SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2017-04-07 14:25:23 Liczba szacunów: 0
  • Sobota 3 lipca Dzień pierwszy MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 ---> upokorzenie i ból 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta 4. Kawałek piersi i skrzydełka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. eksplozja [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-03 23:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Sobota 3 lipca Dzień pierwszy MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta 4. Kawałek piersi i udka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. sałatka MOCY by Iza (granat, natka [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-03 23:38:26 Liczba szacunów: 0
  • no Martita widzę że masz motywatora to zaraz ciężary lecą w górę bardzo fajne treningi ghr czytaj żuraw to cudowne ćwiczenie na tył uda , pośladki, łydki i na początku każdy ma z nim problem , rdl ślicznie choć nie wiem jak technika super będę zaglądał dajecie ognia drogie panie !

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 20:12:29 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 5 lipca Dzień trzeci MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3.2 małe bułeczki razowe, tatar, żółtko, pomidorki, jabłko, odrobina marcepanu 4.Schabik z tłustym kantem, fasolka szparagowa, pomidory, pesto [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 22:49:51 Liczba szacunów: 0
  • I jak RDL z hakami? Ptasiego mleczka nie zjadłyście, bo niezjadliwe było?

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 09:57:38 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY split/masa 3x

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata nawet ok. Daj trica do klaty a biceps do pleców i wtedy max 2 ćwiczenia po 3 serie i będą załatwione. W plecach wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2011-01-23 23:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    biceps 10 kg na sztangielce plecy rdl 50 kg przysiad tez 50-60 kg klata 40-50 kg barki 20 kg. Dałem tyle bo myślałem że skoro raz w tygodniu tylko jedna partia to że można tyle dać. Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-09-04 13:27:51

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2011-09-04 13:26:51 Liczba szacunów: 0
  • Z FBW na Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 s ( jak z powtórzeniami ? ) 3. Military Press 4 s 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( ile serii i powtórzeń w cw 4 i 5 ? ) W wyciskaniu daj 5x10p-oczywiście z progresją.Po wyczerpaniu progresu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-12-27 18:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Staz 2 lata Cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: WL 5 seri rampa 10 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12-10 Rozpietki 3 s 10 Tric: Poręcze 4 s 12-8 Francuz lezac 4s 10-8 Plecy: MC 5 seri rampa 10 Podciaganie na drazku 4s 10 Wioslowanie 5 seri rampa 10-8 Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 4s 10-8 Nogi: Przysiady 5 s rampa 10 RDL 5 seri rampa 10 Wykroki 5s [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3249 Data: 2010-07-25 17:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Co na początek - ACT czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uczyć się kilku rozdziałów na raz? czy to przyspiesza Twoją naukę oraz jej skuteczność? To raczej pytanie retoryczne.. Pytasz się jak powinien wyglądać lekkie FBW przysiad rdl wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku założenia wyjaśnia kol.traktor71 http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7314 Data: 2009-09-20 13:47:23 Liczba szacunów: 0
  • Co na początek - ACT czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7314 Data: 2009-09-20 22:53:34 Liczba szacunów: 0
  • Co na początek - ACT czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, zastosuję te dodatkowe ćwiczenia na łydki i brzuch zamiennie. Czyli teraz sprawa wygląda tak: PLAN 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7314 Data: 2009-09-21 22:32:59 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Leah/podsumowanie17

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszy dzien pod haslem http://emoty.blox.pl/resource/23_134_7.gif - bo ebay zablokowal nam zrodlo utrzymania http://emoty.blox.pl/resource/536.gif - dzisiaj dostalam okres - do tego dostalam kosmiczny rachunek za wode efekt wpierniczylam cale opakowanie lodow http://emoty.blox.pl/resource/sorry.gif a dzis mi wstyd ..ale coz ...maz sie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16604 Data: 2014-05-07 11:51:45 Liczba szacunów: 0
  • [Fit]DT Tamaqucci

    Post
    Ladies SFD

    Ruszam z nowym treningiem (od Martuccy %-)) Wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń Trening A „Pull” 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2014-07-23 22:12:17 Liczba szacunów: 0
  • [Fit]DT Tamaqucci

    Post
    Ladies SFD

    Trening B „Push” 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 15x 8kg/8kg/10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 15x 6kg/8kg/8kg 3. Pompki damskie 15/15/15 4. Wyciskanie hantli siedząc 15 x 8kg/8kg/8kg 5. Skladanka po 10 powtórzeń każde 2kg/2kg/2kg a) Wznosy rąk z hantlami przodem b) Wznosy wyprostowanych rąk z hantlami bokiem c) Cuban [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2014-07-30 11:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Mawashi a co z RDL ??? Gdzies na necie wyczytalem ze jest to najlepszy martwy na dwuglowe. Bo jednak dla mnie te dwa cwiczenia sie roznia rzynajmniej mechanika pracy miesni. Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-04-21 21:20:31

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 21:19:56 Liczba szacunów: 0
  • Słaba klata :/

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałeś linka? tak obciąża bo mc to najlepsze ćwiczenie na prostowniki grzbietu Zacznij od małych(śmiesznych) ciężarów, szlifuj technikę a nic Ci się nie stanie. Nie używaj pasa do ćwiczeń, chyba, że robisz maksy. Rób rdl zamiast klasycznego. Powoli z ciężarami. bez popisów. pilnuj techniki. nic Ci się wtedy nie stanie.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5152 Data: 2011-04-24 23:13:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny (z ankietą)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli jest tak w miarę ok ?? A nie koliduje MC w poniedziałek z RDL w czwartek ??? Bo to mnie najbardziej nurtuje.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2012-10-23 20:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny (z ankietą)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co według Ciebie Hubert81 będzie najodpowiedniejszym zamiennikiem RDL ??

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2012-10-23 23:46:09 Liczba szacunów: 0