rdl

fbw b 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 3. Podciaganie na drazku podchwytem 5 3 3 2 4. Wycisk wąsko leżac 50x8 50x8 50x8 Ogolnie trenng b lekki, potrzebuje czasu zeby sie rozkrecic ;) Millitary ok, dodac 2,5kg RDL - zobaczymy czy cos plecki bedą marudzic, fajnie poszło, jak cos to 5kg w przód Drazek - %-) Wycisk [...]

SKrecona kostka juz zaleczona, wiec dzis zalegly trening Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 3. Podciaganie na drazku podchwytem 5 3 3 2 5 4 3 2 5 3 3 2 2 4. Wycisk wąsko leżac 50x8 50x8 50x8 55x8 [...]

Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 45x8 55x8 65x8 75x8 85x8 3. Podciaganie na drazku podchwytem 5 3 3 2 5 4 3 2 5 3 3 2 2 5 3 3 3 2 4. Wycisk wąsko leżac 50x8 50x8 [...]

Cykl 1. Tydzień 3. Trening 5. Dzisiejszy trening (zaczęty o 7.30 rano bo potem to by już czasu zbrakło..) Rozgrzewka Bieżna skos dodany 10min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/80 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych wersjach. Nie było opuszczania. Jeden raz samodzielnie ale podchwyt. + [...]

[...] Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 20/20/20 Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka 12/12/12 0 Komentarz: Sie dzis spocilem troche. Dalem progres ciezaru na przysiady, rdl i klate. Wkoncu wydaje mi sie ze zalapalem juz technike RDL i nieangazuje ud tylko poslady i prostownik. Na drazku przy pomocy krzesla juz max planowanych powt. [...]

Madzianna- zrobiłaś film w jednozbiegowej perspektywie, a do tego sylwetka jest mała. Dlatego dużo powiedzieć się nie da, ale ogólnie jest ok. Mc ok W pompkach, jeśli chciałabyś zaangażować bardziej klatkę i jej zew rejony, mogłabyś ustawić ręce szerzej i prowadzić łokcie na zewnątrz, teraz masz odpowiednik wyciskania wąsko, które mocno angażuje [...]

[...] jest taka faza negatywna kontrolowana i wolna ( bez przesady 3 sekundy są ok) a faza pozytywna maksymalnie szybka, eksplozywna ale z zachowaniem odpowiedniej techniki. Mc i rdl Z tym wcześniejszym kończeniem chodzi o to aby właśnie wcześniej skończyć czyli biodrami nie wychodzić za daleko, teraz jest zdecydowanie lepiej widać jeszcze, że możesz [...]

Hej, ponownie proszę o ocenę, tym razem miało to być rdl i wiosłowanie ;-) o istnieniu rdl dowiedziałam się dopiero tutaj i dopiero uczę się to robić, widzę że wyszło mi z tego trochę kombo dwóch pozycji, no ale technika czyni mistrza, także proszę o poprawę. Przy wiośle też nie jestem pewna co do właściwego kąta pochylenia. [...]

[...] polecam spróbować. Jeśli byś zblokował kąt w kolanie, to mocniej poczułbyś część dwójek przy udzie. RDL jest trochę bardziej uniwersalnym ćwiczeniem. Możesz spróbować robić rdl ze sztangą a w ramach periodyzacji spróbować sobie mcpn ze sztangielkami- jakoś lepiej wchodzi i nie kuszą większe ciężary PP- ciężar do momentu odbijania tego powinien [...]

Hej :-) Chciałabym prosić o ocenę techniki przysiadu i RDL. Przysiad 30kg RDL 35kg Z góry dziękuję:-)

Oglądam, oglądam te filmiki i nie widzę różnicy między RDL a prostych nogach. Jednak znalazłem ;-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-11-10 23:12:09 Podziel się :P Nie bądź taki. Inaczej się nazywają? :P Zapewne co trener to opinie. Ale zdziwiło mnie, że na niektórych filmikach MCPN właśnie jest bez tego ruchu bioder, bo wtedy idzie całość [...]

Anqua mi się marzą interwały w terenie bez wizji kalectwa a jeszcze bardziej miażdży dzień po Dvpa mnie boli Ale zrobiłam kolejny błąd: nie robi się czegoś takiego na noc Trening 5x Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/50kg/60kg B. RDL: 50kg/70kg/75kgx3 C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/40kgx3 D. wiosło sztangą [...]

czyli co trening wykonywac tylko te cwiczenia 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ?? Dzieki za informacje Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:50:09 Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:52:45

[...] 4b. uginanie sztangi prostej stojac 3x 10-12 10kg*10/12kg*9/14kg*6 5. interwaly orbitrek 7x 30/30 *** DZIEN 29/54 dzien wolny *** DZIEN 30/54 TRENING dzien1 1. rdl 4x 6-8 52kg*8/54kg*8/58kg*8/62kg*5 bez progresu 2. mc sumo 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/52kg*7/56kg*5 + 4kg, chyba porazka w rdl-u mnie tak zmotywowala 3a. suwnica wysoko i [...]

Radek, czy to jest qrwa spam?? 15stki ma przysiad, rdl, wycisk na plaskiej, docisk i uginanie sztangi stojac. Drazek nie ma. Chyba ze ktoras sie podciagnie 15scie razy sama :) cytat z konsultacyjnego e7 Zauważ że nie biorę udziału w e7. Mój trening różni się dość znacznie od e7 i w dniu pleców mam dwa ćwiczenia heavy. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

Oto mój plan w szczegółach. Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie. poniedziałek czworogłowe 1. przysiad tylni rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż [...]

trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 (Plecy) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 [...]

Macie jakieś wskazówki żeby w tym narciarzu pracować plecami a nie rękami? Ja mam wrażenie że jednak większość ciągnę rękami i barkiem. Ciężko ten trening. Po tej łączonej serii RDL z wykopami miałam wrażenie, że mi odetnie prąd. Nie widziałam nigdy żeby ktoś zemdlał na siłowni, nie chciałabym być pierwsza :p Seria łączona a) RDL 5x12 45 45 45 45 [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x7kg 8x9kg 8x13kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x45kg 10x62,5kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-8 3. rdl 12x25kg 12x40kg 12x50kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 10x11kg 10x13kg 10x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]