[...] akton barku, daj wyciski/arnoldki, później podciaganie do mostka/high pull, wznosy bokiem, w opadzie/face pull/odwrotne rozpiętki, przeoraj wszystkie aktony. 4 ćwiczenia, 3 serie, każdy akton masz poruszyć. Nogi to samo: hack przysiad ze sztangą, wykroki z hantelkami, rdl z hantelkami. Mniejszy zakres ruchu niż w przysiadzie Ci nie zaszkodzi
Simonidas - tym treningiem nie zalatwisz ani dwuglowych ani lydek. Wykroki rozumiem w formie rozgrzewki? Jesli robisz i suwnice i przysiady, postaraj sie o zmiane polozenia stop, na przyklad w przysiadach stopy odrobine szerzej niz biodra, na suwnicy stopy weziej. Uginanie lezac nie zalatwi sprawy - przed uginaniem zuraw lub RDL w 4-5 seriach [...]
_Puszer_ RDL zamień na klasyk MC ARNOLDKI to nie ćwiczenie do FBW WYKROKI sa tam nie potrzebne , po co ?? słabo z wynikami , poczytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dobry jest ten twój plan wystarczy j/w troche cwiczenia pozamieniać , albo mozesz brać gotowiec co podaje ;-)
nie mozna tego nazwac poprawka.. ten plan jest poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) [...]
Możesz zrobić fbw tak jak pisałeś dwoma zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić A/B Przysiady/Wykroki Żuraw/RDL Wiosło/drążek Wycisk leżąc/Wycisk hantli Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki Biceps/triceps Łydki/brzuch No i jednak do diety sie porządnie przygotuj. Zmieniony przez [...]
Dzięki wielkie traktor za filmiki instruktażowe. 1 seria? Technikę mam w miarę opanowaną. Jeżeli zacznę od zaniżonych ciężarów, myślę że powinno być ok. Na drążku mam bardzo słabe wyniki. Podchwytem jestem stanie się podciągnąć 6-7 razy, natomiast szerokim nachwytem ani razu, dlatego też walę maxa bez jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia. [...]
Nie wiem jaki masz staż na siłowni. Na forum jesteś dwa lata, więc myślę, że jakieś doświadczenie w te klocki masz. Masz tu fajny plan góra / dół. Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military [...]
A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s pompki na poręczach 2s <--- 2x max? B Martwy ciąg 3s <--- na prostych nogach czy RDL? podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s <--- Mogą być np. hantle jheżeli w treningu A jest sztanga? unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie [...]
RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zamiast drążka ( koniecznie kup to złoto wśród ćwiczeń ) " invert row " http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk
xMatekJP jakie cięzary na maxa przy zakresie 12-15 ??? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/lub/RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie drążek ( podchwyt) to jest twoja baza . 1.seria rozgrzewa sam gryf 2.seria 50 % cięzaru docelowego 3.75% cięzaru docelowego 4.100% ciężaru dla 15 powtórzeń. 12-15 jeśli wykonasz [...]
Siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciąganie na drazku 3x10 military press 2-3x10 raz w tg bic tric po 1ćw w 2s(tric możesz 2x)\ Dieta, dział "Odżywianie" zdr
Spaiter a opiszesz mi w skrócie: Siad tylni RDL i czy podciąganie na drążku to chwytem szerokim, czy wąskim? i co do bica i trica. to raz w tygodniu 1 ćwiczenie. W takim razie co tydzień inne czy wałkować jedno?
Przysiad tylni - trzymasz sztangę na barkach, Plecy proste, nogi w lekkim rozkroku, stopy na zewnątrz jakieś 45 stopni, i robisz głęboki przysiad http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Tutaj masz dodatkowe informacje i sposób wykonania, tylko nie rób tak jak WODYN i trzymaj sztangę [...]
[...] nie umie zrobić zarzutu, push pressa czy mp (czy naprawdę nie wiadomo co) zamienia na izolację przedniego aktonu barków, do tego robi to z ... nożyc? Wiosło zyebane, "rdl" bez deadstartu, ruch inicjowany prostownikami grzbietu a nie gluteusami, sztanga nie jest nawet ciągnięta po nogach @-| I tak dalej. Reszty nie miałem odwagi oglądać. Tu [...]
Ja tam nie widzę problemu na tył ud mc na prostych lub rdl i żuraw, zamiast wyciągu górnego drążek, a wyciąg poziomy zupełnie zbędny. Ja mam wyciąg górny do 125 kg na siłce i prawie nie używam bo mam drążek. Z resztą i tak za mało na nim kg