[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Niedziela
D2

0 rozgrzewka
1 siady 60x6 80x6 100x6 120x3 130x1 140x6 110x10 ciezko dobrze ze w niedziele kolega ma trening
2 rdl 100x10 100x10 100x10 paski lekko
3 wykroki 30kg x10 x10 x10 lekko
5 biceps sztanga/młotek 30/10 x10/15 x10/15 x10/15 nadgarstek troche sie odzywa przy robieniu sztanga
4 prosotwanie/uginanie nóg 50/40 x15/15 x15/15 x15/8+ 30x7 dwójki za słabe
6 brzuch alahy/skos wyc dolny 80/40 x15/12 x15/12 x15/12 w sam raz/lekko
7 zarzut z ud 50x4 x4 x4 x4


+ rower pod wieczór godzinka szarpanej jazdy


Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-07-27 21:53:49

Pon rower 1h

wpadł hot dog z żabki nie mogłem sie oprzeć a byłem mega głodny

wtorek rower 1h

D3
dwójki bolą jeszcze po niedzieli
Środa

0 rozgrzewka
1 podrzut 50x4 55x3 60x3 65x3
2 pp 70x4 70x4
3 fronty 70x5 85x4 95x2 100x6
4 dipsy ccx5 10x5 20x4 30x7 15x8 ccx10
5 wyc wasko 60x10 60x8+10kg franc lezac hantlami na dobicie wyciskanie po dipsach to suaby pomysł pompa już na rozgrzewce
6 barki prz/bok 12x10 10x12 7x15
7 łydki siedząc 75x40 75x30+








rowerek 10 min

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-07-30 20:36:57

Na pierwszym filmiku 2 powtórzenie to jest zarzut.

d4

Czwartek

0 rozgrzewka
1 podciaganie wasko 5x6 5x6 czuć nadgarstek niestety
2 hp 60x5 70x3 80x3 90x2
3 mc rwa 90x5 100x4 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x6paski 130x6
+4paski mc robie teraz w butach troche czuć różnice, nogi nie za bardzo chca wspópracować plecki mówią o dziwo tak a nogi zebym wypedalal
4szrugsy 110x15 110x15 110x15
5 wiosło dol wyć 50x15 50x15 50x15
6 biceps hantle modli 10x12 14x10 17x10 20x8
7 brzuch zwis 2x15 + w szelkach czy co to tam jest x14
8 trusters 40x10 40x10 40x8


Piątek rower 30 min do pracy średnie tempo wracając starałem sie zrobić interwały miałem rano biegać ale zaspałem wiec razem 55-60 min na rowerze

od jutra nizej tłuszcze i mniej pozwalania sobie plus spalacz

d1

sobota

Jakoś z koncentracja kiepawo, zagapilem sie na autobus i musialem czekać na ławeczke aż sie zwolni

dalej mam problem z lewa ręka nadgarstek + gdy trzymam ciezar nad głową odzywa sie bark
tricki zrobiły sie jakieś słabe i strasznie szybko łapią pompe

0 rozgrzewka
1 wl 40x12 55x10 75x6 85x4 95x3 100x2 105x5 85x10
2 zarzuto podrzuto uj 55x4 55x4 55x4 55x3 ból barku i nadgarstka, akoś ogólnie marnie
3 wyc skos hantle 22x10 27x8 32x8 32x8 32x5+22x4
4 dookoła wsi 8x15 x15 x15
5 podciaganie szeroko/pompki tric 5/5 x6/10 x6/10 x7/9?
6 łydy stojąc 155x30+ 155x30+
7 zabawa próby jerka i jakieś marne trusters (ze wzgledu na bark bez ciezaru

rower 20 min

D2

Niedziela

0 rozgrzewka
1 saidy 60x10 90x8 117,5x6 130x4 140x1 145x3 145x3 145x3 115x10
2 rdl 105x10 105x10 105x10
3 wykroki 35x10 35x10 35x10
4 bic sztanga/młotek 32,5/12 x12/15 x12/15 x10/15
5 uginanie/ prostowanie nóg 40/60 x15/15 x15/15 x10/10 dwójki suabo stad jako 1 sze
6 zarzut z ud 55x4 55x4 55x4 50x4 ciezko zmeczenie plus bark i nadgarstek 50 juz duzo lzej
7 alahy/ skos wyc 85/45 x15/10 x15/10 x15/10

aero 1-1,5h spacery + rowery


pon 70 min rowerowania

D3

Środa

troche przyspałem więc wszystko robione na szybko lewa ręka boli dalej głownie nadgarstek, niestety w głowie przez to ciezary waża duzo wiecej wiec lipa. ogólnie od 2-3 tyg dretwieje mi lewa reka czesto sie budze przez to w nocy, podobnie mam rano jak jade rowerem ale prawej tez sie zdaża

troche zebrałem wody przez krete i nie mam wagi wiec kompletnie nie wiem czy jestem na dobrej drodze czy nie, na wszelkie zas będe trzymał tłuszcze nisko

0 rozgrzewka
1 zarzuto podrzuto uj 52,5x3 57,5x3 62,5x3 67,5x2 nogi marnie wspołpracowały
2 pp 72,5x4 plus fail przy odkladaniu wiec( zarzut 72,5x1) 72,5x2 72,5x2 nastepnym razem robie 3x3 bo czwarte powtózenie juz mega boli odkładanie co potem przeklada sie na nastepne serie bo nie mysle o podniesieniu tylko juz o opuszczaniu

3fronty 72,5x4 85x3 95x2 100x1 105x6
4 dipsy ccx5 20x5 30x3 35x7 20x8 5x12 duzo lepiej niz tydzien temu to jedynie dzis mnie pociesza
5 barki prz/bok 14x6/6 10x12/12 7x15/15
6 wyc lezac franc hantle 14x12 14x12 14x15
7 łydki siedzac 75x30 x20 x16

bez aero bo nie było czasu w pracy sie nabiegałem z ciezarami













Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-08-06 21:00:40

d4

Czwartek
joha 7,5 nudnosci i problemy z druga strona, spociłem sie niemiłosiernie
0 rozgrzewka
1 podciaganie wasko 10x6 10x6 czuć nadgarstek
2 hp 65x3 75x3 85x3 95x2paki
3 mc rwa 95x4 105x3 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x1 165x3 165x3 135x3'+5 paski mega ciezko

4szrugsy 115x15 115x15 115x15
5 wiosło dol wyć 55x15 55x15 55x15
6 biceps hantle modli 10x12 14x10 20x8 22x8
7 brzuch zwis 3x15



D1
Sobota

0 rozgrzewka
1 wl 40/60/80x6 95x4 100x3 105x1 107,5x5 107,5x3 87,5x10
2 zarzuto podrzuto 50x5 55x4 57,5x4 57,5x4
3 wyc skos hantle 22x6 27x6 32x4 37x6 37x6 37x5
4 dookoła swiata 9x15 9x15 9x15
5 podc szer/pompki tric 7,5/15 x6/10 x6/10 x9/10(tu z pomocą
6 łydy stojąc 155x30 x20 x20

Potem w ramach aero prace z łopatą i taczka lekki bieg

noc słabo spana

D2
Niedziela

0 rozgrzewka
1 siady 50x6 70x6 100x6 120x4 130x3 140x2 145x1 150x3 150x3 150x2 120x10
2 rdl 110x10 110x10 110x10
3 wykroki 40x10 40x10 40x10
4 bic sztanga/młotek 35/12 x12/15 x12/15 x12/15
5 uginanie prostowanie nóg masz 45/65 x10/10 x10/10 x7+5 35ka/20
6 zarzut z ud 50x4 55x4 55x4
7 ala/skos wyc dolny 85/50 x15/10 x15/10