Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]
[...] z napiętymi mięśniami brzucha jak przejdziesz najgorszy punkt i zaczynasz wstawać możesz wypuścić powietrze ja osobiście troszkę dłużej przytrzymuje powietrze, podobnie z rdl jak schodzisz w dół już jesteś na wdechu podnosisz się i robisz wydech pilnuj tego http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/85/mrXFZqYl6mc mas filmik ja wyciska kolega [...]
zrób coś takiego A/B przysiady/mc rdl*/wiosło** mp***/wyciskanie płasko dipsy****/coś na łydki * - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg ** - wiosłowanie; wybirz, czy sztangą, czy sztangielką. *** - wyciskanie żołnierskie (poszukaj na YT to lub "millitary press" **** - pompki na poręczach ilość powtórzeń typowo masowwa, tj. 12-8, [...]
W przyszłym tygodniu wyjeżdżam na urlop więc nie opłaca się już gotować %-) jak wrócę to postaram się bardziej urozmaicić miskę. Dzisiaj jedzenie nie liczone ale było podobne do wczorajszego. Trening B. 1) RDL 4x10 10x20 10x20 10x25 10x30 2) wykroki chodzone 4x 15 - zrobiałam wypady 15x5 15x5 15x5 15x5 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 [...]
Cześć, do trzech razy sztuka ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ollcia21 WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA [...]
[...] wielu ćwiczeń , Wpisz na Youtube HIP HINGE Z KIJEM NA PLECACH i ćwicz , jak już załapiesz o co chodzi to wtedy możesz dać dzień dobry ze sztangą na karku potem próbowac rdl a potem juz klasyk martwy . Zacząłbym od 2600 i obserwował bo może się okazac że juz na tych kcal organizm zaskoczy , lepiej mieć zapas kcal niż na starcie przyjąć za [...]
30.03.2016 PULL: -mc 12x60 -12x70 - 12x75 5x5x80 najgorsza 1 seria na 80kg -rdl 4x12 50kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8-8 mega moc tutaj była wiosło hatnla 3x12x17kg 2x12 23kg na próbe wziąłem troche szarpałęm ale weszło ładnie uginanie ze sztanga 4x5x20kg z mega wolnym negatywem i 3x12 14kg szrungsy 4x20x25kg Micha: [...]
tzn nie trzeba robic takiego podziału,bo to sa ćwiczenia wielostawne i przy nich pracuja różne partie mięśni jednocześnie. przy rdl pracuje tylna część ud,pośladki i dolna część pleców(grzbiet). dlatego nie musisz nic dokładać,nic zmieniać. biceps i triceps jest ćwiczony już w tych właśnie ćwiczeniach. np przy podciąganiu na drążku. również i z [...]
ok no fakt RDL różni się znacząco - mój błąd. tylko do tej pory nie wiem ile tych powtórzeń mam robić????? czy stała ilość 15 ale ze mniennym cięzarem czy zmienny cięzar ale inne ilości? dlatego w tym temacie chodzi mi tylko o trening. jeśli chodzi o diety itd to przejrze inne działy i tematy. tu chce sie skupić na jednym
QUEBLO Co myślę na temat treningu już wyraziłem swoje zdanie. Rozpiska Hadesa była tylko nieudaną kopią planu Traktor71. Drążek podchwytem jak i RDL nie znalazł się tam przypadkowo. W planie traktor ćwiczenie stricto na plecy jest tylko wiosłowanie.
Jak najbardziej po treningu :) Zreszta jak zaczniesz podnosic zelastwo to zobaczysz, ze organizm sam zawola. Moze i koktajle promowane przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z [...]
Pas - 2 cm,udo - 2 cm... CYKLOP: wydaje mi sie ze wybieraja tabate dlatego ze mozna ja wykonywac bez obciazenia...ktos kto chodzi na silke publiczna wie jak to jest "bic" sie o sztange a do tego ten wzrok innych cwiczacych gdy walisz taki kompleks xD hehe...Mnie one osobiscie sie bardzo podobaja i chetnie bym wdrozyl taki kompleks ale [...]
Witam Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże. Podciąganie na drążku x11 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg Pompki na poręczach 3 serie po max Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, [...]
[...] czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz [...]