rdl

Aniu :-) cieszyłam się jak głupia. Gdyby mi ktoś rok temu powiedział, że będę szaleć z radości z powodu @, to chyba bym go wyśmiała %-) 25.05.2013 Dzień 40 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie [...]

Podsumowanie Szybko zleciało te 12 tygodni ;-) Na wstępie napiszę, że baardzo cieszę się, ze mogłam wziąć udział w konkursie. Ciężko było, ale było warto :-) Podziękowania: Szczególnie chciałabym podziękować Rudej - za pomoc, wskazówki, porady, za wszystko :-) Dobra kobieta z Ciebie :-D Miska Od początku konkursu aż do końca trzymała rozkład [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

[...] tematem tego posta Chodzi o to ze panuje powszechne przekonanie ze w treningu dzielonym trzeba przećwiczyc najpierw całkowicie jedna partię, a potem drugą. Połączenie nogi-barki miałoby dla mnie jakiś sens w takim mniej więcej zestawieniu: przysiad pp rdl hp wykroki ewentualnie wymach boczny Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-03 17:33:42

"przysiad pp rdl hp wykroki ewentualnie wymach boczny " A dlaczego dynamiczne jako drugie? Wg powszechnie przyjętych wzorców - zawsze dynamika jako pierwsze ćwiczenie. Ogólnie jak ktoś robi już HP to zastanowił bym się nad tyloma ćwiczeniami dynamicznymi i dodatkowo jeszcze przysiadami. Pp to ćwiczenie nie tak dynamiczne jak hp czy drop [...]

mun Bez wulgaryzmów... Przeładowany Robienie ciągów i siadów na 1 sesji, morderczy trening... Proponowałbym zrobić taki FBW 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press stojąc 2-3s Bic i tric rób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Biceps, standardowo, przeładowany... zakres pow 8-12 Potem można [...]

rdl = martwy ciąg na prostych nogach, tak? a co z pompkami? przecież to bardzo ważne ćwiczenie jak podciąganie. lepiej na końcu czy na początku treningu? Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-06-12 15:39:59

Gacek08 RDL (Romanian Dead LIft) = Rumunski Martwy Ciag cwiczen WAZNYCH jest cale mnostwo,ale to nie znaczy,ze masz je wszystkie wladowac do swojego planu. NIE KOMBINUJ! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-13 14:51:49

t9o prostowanie nóg jest niepotrzebne- lepiej juz zrobić więcej serii dochodzących przysiadów lub rampę; np. 6*5, rampa5. mc w wersji; rdl nie ma chyba nic nqa najszersze zamiast wspięć/wypchnięć na suwnicy lepiej byłoby raczej wykonać wspięcia w staniu lub ośle wspięcia brzuch- jesli tak często- to proponuje wybrać z trzech ćwiczeń dwa na każdy [...]

T3 D19 DT 13 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65/70x3/72.5x2 30/40/50/60/65/70x3/72.5x1 30/40/50/60/65x3/70x1 ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) próbowałam się podciągnąć, ciężko mi to idzie, jeśli można napisać że w ogóle "idzie" , opuszczania w pierwszej serii fajnie ,zdecydowany progres, długo wiszę, pracują plecy ,kolejne [...]

T7 D46 DT 27 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5 40/40/40 bardzo ciężko w ostatniej serii najciężej ale ładnie technicznie czułam pupę i nogi i tempo zachowane 1b. wypady x12 7/7/7/7 7/7/7 7/7/7 z szybkimi przerwami,gigantycznie ciężko88-O zmniejszę 1c. Prostowanie [...]

T8 D51 Dzisiaj ,miałam sobie dać spokój z siłka,pół dnia się źle czułam:-| Ale stwierdziłam że skoro już z torbą treningową chodzę od rana i do pracy ją zawlekłam, więc bez sensu byłoby się tak męczyć nadaremno. I węgle okołotreningowo by się nie zgodziły %-) DT3O tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 [...]

T9 D56 Nie wiem skąd miałam siłę na dzisiejszy trening siły.Jestem wielce zdumiona 88-O }:-( Na głodniaka go zrobiłam bo nie było czasu zjeść, a nie chciałam jeść 2 minuty przed treningiem. Kosmos i gwiazdy sprzyjają, energia jest /-)_ DT 33 Siła1. 1. MC 8x3 R+ 3x 50/52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70x1 od początku bardzo ciężko,więc dokładałam [...]

T 11 D 69 Poran, daję czadu ;-)};-)Ty też:-) DT 44 +2 podciagnięcia podchwytem;-D szkoda że wcześniej nie próbowałam robić bez ławki }:-( bo wychodzi na to, że to mi wychodzi %-):-}8-) 1a. RDL 3x 12 45/45/45 12x 45/50/50(8+4) 40/45/47.5 gigantycznie ciężko ,ledwo dociągałam do 12 powtórzeń 1b. woodchopper 3x12 na stronę 20/20/20 20/20/20 [...]

T11 D74 DT 45 i pół %-) Zrobiłam pół treningu GPP 2 zamiast obwodów czyli RDL i woodchopper , nie ukrywam że miałam ambicję na więcej :-)) ale wyszło inaczej. Trudno. Ale jestem zadowolona,spróbowałam :-) Ogarnięty crossfitowiec pokazał mi jak robić lepiej woodchopper, robiłam poprawnie,tak stwierdził, ale teraz robię lepiej :-) [...]

Patrząc po sposobie zadawania pytań i poziomie wiedzy- dział dla początkujących. I tyle. Zrozum, że kwestia ilości treningów w tygodniu jest DRUGORZĘDNA. Jeśli zrobisz dwa treningi na biceps i w każdym będziesz miał po 12 serii na niego- to jasne, że nic ci nie urośnie. Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i [...]

Jodelko - chodzi o caly lancuch funkcjonalny - ewidentnie faworyzowal jeden. Tu nawet nie chodzi o poszczegolne miesnie, ale o zly balans. A teraz do autora postu, czego od siebie powinienes oczekiwac. Zalozmy, w uproszczeniu ze odejmujac zbedny tluszcz, jako taki ladny wyglad niskiego BF masz przy ciezarze 80 kilo. Twoje cele 1. Doprowadzic [...]

Jak dla mnie plan się nadaje,jedynie nogi mi trochę nie pasują.Rdl lub good morning,z tych coś wybierz.Chociaż ja osobiście poleciłbym żurawia.Na czwórki jednak przyda się ćw. uzupełniające wielostawowe po przysiadach.Ćwiczeń jest multum,wybierz coś pod siebie.Może przysiad przedni z wąskim rozstawem nóg?Dobrze "wejdzie" w v.lateralisy.Prostowanie [...]

Przysiady wyglądają całkiem ok. W żurawiu staraj się walczyć o dłuższy negatyw.Normalne że przy ostatnich repach będziesz leciał na glebę szybko aczkolwiek staraj się kontrolować ruch. Co do martwego-bliżej mu do RDL niż na prostych.Ale przeciwwskazań nie widzę. Tempo jest ważne.

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 42/60/62/64/70 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/6xcc/7xcc/6xcc 4.RDL 4x12p 42/46/48/50 5.Wspięcia stojąc 5x30p 42/46/42/42/42 Komentarze do treningu 1.Zwolniłem negatyw, o wiele lepiej poczułem czwórki, jeśli wogóle mogę tak [...]