rdl

Z daleka widac już dwa rażące błędy: 1. We frontach inicjujesz ruch mocnym wysunięciem kolan w przód i przenosisz ciężar ciała na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na [...]

RDL bardzo fajnie. W przysiadach tragedii nie ma, ale nadal środek cieżkości ucieka na palce. Spróbuj przed treningiem kilka ćwiczeń mobilizujących grupę kulszowo goleniową i kostkę. Filmy znajdziesz pod hasłem "hip mobility / hamstring mobility exercise".

[...] i zwróć uwagę, że nie kontrolujesz dołu takie niekontrolowane zejście jest na dół. Skróć nieco zakres ruchu i kontroluj przez cały zakres ruchu. Kolejnym race ujęcie z boku będzie lepsze W martwym zejdź niżej biodrami bo teraz masz takie połączenie klasyka i rdl. Zejdź biodrami niżej będzie Ci łatwiej kontrolować ciężar i zapewne wskoczy większy.

[...] , ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drazek, sztangielki , lawka pozioma Dieta : ++ Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 76 kg / 60 kg rdl / 65 kg

Witam 19.08 Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem%-) Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, [...]

dodaj wykroki, rdl, zurawia plaska tez rampuj arnoldki chyba nie potrzebne, daj cos na tył barków biceps tez bym zmienił

Mam RDL w pierszym dniu 4x10, zapomniałem dopisać ;) Czyli lepiej zachować te 10 serii a mniej pow ? Ja myślałem żeby zostawić po 6 pow ale zejść z ilością serii z 10 np. do 8 czy jak znów progres stanie to do 6 serii. Jak będzie lepiej ?

Najlepiej rób i przysiad i rdl, ja tak robiłem i było wporzo. dobre byłoby samo podciąganie, które angażuje sam tył barków i MP (military press;wyciskanie żołnierskie) na przód i boki barów. szrugsów nie dawaj, przecież mad podciąganie się. Ale lepiej niech wypowiedzą się experci

plan dobry ale jednak dal bym i przysiady i RDL na 1 sesji reszta moze byc. Sztrugsow nie musisz robic

Dziękuję za uwagi :) Jeśli dam oba, to ile serii proponujecie? Przysiady 3s + RDL 3s? skl15: military press to nie to samo co wyciskanie w staniu sprzed głowy?

A/B zerchers squat/przysiad zwykly MC/wioslo wycisk na plaskiej wycisk na barki z klatki bic/tric przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem masz 2 proste opcje do wyboru

nogi dal bym na osobny trening czyli przysiady, RDL i prostowanie w siadzie (na koniec lydki) dal bym osobno wtedy wywalisz te cwiczenia z planu A i B (wywal MC) w push na barki zmien cwiczenia wystarczy wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki

czyli tak to widzisz: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie B. 1.Przysiad 3serie 2.RDL 3 serie 3.Prostowania w siadzie nie mam jak zrobić-nie mam maszyny coś zamiennie?????? 4.wspięcia 3 serie C. [...]

Podsumowując całokształt: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. szrugsy 12/10/8 5. [...]

Zamień siad na inny rodzaj siadu np. front, zercher Ciąg na inny: RDL, sumo Sztangę na hantle i odwrotnie Możliwości jest wiele

zestaw 1 nogi: przysiad 3s rdl 2s klatka: wyciskanie płaska 3s Plecy: podciąganie sią 3s wiosłowanie sztangą 2s barki: wyciskanie 3s triceps: francuskie w leżeniu 2s biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (młotki) łydki: wspięcia na palce 2s brzuch: spięcia tułowia 2s wznosy nóg (chodzi o wznosy w zwisie, czy w leżeniu....? nie wiem jak mam to [...]

[...] dla ciebie taki trening dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]

a lekarz pozwala ci trenować? bo nie zapytałem... http://www.sfd.pl/nadmierna_kifoza_piersiowa-t521387.html poczytaj rdl to nie martwy ciąg mozesz zamiast tego robić żuraw, wyciskanie stojąc moze robić siedząc lub z oparciem - chwyt neutralny sztangielkami, podciąganie na drążku jest bardzo dobre na twoje plecy jak nie mozesz zrobic wiecej niz 5 [...]

Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]

Oto dzisiejszy trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. RDL / 5 s / 10p /7kg/11kg/14kg/17kg/19kg 2a. Uginanie nóg z piłką /3s/ 8p-12p-16p 2b. Zuraw /3s/8p 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl /3s/ 8p4kg/ 8p4kg/8p9kg 4. Wspiecia na palce siedząc /3s/25p24kg/25p29kg/25p34kg 5. Uginania na Pilce / 1s / [...]