Dieta na rzeźbę/redukcję

A karkowka to juz nie? Tez mozna :) Nie ma co panikowac z tluszczami zwierzecymi. Wegle przed i po treningu to szczegolnie tak :) I jaja gora :)

ryby uwielbiam :) za schabem srednio przepadam, dlatego wole piers i odzwyczailam sie od swinki, bo dosc tlusta. Wolowinke tez lubie :)

kamahh

Justyna28 to ładnie, takie ciezary w domu :) Ja mam hantle 3kg hahaha damy rade jakos :)

Mam szczęście że mój chłop kiedyś kupił , trochę się kurzyły bo on na siłowni ćwiczy więc je wyciągnęłam i się z nimi zapoznaję :) Dokupiłam 2 małe gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt hihihi
Damy radę i wierzę że się odważymy ruszyć na podbój siłowni bo ja też tylko na razie aeroby w klubie obstawiam ;)

Ok tetiszeri i na sniadanko wegle? :) moim bledem jest nie jedzenie wegli po treningu, bo zanim sie ogarne zrobie cos to mija godzina i czas pojscia spac, ale teraz robie posilki dzien przed

justyna28

kamahh

Justyna28 to ładnie, takie ciezary w domu :) Ja mam hantle 3kg hahaha damy rade jakos :)

Mam szczęście że mój chłop kiedyś kupił , trochę się kurzyły bo on na siłowni ćwiczy więc je wyciągnęłam i się z nimi zapoznaję :) Dokupiłam 2 małe gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt hihihi
Damy radę i wierzę że się odważymy ruszyć na podbój siłowni bo ja też tylko na razie aeroby w klubie obstawiam ;)

hahaha otoz to
ja tak samo ciagle aeroby na fitnessach i myslalam, ze cwiczenia ze sztanga 8kg to jest cos :P

powiem Ci że ja po power pumpie myślałam że to jest coś , gdzie ze sztangą ćwiczyłam 50 min a w domu robię ok 30 min maksymalnie ten dla zielonych i jestem po nim dużo bardziej zmęczona... Gdzie jeszcze na pewno nie dołożyłam obciążenia tyle ile powinnam... jeszcze się macam z tymi ciężarami :P

Jak najbardziej po treningu :) Zreszta jak zaczniesz podnosic zelastwo to zobaczysz, ze organizm sam zawola. Moze i koktajle promowane przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z 60 i wiecej......Power pump to jak aerob ze sztanga, a nie silowka. tez kiedys robilam. Dwie kompletnie rozne sprawy.

Tetiszeri :) teraz to już też wiem :D

Tetiszeri

Jak najbardziej po treningu :) Zreszta jak zaczniesz podnosic zelastwo to zobaczysz, ze organizm sam zawola. Moze i koktajle promowane przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z 60 i wiecej......Power pump to jak aerob ze sztanga, a nie silowka. tez kiedys robilam. Dwie kompletnie rozne sprawy.

No wlasnie, teraz też to wiem :)

Poszłam zrobić wczoraj pomiar i sie załamałam.
Miałam przerwę od po świętach, tkanki tłuszczowej przybyło, masa mięśniowa spadła :( waga większa
A nie moge powiedziec, ze nic nie robilam - biegałam sporo, robilam jakies cwiczenia na brzuch i tyłek w domu

Byłam na siłowni i zrobiłam trening.
Jakoś przemogłam sie :)

gryf ważył 5kg

Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie
Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf
Następnie wiosłowanie 4 serie 10 powtorzen x 5kg + gryf
Pózniej żołnierska sztanga 8 powtórzeń 4s x 5kg + gryf
Wyciskanie sztangi na ławce 4s 10 powtorzen 5kg + gryf
Przysiad tylni 4s 10 powtorzen 5 kg + gryf
Zgięcia tułowia i nóg 5 kg 2s x 20 powtorzen
Seated leg curl - myślałam ze to ćwiczenie to na łydki ale zrobiłam ;) 10 na jedna nogę po 18 kg
Uginanie ramion z hantlami 8kg 4s x 10 powtorzen
Unoszenie nóg ale nie w zwinie tylko przedramiona oparte 2s x 20 powt

Co myslicie?



Zmieniony przez - kamahh w dniu 2015-02-06 10:12:49

Zmieniony przez - kamahh w dniu 2015-02-06 10:13:07