rdl

Nie wiem co to RDL czy RDI :) Co do steppera to w polaczeniu z odpowiednia dieta beda efekty - jak bedzie dieta redukcyjna to miesnie spadna i nogi sie wyszczupla - miesnie beda powiedzmy widoczne na skutek utraty tkanki tluszczowej, ale nie beda jakos przesadnie duze. Tak wiec stepper + odpowiednie dieta. No i mysle ze max to 5x w tygodniu po [...]

Źle robisz. Niewiele to da. Ćwicz z zatrzymaniem - większa siła i eksplozywność. nervus - oczywiście, że można ale RDL czy na prostych - to po prostu zupełnie co innego.

fighter545 super...tylko pamietaj,ze po przysiadach nie robisz MC(wersji klasycznej)-tylko jego lzejsza modyfikacje,ktora angazuje przede wszystkim miesnie tylnej czesci ud. dlatego w oryginale widnieje RDL(rumunski martwy ciag). pozdrawiam i zycze samych sukcesow oraz wesolych swiat!

a zamiast prostowania nog , moge zrobic przysiady przednie chyba lepiej masa wchodzi , i jak robie rdl to nie musze robic 2 dwuglowych uda?

Sztangielki są o ile się nie mylę max 10, albo i 8. A trening chciałbym pod wytrzymałość, a nie pod siłę(mc/rdl/wiosło/wl/drążek)

" 1.Przysiad ze sztanga 3 serie 2.MC 3 serie 3.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4.Military press 3 serie 5. Biceps uginanie ze sztangą 2 serie 6. Triceps Francuz ze sztangą 2 serie Biceps bede sobie zamieniał z tricepsem tak - 1 tydzien BIC,TRIC,BIC 2 tydzien TRIC, BIC, TRIC itd. " jak na Twoje możliwości - brak drążka, nie wiem czy masz [...]

Na poczatku wklejam plan 1.Przysiad 3s 2.Rdl 2s 3.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3s 4. Wioslo sztanga 3s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 6. Podciaganie sie na drazku 3s 7. Cos na brzuch/lydki 2s Cwicze 3 miesiace z dwoma przerwami (kazda po 1 tydzien). zbilansoanej diety nie mam ale staram sie zdrowo odzywiac. Przerwy pomiedzy seriami [...]

Proponuje skonsultować się z lekarzem. Lub ogranicz trening do 4s Przysiad RDL Podciąganie Pompki na poręczach w wersji na klatę zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-28 19:50:38

High pull, to ćwiczenie w którym odkładasz sztangę za każdym razem na ziemie, jest to ćw uzupełniające dynamiczne. Ćwiczenie w którym unosisz sztange statycznie bez ruchu tułowiem to upright row. U Ciebie w planie jest na koniec jako ćw. uzupełniające, czyli weź mniejszy ciężar i leć szybko dynamicznie te 10powt. Możesz też ze zwisu robić jak Ci [...]

[...] działu. Co do treningu to na poczatek proponuje FBW czyli cwiczyc cale cialo na 1 treningu np poniedzialek sroda piatek(przykladowo) nogi- przysiady plecy- martwy ciag badz rdl klatka- wyciskanie lezac barki- wyciskanie zolnierskie biceps i triceps narazie moglbys odpuscic, poniewaz i tak powinny rosnac skup sie na podstawowych cwiczeniach, bez [...]

Dzieki za podpowiedzi. Biceps to 34 bez napięcia i 39 po napięciu. Lewy jest mniejszy o 1cm dla obydwu wartości. Zapomniałem dodać, że prawe kolano mam nieco słabsze po urazie i np. bieganie odpada w moim przypadku. Jamian, możesz rozszyfrować skróty FBW i RDL ?

1) Przysiad ze sztangą 3x10-12 2) RDL 3x10-12 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 3x10-12 4) Wiosłowanie ze sztangą 3x10-12 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-12 6) Podciąganie na drążku 3x max Lub możesz dorzucić progresję 12 / 10 / 8. To zależy od Ciebie p[zdr

Oto właśnie chodzi że nie. Dobra naczytałem się traktora i bedę robił coś takiego : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ogólnie to jestem bardzo chudy i słaby i od czegoś takiego zaczynałem. Ćhoćbym chciał zrobić 3x10 po 40 kg to bym nie [...]

dobra, to od jutra bd cwiczyl wg. tego co Traktor napisal. Moze byc w takiej kolejnosci ?? przysiad rdl (rumunski martwy ciag) podciaganie na drazku (nachwyt) wyciskanie na lawce wyciskanie siedzac wioslowanie ? To teraz np. cwiczac klate robie tak: 1 seria rozgrzewka - sam gryf 2 seria - 25kg (ok. 50%) 3 seria - 40kg (ok. 75%) 4 seria - [...]

1.Z tym BCAA to sie tylko zapytalem, jesli mowisz ze jest to strata pieniedzy jak narazie to Cie poslucham. Po jakim czasie moge kupic jakies pierwsze odzywki ? 2. A co do planu? To juz troche nie czaje. Cwiczyc narazie na planie FBW ? tak ? To np. moze byc ten moj plan co na nim cwiczylem do tej pory:? Przysiady RDL Podciaganie Wyciskanie [...]

traktor71 Dobra, nie wiem czy wszystko dobrze zrozumialem. Teraz bd cwiczyl na takim planie: Przysiady 10/8/6 + 15rozgrzewka RDL 10/8/6 + 15rozgrzewka Podciaganie 3xmax Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 + 15rozgrzewka Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco 10/8/6 + 15rozgrzewka Wioslowanie 10/8/6 + 15rozgrzewka brzuch, lydki 20/15/15 I caly [...]

traktor71 Nie wiem czy teraz dobrze zrozumialem. Powiedzmy ze mam taki plan, cwicze np. klate to we wszystkich seriach cwicze na takim samym ciezarze np. 60kg. I tak we wszystkich cwiczeniach. Przysiady 10/8/6 + 15rozgrzewka RDL 10/8/6 + 15rozgrzewka Podciaganie 3xmax Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 + 15rozgrzewka Wyciskanie stangi przed [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić 2. RDL 2x12-50 teraz 54 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 38 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 29 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 24 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz 8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-20 teraz 24 [...]

nie rozumiem , po co masz ograniczać jesteś słaby i tyle , więc coś z tym musisz zrobić . podciąganie - żadnych maszyn tam wykonujesz 3 x max ewentualnie bierzesz ławeczkę pod nogi i pomagasz sobie . nie robisz MC a RDL ;-)

jak nie musi mozesz zaczac z takim czyms: przysiad MC na prostych nogach lub RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie na barki z kaltki podciaganie podchwytem jak zacznie sie nudzic pomyslimu o podziale na A i B