SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • We wtorek trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie 3/3/2/2/1 8/4/4/4/2 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-22 11:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-28 11:51:23 Liczba szacunów: 1
  • Dziś trening w domu: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x8-10x9,25 2. Podciąganie 1/3xguma/ 3x guma/ 2x guma 3. RDL+ guma 4x15x9,25 4. Ściąganie gumy po łuku 3x8 4b. Otwieranie bioder leżąc na boku z gumą 3x12 5. unoszenie hantli w bok 4x2,75x8-12 6. Brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc 3xmax Wczoraj basen 550 metrow 1. Pizza z kubka z [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-05 16:39:57 Liczba szacunów: 1
  • oki, we wtorek byłam na siłce. zrobiłam taki rozruch, bez planu. Obciążenia małe, nie wypisuje 1. przysiad sumo 4 serie 2. wiosło sztangą 4 serie 3. suwnica szeroko 4x 4. wyciskanie żołnierskie 4 serie 5. Brzuch allachy 3 serie i wczoraj również byłam, również bez planu, po tym już mnie dziś wszystko boli 1. podciąganie 2/1/1/1/1/1 2. RDL 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-30 13:25:57 Liczba szacunów: 0
  • ooo Malinka :D witaj moja mama też mówiła, że po ciąży jej przeszło. Dokładnie tam się nikt nie spieszy, zupełnie inne życie.. Z drugiej strony dla nich biały człowiek to człowiek, który z góry ma kasę. Tylko nie rozumieją, że często się na to odkłada cały rok i bardzo dużo pracuje... jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-02 12:32:41 Liczba szacunów: 0
  • w czwartek trening: 1. Opuszczanie 5x3-4 4x3 2. hip thrust 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 wczoraj też treningos: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-16 12:08:51 Liczba szacunów: 0
  • nie ogarniam rzeczywistości ostatnio. Czas jakoś szybko leci. Ostatnio wystawili z mojej siłowni zdjęcie na FB z nowym rackiem z takimi podpórkami do asekuracji, ale się ucieszyłam. Poszłam na siłkę no i stoi, ale bez tych podpórek, nie są zamontowane.... W niedzielę trening: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55/8x55 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-26 12:33:48 Liczba szacunów: 1
  • tydzień udało się zakończyć z trzema treningami: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1/1/ 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x70/17x60 12x60/12x65/15x70/15x60 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-04 12:17:12 Liczba szacunów: 0
  • remont się jeszcze nie skończył, trafiliśmy na fachowców którym się nie spieszy i jak na moje nie umieją sobie zorganizować pracy, albo mają jeszcze inne roboty na boku. Modle się, żebym w piątek mogła się już wykąpać w własnym domu. W piątek zjadłam rogala marcińskiego, dużego. Mój żołądek chyba odzwyczaił się od takiej dawki cukrów na raz, bo [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-11 17:50:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW wg traktor71 do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    "dzień dobry też może być, działa na te same partie, nie wiem czego mu karzesz zmieniać" ja mu nic nie karze , czy to będzie dzień dobry czy RDL nie ma większego znaczenia , jednak jeśli ma problem z RDL i robi okrągłe plecy to powinien nad tym pracować , bo w siadzie i mc klasyku będzie to samo wykonywał ;-)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2012-06-07 19:09:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW wg traktor71 do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    na ten moment i tak nic nie wykombinujesz bo twoje ciężary są zbyt małe by się bawić w takie podziały . 1 - 2 serie rozgrzewające 2 - 3 serie właściwe . Po to trenuje, żeby dźwigać więcej. Jednak nie od razu Kraków zbudowano, więc póki co będę musiał machać takimi, a nie innymi ciężarami. ja mu nic nie karze , czy to będzie dzień dobry czy RDL [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2012-06-07 19:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Chuda/Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Chodzą słuchy, że ktoś wraca :)) Więc niech zastanie małą niespodziankę :-D Faza 1: ogólny trening na massssę \-) DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 2013-09-18 11:24:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY I POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest dużo lepiej ale; daj wycisko-podrzut (push-press) zamiast wyciskania sztangi w siadzie. Nie wykonuj także martwego ciągu klasycznego razem z przysiadami; najlepszą opcją (obecnie i ja ją stosuje) to połączenie przysiadu tylnego i rumuńskiego martwego ciągu (RDL) - pobudzasz ładnie całe uda i prostowniki grzbietu. Zamień to uginanie ud w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-05-29 16:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest dobre. Prostowniki dostaja w dupe strasznie. Zamiast ego proponowałbym wdni gdzie jest mc zrobic go w wersji na prostych nogach a przysiad zrobić przedni. czyli w A: przysiad 5x5 B: Przysiad przedni 5x5, rdl 5x5. W rdl używa sie mniejszego ciężaru ale za to ładnie dwugłowe pracują5x5 Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-04 05:57:18

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2009-09-04 05:56:38 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    skad miales plan, na ktorym jechales przez te 5 tygodni? odrazu powiem ze jest niepelny.. nie ma w nim nic na dwuglowe miesnie ud oraz nie ma cwiczenia antagonistycznego po wyciskan na klatke (wioslowan), co tez jest bledem nie ma cwiczen na lydki, ktore sa miesniem trudnym do rozwiniecia za to sa zbedne cwiczenia na mniejsze partie - biceps i [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2009-04-01 16:48:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniam ten swoj wynalazek na: FBW Traktor71 Serie 1,2 rozgrzewkowe A 1. rdl (rumunski martwy ciag) Seria 1: x kg x 15 Seria 2: x Kg X 15 Seria 10: x kg X 13 koniec cwiczenia 2. wyciskanie na lawce plaskie Seria 1: 40kg x 15 Seria 2: 60Kg X 15 Seria 3: 80kg X 13 koniec cwiczenia 3. wioslowanie w opadzie sztanga Seria 1: 35kg x 15 Seria 2: 50Kg X [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-01-26 16:59:06 Liczba szacunów: 0
  • MARTWY CIĄG

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, jak robie RDL (MC na prostych nogach) to zauwazylem w lustrze ze dolny odcinek kregoslupa troche mi sie zaokragla przy najnizszym polozeniu sztangi (brak rozciagniecia mysle). Moze tak byc czy lepiej skrocic zakres?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 11:40:53 Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    wcześniej ćwiczyłem prostym fbw wg Traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) i tak się przedstawiają ciężary jakie biorę w poszczególnych ćwiczeniach przysiad 70kg(może i by było więcej ale na obecna chwile nie mam więcej ciężarów) rdl 50kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-10-18 21:08:11 Liczba szacunów: 0
  • jak chcecie zamieniac cwiczenia to pierwsze popatrzcie w atlasie ktore jeszcze sa na dane partie miesniowe i wybierzcie inne by sie nie dublowac w razie czego ;-) acha MC na prostych to zamniennik good morning.. a to ok, ja sie boje zawsze ze wy mieszacie RDL z MC na prostych itd.. uwazaj na ciezar bo tu garba sie robi wiec mozna sobei krzywde [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-21 12:01:18 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym planie?

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:) a gdzie Ty w tym planie powyzej masz RDL? masz klasyczny MC i już tyleeee, tam nie ma zadnego RDL

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2011-10-31 14:12:22 Liczba szacunów: 0