Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

powinieneś skupić się na oddychaniu bo prawidłowy oddech zapewnia odpowiednią stabilizację ciała podczas ruchu

przysiady robisz wdech schodzisz z napiętymi mięśniami brzucha jak przejdziesz najgorszy punkt i zaczynasz wstawać możesz wypuścić powietrze ja osobiście troszkę dłużej przytrzymuje powietrze, podobnie z rdl jak schodzisz w dół już jesteś na wdechu podnosisz się i robisz wydech pilnuj tego

http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/85/mrXFZqYl6mc

mas filmik ja wyciska kolega Niwix prezentuje tylko technikę wycisku młotkowego

Dzięki za podpowiedzi będę o tym pamiętał.
rion10 - mas filmik ja wyciska kolega Niwix prezentuje tylko technikę wycisku młotkowego - czyli mam tak wyciskać, czy podczas unoszenia w górę przekręcam tak żeby były prostopadle do siebie i jak opuszczam to wracam do młotkowego?
Dzisiejszy trening, taki sobie, podczas ostatniej serii dipsów poczułem mocne ukłucie w prawym ramieniu(ból), podciąganie sztangi po obejrzeniu filmu hmmm muszę poprawić zdecydowanie technikę, przenoszenia robiłem pierwszy raz i widzę że za bardzo zginam ręce w łokciach przy przenoszeniu za głowę.
Wtorek Plecy góra szerokość/klatka
Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12
1.7x CC---------1.8x CC
2.6x CC---------2.7x CC
3.5x CC---------3.6x CC film
4.5x CC---------4.5x CC
http://img713.imageshack.us/img713/6523/mov01139.mp4
Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos 3ss x12-15
1.15x 40kg film-------1.13x 20kg
2.12x 40kg------------2.11x 20kg
3.12x 40kg------------3.11x 20kg
http://img808.imageshack.us/img808/6843/mov01140.mp4
Przenoszenie hantli 2s x10
1.10x 20kg film
2.8x 22kg
http://img689.imageshack.us/img689/5918/mov01141.mp4

Cardio 40min(rowerek) nie miałem szczęścia znów bieżnia zajęta

07.07.2010
Z barkiem na szczęście nie jest źle, czuję lekki dyskomfort, ale jest dużo lepiej niż wczoraj.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 10:55:25

Nie wypowiadam się bo Rion to zapewne lepiej zrobi ale z tego co wczeraj patrzyłem masz chyba za duży ciężar przy podciąganiu sztangi bo technika nie jest do końca dobra. Przy poręczach nie wiem czy miała pracować klatka piesiowa ale dla mnie źle technicznie.

co do dipsów to miała pracować klatka piersiowa, co do techniki to troszkę kuleje na pewno,co do podciągania sztangi to patrząc na filmik powinienem być cały czas bardziej pochylony a za dłuży ciężar być może powodował to że musiałem podnosić tułów wraz z przyciąganiem sztangi, zobaczymy co powie rion10.
Co do treningu czwartkowego :
Wyciskanie hantli 4s x8-15
Siłowy zarzut na bok 3s x5 wiesz już rion10 jak wygląda to ćwiczenie? Zostawiamy je? Czy proponujesz zmianę?
Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12
Ściąganie linki na dół 2s x10
Francuz hantlą w siadzie 2s x10

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 11:14:15

jeśli na klatkę piersiową to inna sprawa, ale przy przyciąganiu cieżar na pewno za duzy.

dzięki, rion10 chyba się załamał patrząc na filmy i po prostu nie chce tego komentować

zerknę na filmy w domu bo mam w robocie słabego neta a dodatkowo wysyłam paczkę danych to w ogóle lipa

spoko, myślałem że się poddałeś w pomaganiu nowicjuszowi.Jak będziesz pisał to proszę o odp. na pytania które zadałem ci wyżej z góry dzięki pozdr.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 13:45:27

Skoro się zdeklarował to dlaczego miałby zrezygnować cierpliwości

s.m.p.a.- wiesz że cierpliwość to moje drugie imię