A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]
Okej, ale wtedy w "B" zostawić szrugsy ? Co do RDL to sobie poczytam dokładnie jak się wykonuje, bo kiedyś jakiś artykuł o tym czytałem tylko nigdy nie wykonywałem tego ćw, więc raczej nie pamiętam nic z niego. Jeszcze takie pytanie : Czy warto zacząć ćwiczyć 4x w tygodniu bo zawsze ćwiczyłem 3 (pon,śr,pt) A co do mojego stażu to ciężko [...]
Jeśli chcesz łączyć mc i przysiad na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Na biceps mozesz dać uginanie ze sztangielkami. Dodałbym też podciąganie na drazku jeśli jest taka możliwość...
podstawowy zestaw przysiady RDL wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz [...]
No to mówisz i masz Nogi Przysiad 5x5 Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń RDL/dzień dobry/ Żuraw 3 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia 3 serie 20-100 powtórzeń Push Push Press 3 s 5 powt (tu spokojnie z obciążeniem tak maks 70% tego co w wyciskaniu leżąc) Wyciskanie na ławce poziomej sztangą/dipsy 5x5 Wyciskanie na skosie + 3 s 10-12 powt JM press/pullover [...]
Całkiem ok, na powrót się nada. Przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Te brzuszki zamieniłbym na plank. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-09 17:26:31
zle ze wszystkie dni odrazu po nogach daj dzien wolny i za duzo cwiczen jak na nie zostaw przysiad, RDL i cos na 4glowe potem lydki w klatce ten wycisk na poziomej zbedny calkiem na barki daj 2 unoszenia w SS i w ten dzien dal bym np waski docisk 2 serie ale konkretnie z ciezarem w plecach MC jako 2 cw i na koniec podciaganie podchwytem wasko (z [...]
Więcej nie znaczy lepiej. Góra i środek klatki idzie najoporniej i trzeba mieć naprawdę sporo masy mięśniowej żeby było je widać. Wg mnie potrzeba Ci ogólnego rozwoju sylwetki. Polecam prosty fbw, np. A RDL WL Wiosło B Siad Push Press Drążek dodatki wg uznania. LUB GVT 10x10 Najważniejsza i tak w tej całej zabawie jest dieta ;) Zmieniony [...]
Rdl http://www.youtube.com/watch?v=0BNPuP9IfKM pytanie: sztanga ma być jak najbliżej nóg? wygląda to na tym i na paru innych filmikach jak by się ześlizgiwała, takie małe pytanie techniczne WL - wyciskanie leżąc ? ;p ( bez śmiania się xD ) z poręczami problem \=
Dalej wciskasz niepotrzebne ćwiczenia. Jak to nie możesz zwiększać obciążenia w dipsach? Wystarczy pas, zwykły łańcuch z hakiem, przewlekasz przez dowolny talerz obciążenia i przez pas i gotowe. Lepsza i dokładniejsza progresja niż w np. wycisku hantlami. Klatka- 1 ĆWICZENIE, to mała grupa mięśniowa nie potrzebuje 2-ch w tym planie, tym bardziej [...]
lepiej ale jeszcze nie to za duzo tego wszystkiego na plecy wywal te maszyny daj prosto MC, wioslo i podciaganie lub ich odpowiedniki klatka 2 cw wystarczy w zupelnosci w ostatecznosci 3 na dobicie biceps 2 cw max nogi brak przysiadu do tego daj np MC na prostych nogach lub RDL i cos na 4glowy uda na koniec lydki 2s barki jakies wyciskanie [...]
Zła kolejność. Siad tylni/RDL/wyciskanie poziom/wiosłowanie/wyciskanie na barki/drazek podchwt . Wystarczy tyle ćwiczeń... Łydki to jak chcesz to na koniec wrzuć. Drugi zestaw daj po tym jak wyczerpiesz progres w jednym, to samo tyczy się długości robienia planu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-30 10:17:32
Zamontuj, 10x nachwytem to już ładnie Proponuje taki zestaw Hack przysiad 3s RDL 2s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 3s Bic i tric możesz wrzucić po 2s 1ćw i robić w takim układzie 1 tydzien tric,bic,tric kolejny bic,tric,bic itd... zdr
No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz: Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]
wellcome7 Nie rozdrabniajmy się tak. Na początek wystarczy mu obojętnie jakie ćwiczenie na początek. Np. unoszenie nóg w podporze. Co do ciągów to można robić zamiast zwykłego mc rdl i też będzie ok. Pzdr
Tutaj masz pokazane jak robić rdl, ale mniej więcej tym się właśnie różni co napisałeś. http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo&feature=related Skoro masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku i będzie ok