rdl

No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]

1.08 czwartek dzień 11 TRENING Dzień 4 A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa 30kg /35kg /40kg 25kg /30kg /35kg A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 7,8x12 /5,7x15 /5,7x15 22,8 /22,8 /22,8x12 A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 7,8x12 /5,7x15 /5,7x15 22,8 /22,8 [...]

7.08 środa dzień 3 (17) (zostało 7,5+1) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 zamienione na przysiad sumo 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/25/25/25/25 20/22,5/25/27,5x6+2/25/22,5 2B. Bułgar 6×12 [...]

12.08 poniedziałek dzień 8 (22) (zostało 6t,6d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/25/25/22,5/22,5/22,5 [...]

13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

19.08 poniedziałek dzień 15 (29) (zostało 5t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

23.08 piątek dzień 19 (33) (zostało 5t,2d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 27min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 2A. Przysiad przedni 6×8 [...]

Dzień 56 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/232c9802301947cc8cd2688cba1685a1.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/27,5/30/32,5(15 x 30/35/40/45) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia [...]

Troche spokojniej w robocie, bydlo na kolacje poszlo. Wiec sie podziele swoimi cennymi przemysleniami %-) W czwartek dalem sobie wiecej wungli, w pt mi sie zaj**iscie cwiczylo i wreszcie pompa elegancka. To tez dodalem i juz tak zostawie te 150ww. Bilans wyjdzie teraz na 2500kcal. Raz na 7-10 dni podjem wiecej i zobacze jak to bedzie szlo. T3 caly [...]

Zakwasiory po wczorajszym jakbym pierwszy raz na siłownię poszedł. Jakbym walną fbw to bym miał problemy, żeby wstać %-) Na rozbudzenie ciała trochę leżenia macie relaksującej %-) Dziś dół też już normalnie na wolnych ciężarach. Leko na rozrusznie po 3 serie SQ, DL, RDL. Na koniec łydy które teraz mam zamiar katować na milion powtórzeń bo niestety [...]

Tydzień 2/Dzień 7-9/OFF --------------------------------------------------------------------- Tydzień 2/Dzień 10/Trening 7 Wróciłam do treningów8-) Miło widzieć swoje ręce i plecy znów w normalnym rozmiarze. Tak,że doopka mi odżyła ale bardzo uważam i nie szrżuje,żeby się sytuacja nie powtórzyła:-)) Niezły rym mi wyszedł/-)_ [...]

29.04 off 30.04 Legs 2 Siady 160x4 130x9 Wypychanie wys szeroko 380x9 Rdl 140x7 zginanie jednonoz 39x7 32x9 Wypychanie jednonoz 190x6 140x11 Odwodzenie 96x13,13 Łydka

19.06 off 20.06 Legs 2- wyjątkowo wypadł trening na mojej starej siłowni Siady 200x2 160x8 Wypychanie stopy wys szeroko 500x10 400x17 Rdl 170x5 Zginanie jednonoz 55x5 40x8 Wypychanie jednonoz 250x11 200x17 21.06 off i od jutra krótki deload.

09.07 off 10.07 Legs Siady 170x7 150x11 Wypychanie wys szeroko 500x11 480x15 Rdl 170x8 Zginanie jednonoz 46x8,7 39x10,10 Zginanie stojąc 40x6 33x8 Wypychanie jednonoz 240x9,10 220x12,11 Odwodzenie 103+5x12,12

18.07 off 19.07 Legs 2 Siady 170x8 155x11 Wypychanie wys szeroko 520x11 480x17 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 56x8 39x11 Uginanie stojąc 40x7,7 Wypychanie jednonoz 240x10 220x12 No i fotka z rana. Waga 103-103,5 /SFD/2019/7/21/294863e5c76e4f39abc156ba6b92e3bd.jpg

10.08 off 11.08 legs2 Siady 175x6 160x8 Wypychanie wysoko szeroko 540x11 500x15 Rdl 175x5 Zginanie jednonoz 46+2,5x7 39+2,5x8 Zginanie stojsc 2x40x10,9 Wypychanie jednonoz 95x12 85x14 Odwodzenie 2x110x15,15

11.09 Legs 2 Siady 3x60,80,110x8 150x8 130x10 Wypychanie wysoko szeroko 3x300x10 2x440x14 Zginanie jednonoz 2x10 39x7 32x10 Zginanie stojsc 33x10 26x10 Wypychanie jednonoz 2x10 2x95x11,11 Odwodzenie 110+2,5x12,11 Rdl 4x80’(z uwagi na ból lędźwiowego )

18.01 Legs 2 Siady shmith 160x7 120x12 Wypychanie stopy wysoko i szeroko 480x10 420x14 Zginanie leżąc wolny negatyw 67+5x11 46+5x12 Zginanie leżąc z hantlem 2x15x12, 16 Wypychanie maszyna jednonoz 2x65x10 Wypychanie maszyna wasko Obunoz 2x105x12 Odwodzenie 2x117+5x21,16+drop Rdl 70,90,100x10 wolny negatyw Samopoczucie fatalne, w dzień ledwo [...]

19.07 off 20.07 plecy Wioslo shmith 3x4x100 100x13 Hammer jednoracz neutral 65x10 70x10 75x10 80x10 70x13 Sciaganie v z gory 57x10 67x10,10 77x10 57x14 Rdl negatyw ok 5s. 60x8 80,8,8,8 Sciaganie linki jednoracz 31,5x10 35x10 38,5x9 Odwrotne rozpietki w bramie 4x15-10

24.07 plecy Wioslo shmith 4x6x90 Hammer neutral jednoracz 70x10 75x10 75x10 80x10 70x14 Sciaganie v z góry 57x10 67x10 77x10 77x10 57x14 Sciaganie linki z góry 33,5x10 38,5x10 43,5x10 Rdl wolny negatyw 4x8x80 Kolejny dobry trening, każde powtórzenie staram się robić max dokładnie, sila rośnie bo z trening zwiekszam obciążenia a zapas pozostaje [...]