i dlatego nie zwiększyłam już w ostatniej serii 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma srebrna szło bardzo dobrze i czułam jak plecy [...]

SOBOTA 12.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 12 DT - Dzień4. jak dzień 5 w pierwszym tygodniu czerwony - dzisiejsze wyniki; szary - poprzedni trening Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE ;-D 1. RDL 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1) ostatnia seria na raty - ciężkooo 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

PONIEDZIAŁEK 02.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 3 GPP2. Jeden z moich ulubionych treningów!!!:-D 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg powoli i dokładnie, mięśnie porządnie się rozciągały!! Piekło!!!!\-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ciężko szło 8-O ------------------------------------ 2a. [...]

CZWARTEK 05.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 6 Siła1. Siła była :-) chociaż o progres ciężko, już przy martwym nie mogłam dołożyć... 1. MC 8x3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam [...]

CZWARTEK 12.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 6 Siła1. SPRAWDZIŁAM MAXA NA MC - 82,5kg...a marzyłam o 85kg...spróbuję podejść innym razem:-D 1. MC 8x3 45/50/55/60/67,5/82,5/70/75/80x2 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 zrobiłam [...]

W nocy zamarzałam, spałam pod grubą kołdrą, nakryta po czubek głowy i w grubym swetrze :-D MEEEEEEEEEEGA ZIMNO!!!!!:)) ODWADNIANIE - CYKL 5 - DZIEŃ 2 WTOREK 17.06.2014 Bardzoooooooooooo mi zimno było cały dzień....teraz już znowu mam zimne dłonie jak lód!! Siła spada...zakwasy po wczorajszym treningu w klacie...@@-) Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej [...]

Trzeba by wzmocnić słabszą stronę. Przy ćwiczeniach jak "one leg bridge" czy plankach zwróć uwagę uwagę na biodra. Prawdopodobnie strona, gdzie kolano było operowane może trochę opadać. Do tego ćwiczenia takie jak "Reverse Lunge with High Knee" - oraz "one leg RDL" zrób z przytrzymaniem kolana w górze i ustabilizowaniem sylwetki.

jak dla mnie w rdl cienko z techniką

Co do diety , to mam zamiar zrobic jakas na rok szkolny . Póki co za mało czasu mam i pieniedzy. Filmik z samego rdl postaram sie nagrac jutro . Zobaczymy czy bedzie poprawa. Reszta filmikow dopiero w next tyg.