potrzebuje profesjonalnej pomocy FBW z naciskiem na nogi/rece

Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się
Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę.
Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia.
Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem
Mój łączny staż to nie są 2 lata, ale od 2lat próbuje coś zdziałać w stronę rozwoju sylwetki. Czasami jest tak że 3 miesiące pochodzę i miesiąc nie moge chodzić, ale po ostatnim treningu pod moje skakanie
Piatek:
1.Nogi:
-Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3
2. Plecy
-martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8
-wioslowanie hantelka (ciezka)
-podciaganie na drazku

Sroda:
Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s
Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s
Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt

Poniedzialek:
1.Nogi:
- Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami
-wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie)
-push press 3s x 8
-Standing Russian Twist 3x8
ułożyłem nowy plan, który będzie się skupiać na moich nogach których nie mogę zaniedbywać i bicepsie/tricepsie.
Jedyne co mi dość w miare się rozwija to brzuch i nogi, nogi systematycznie cwiczone naprawdę wyglądaj świetnie,a brzuch katując 3x w tyg też nieraz zaimponował na plazy


Oto mój nowy planik, dałem w nim cwiczenia które na mnie świetnie działają, i chce by ktoś skorygował ew kolejność lub zbyt duży nacisk na pewne partie co równa się z przetrenowaniem. B.dobrze działąją na mnie krótkie treningi, nie przekraczające 1h.

Pon
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x5
POMPKI NA PORĘCZACH 4x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG <- to cwiczenie na łydki 4x max
brzuch

Środa
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 mały ciężar, na rozgrzewkę przed przysiadami
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x5
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x8
Brzuch

Piątek.

push press 3x6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG <- to cwiczenie na łydki 4x max
brzuch


Dodam że moje ręce/nogi są bardzo nieproporcjonalne
37 w łapie
66 udo
42 łydka
TO zdjęcie które miałem robione w trakcie tego 1szego planu który był typowo pod eksplozywność mięśnie
http://imageshack.us/photo/my-images/715/dsc06180z.jpg/ <- ja to ten większy
Cwiczenia które dałem na klatkę sa takie ze względu na dziurę w sródku klatki.
Będą sogi i wdzięczny będę za każdą pomoc

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-05-15 22:22:36

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-05-15 22:24:07

czyzby wszystko bylo ok?

bump

t9o prostowanie nóg jest niepotrzebne- lepiej juz zrobić więcej serii dochodzących przysiadów lub rampę; np. 6*5, rampa5.

mc w wersji; rdl

nie ma chyba nic nqa najszersze

zamiast wspięć/wypchnięć na suwnicy lepiej byłoby raczej wykonać wspięcia w staniu lub ośle wspięcia

brzuch- jesli tak często- to proponuje wybrać z trzech ćwiczeń dwa na każdy trening, tak aby w cyklu trzech treningów każde było ćwiczone z każdym.

dziękuje