rdl

byłem u lekarza ogólnie to nie powiedziała co mi jest, nie musze leżeć w łóżku, ale nie mogę chodzić do szkoły xDDD Cokta, nawet mnie, ale jak na 27 osób 20 w klasie jest chorych to nawet ja() padłem:D Esbe, co do ramp piramid itd, sam musisz znaleźć co na Ciebie działa:) wydawało mi się że praca na stałym obciazeniu, bo ładnie rośniesz od tego, z [...]

Dziś radosny dzień treningu nuk %-) Trening A2 1. Przysiad 3 x 10-12 15kg, 17,5kg, 30kg, 30kg, 30kg x 12 - oj ciężko z tym przysiadem, dobrze że z mężem byłam to mi zarzucał sztangę na barki i ściągał. Dziś robiłam porządne ATG, bo ostatnio te 40kg x 8 to było jednak na pół gwizdka ;-] 2. Suwnica 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 - w ostatnich [...]

Trening zaliczony :-D Trening A1 10.04.12 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg 40kg, 42,5kg, 42,5kg, 45kg x 8 - w ostatniej serii już zabujało niestety na końcu, ale i tak jestem zadowolona, poszło więcej niż ostatnio :-) 2. Suwnica - wąsko 3 x 10-12 65kg, 65kg, 65kg x 12 3. RDL 4 x 6-8 55kg, 57,5kg, 60kg, 62,5kg x 8 - tu też jestem zadowolona, było [...]

Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]

Nadejszła wiekopomna chwila %-) Niniejszym ogłaszam zakończenie cyklu treningowego pt. PLECY Marzec - Maj 2012 :-D Nie będzie dużo gadania, bo to nie ja. Powiem tylko że były to ciężkie dwa miesiące, nie tylko ze względu na treningi, ale i na obowiązki w życiu prywatnym, które miałam w tym czasie. Zmęczenie osiągnęło poziom zenitu jakieś dwa [...]

Miał być dzisiaj Off od treningu, ale jednak trening zrobiony:) Dzisiejsza sesja treningowa: Banded Pull Up: x10 +2,5x8 x8 Wiosło hantlami (oparty głową o lawkę): 25x12 x12 27,5x12 DB Bent Over Rear Delt Reise: 10x12 x12 x12 Wznosy hantli siedząc: 17,5x15 x15 x15 RDL: 105x8 x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 15x15 x12 x8 Plank: 3x Max

17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]

24.05: Wtorek, dzień pozytywny, według założeń, aczkolwiek popołudnie dosyć słabe, dziąsło mi spuchło i pól twarzy mam opuchnięte, ale ząb mnie nie boli, wiec mam nadzieje, że to nic poważnego. Dzisiaj troszke inny posiłek potreningowy, załączę fotke:) Plus fotka supli pre workout, w szejkerze jest cytrulina, beta alanina, kreatyna i sól :) Obok [...]

14,06- Wtorek, dzień minął tak o, w pracy pod górke, ale reszta aspektów życia pozytywnie... Dzisiaj dzień treningowy, trening wyszedł mega, oczywiście progres zanotowany wszędzie:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka płaska: 55x8 x8 x8 Rozpiętki na maszynie: 115x15 120x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/nVY4s04zm4Y Uginanie z drążkiem [...]

17.07- Poniedzialek, kolejny dzień treningowy, dawno mi się tak dobrze nie trenowało jak obecnie, od samego początku wkrętka:) - Wioslowanie sztanga nachwytem: 85x8 87x6 x6 x6 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 68x10 70x8 x8 - RDL: 100x9 105x9 110x9 - Face Pull from Low Pulley: 41x12 45x10 x11 - EZ Drag Curl: 35x12 37x11 x11 - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: [...]

13.03.2015 Piątek 13-go, nic pechowego się nie przydarzyło. Trening maksymalnie dobijający - miałem uczucie palenia się czwórek przez całe prostowania po siadach i wykrokach. Nie podoba mi się to, bo prawdopodobnie jutro będę miał problemy ze wstaniem z łóżka, a co dopiero zrobienie kolejnego treningu GBC i 50 minut kardio. Jednak naprawdę trening [...]

Dzień 1 - wypiska. Trening siłowy był taki: RDL hantlami 10x17,5kg / 10x20 kg / 8x22,5 kg Wykroki chodzone z hantlami 2x10 kg 3x25 metrów (około) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x34kg/10x43kg/8x43kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg/6x20kg Wyciskopodrzut 10x25kg/10x30kg/8x30kg [...]

[...] by coś z tym bieganiem bardziej powalczyć, bo dobrze nie jest. :) Aaa... wykroki chodzone ze sztangielkami 20 x 10 kg / 18 x 10 kg / 20 x 10 kg / 16 x 10 kg / 20 x 10 kg rdl 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x60kg / 10x60kg WL hantlami 12x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg push press 5 serii 10x30kg [...]

1 sierpnia 2012 DT 2055 150b 55t 250ww cały dzień poza domem, więc musiało iść na oko - shejk (płatki, jajo, odżywka, łyżeczka wiórków i kakao) - pierś z kurczaka z grila, biały ryż na mieście - 2 pałki z kurczaka, kasza - udo z kurczaka, kasza - banan po treningu - porcja schabu, plaster boczku + brokuły TRENING [...]

Wracam do żywych ;-) po krótkim rege, miska była trzymana bez zmian, ograniczyłam trochę ryżu na rzecz ziemniaków, bo ostatnio dziwne rzeczy działy się z moim brzuchem, jak był przyzwyczajony do ww, to tak się odzwyczaił %-) 23 sierpnia 2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/407f28584bbe410dac411c0f0b31f51c.png [...]

6.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. MC sumo 5. Rozciąganie ekspandera za plecami 6. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 9. Unoszenie ramienia przodem 10. Podciąganie ramion do brody 11. Allachy 12. skręty tułowia Po wizycie u shrimp przypomniałam sobie, ze przecież poza [...]

Lady, ale czemu ?? Żebym nie spadła na drugą stronę wrzucę te moje niby treningi 8.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wypychanie ekspandera stojąc 6. Wiosłowanie 9. Unoszenie ramienia przodem 10.Opuszczanie prostych rąk 11 Face pull 11. Allachy 12. reverse crunches [...]

17.12.11 Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 6x7,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2B Wiosło sztangą 3x6 6x18kg 6x23kg 6x28kg 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę 6x5/10kg 6x7,5/15kg 6x8,5/18,5kg lżejszy hantel trzyma się nad głową, cięższy "między" nogami. Przy 18.5kg miałam duży problem z chwytem 3B [...]

Oj tam to ja tez poskacze, bo refleksja była na trzeźwo \-)8-) folonka, nie da się polubić wszystkiego, ale chodzi o to co napisała wrong - Fajne bo własne, tym bardziej trzeba szanować /-)_ Szkoda życia na walkę z własnym ciałem, zwłaszcza, że można współpracować... no ale koniec pyerdolenia ;-) Co do biegów coraz ciężej mi się zmobilizować, [...]