kamahhJustyna28 to ładnie, takie ciezary w domu :) Ja mam hantle 3kg hahaha damy rade jakos :)
Mam szczęście że mój chłop kiedyś kupił , trochę się kurzyły bo on na siłowni ćwiczy więc je wyciągnęłam i się z nimi zapoznaję :) Dokupiłam 2 małe gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt hihihi
Damy radę i wierzę że się odważymy ruszyć na podbój siłowni bo ja też tylko na razie aeroby w klubie obstawiam ;)
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
justyna28kamahhJustyna28 to ładnie, takie ciezary w domu :) Ja mam hantle 3kg hahaha damy rade jakos :)
Mam szczęście że mój chłop kiedyś kupił , trochę się kurzyły bo on na siłowni ćwiczy więc je wyciągnęłam i się z nimi zapoznaję :) Dokupiłam 2 małe gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt hihihi
Damy radę i wierzę że się odważymy ruszyć na podbój siłowni bo ja też tylko na razie aeroby w klubie obstawiam ;)
hahaha otoz to
ja tak samo ciagle aeroby na fitnessach i myslalam, ze cwiczenia ze sztanga 8kg to jest cos :P
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
TetiszeriJak najbardziej po treningu :) Zreszta jak zaczniesz podnosic zelastwo to zobaczysz, ze organizm sam zawola. Moze i koktajle promowane przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z 60 i wiecej......Power pump to jak aerob ze sztanga, a nie silowka. tez kiedys robilam. Dwie kompletnie rozne sprawy.
No wlasnie, teraz też to wiem :)
Miałam przerwę od po świętach, tkanki tłuszczowej przybyło, masa mięśniowa spadła :( waga większa
A nie moge powiedziec, ze nic nie robilam - biegałam sporo, robilam jakies cwiczenia na brzuch i tyłek w domu
Byłam na siłowni i zrobiłam trening.
Jakoś przemogłam sie :)
gryf ważył 5kg
Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie
Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf
Następnie wiosłowanie 4 serie 10 powtorzen x 5kg + gryf
Pózniej żołnierska sztanga 8 powtórzeń 4s x 5kg + gryf
Wyciskanie sztangi na ławce 4s 10 powtorzen 5kg + gryf
Przysiad tylni 4s 10 powtorzen 5 kg + gryf
Zgięcia tułowia i nóg 5 kg 2s x 20 powtorzen
Seated leg curl - myślałam ze to ćwiczenie to na łydki ale zrobiłam ;) 10 na jedna nogę po 18 kg
Uginanie ramion z hantlami 8kg 4s x 10 powtorzen
Unoszenie nóg ale nie w zwinie tylko przedramiona oparte 2s x 20 powt
Co myslicie?
Zmieniony przez - kamahh w dniu 2015-02-06 10:12:49
Zmieniony przez - kamahh w dniu 2015-02-06 10:13:07