SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w planie !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 435

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1536
Witam
wiek 18
Staz 2,5 roku
cel masa-siła


Poniedziałek
klata-triceps+ brzuch

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/5
2. wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/9/8/6
3. wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10/8/8/6
4. wyciskanie sztangielek na skosie górnym 10/8/8/6}

1 wyciskanie stangi na płaskiej wąsko chwytem 8/8/6/4
2 wciskanie sztangielik za głowy 8/8/6/6
3 wyciskanie Francuskie leżąc 8/8/7/6

Wtorek - Odpoczywam

Środa Barki biceps
1 wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6
2 Arnoldki 10/8/8/6
3 Unoszenie sztangielek na boki do góry /10/9/8/6
4 unoszenie sztaangielek na przmian przed soba 10/8/8/6

1 uginanie ramion stojac 10/8/8/6
2 uginanie ramion chwytem młotkowym stojac 10/8/8/6
3 modlitewnik chwytem szerokim 10//8/6
4 modlitewnik chwytem waskim 8/8/6
5 uginanie ramiona o kolano 8/8/6

Czwartek Odpoczywam


Piątek
Plecy - biceps
1 wyciskanie sztangi za głowy /10/8/8/6
2 Szrugsy /8/8/6/6
3 wiosłowanie sztanga 10/8/8/6
4 martwy ciąg 8/8/6
+ przysiady

1 uginanie ramion stojac 10/8/8/6
2 uginanie ramion chwytem młotkowym stojac 10/8/8/6
3 modlitewnik chwytem szerokim 10//8/6
4 modlitewnik chwytem waskim 8/8/6
5 uginanie ramiona o kolano 8/8/6


Licze na szczera krytykę ponieważ od jakiegos czasu czuje ze stoje w miejscu !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1536
moje podstawowe błedy to ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 655 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6970
Nie ćwiczysz nóg, i nie dość, że na Biceps stosujesz 5 ćwiczeń ( porażka ) to jeszcze 2 razy w tygodniu. Sięgnij po lektury na temat bodybuildingu, tą drogą daleko nie pojedziesz.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Piątek
Plecy - biceps
1 wyciskanie sztangi za głowy /10/8/8/6


Czy aby na pewno miałeś na myśli to ćwiczenie?
Obawiam się że Twoja wiedza nie pretenduje Cię do pisania w tym dziale.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak trenować te nogi żeby przestały rosnąć.

Następny temat

potrzebuje profesjonalnej pomocy FBW z naciskiem na nogi/rece