trening bez obciazania stawow

Czesc.
Jak cwiczyc klate majac lawke prosta hantle i sztange bez obciazanai stawow? DO tej pory robilem wycisk plasko sznaga i wycisk mlotkowy hantlami , ale z tego co sie dowiedzialem , to wycisk sztanga strasznie obciaza stawy , wiec trzeba go jakos zamienic czyms. Co polecacie?

A masz jakieś problemy ze stawami ? Bo jeśli tak to do lekarza , a jeśli nie to nie martw się bo każde ćwiczenie z ciężąrem w pewnym stopniu obciąża stawy. Nawet zwykłe bieganie więc takie unikanie wszystkiego jest bez sensu.

Nie. PO prostu mam nadzieje, ze jeszcze urosne i robie wszystko zeby to osiagnac , wiec wolalbym unikac cwiczen, ktore moga miec negatywny wplyw na ten proces. Tak do tej pory wygaldal moj plan treningowy :

A:
Przysiady
"unoszenie barkow majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa)
Wycisk plasko
Wyciskanie sztangi z klatki
Uginanie ze sztanga

B.
Przysiady
"unoszenie barkow majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa)
Wycisk Mlotkowy na plaskiej lawce
unoszenie bokiem hantli
wyciskanie francuskie

W te dni jeszcze biegam 30 minut wieczorami. Caly trening wygalda wiec tak : bieganie , trening silowy , rozciaganie i do lozka.


Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-08-15 17:37:09

Plan do poprawy , a raczej do całkowitej przebudowy. Brak pleców i sporo innych błędów. Daj info o sobie czyli wiek , waga , wzrost, dieta , dostęp do sprzętu , staż to wtedy coś poradzimy.

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-08-15 18:35:37

wiek :19 lat ,
wzrost :178 i mam nadieje e urosne , wiec wole unikac cwiczen ktore maja negatywny wplyw na ten proces
waga : 75
dieta : Diety jako tako brak. Ten trening byl czescia planu na redukcje , a dieta polegala "na jedzeniu z glowa " , i do tej pory wszystko chyba gralo.
Sprzet : domowe warunki - lawka proste bez mozliwosci zmany kata , hantle i sztanha
Staz : z miesiac regularnego cwiczenia

snake126 , wykombinujesz jakis plan , ktory by pasowal do tego opisu?

Możesz zrobić fbw tak jak pisałeś dwoma zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić
A/B
Przysiady/Wykroki
Żuraw/RDL
Wiosło/drążek
Wycisk leżąc/Wycisk hantli
Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki
Biceps/triceps
Łydki/brzuch

No i jednak do diety sie porządnie przygotuj.


Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-08-16 11:58:33

Dzieki. Ten trening nie hamuje wzrostu? Moznaby go bylo smialo dac osobie 14-15 latniej , ktora ciagle rosnie? Bo wlasnie o taki trening mi chodzi gdyz mam nadzieje , ze ja jeszcze urosne i nie chce tego hamowac.

Ja zaczynałem jak miałem 15 lat , robiłem normalnie przysiady , martwy ciąg , pilnowałem techniki i mam 195cm wzrostu Poza tym to że ćwiczenia hamują wzrost to mit.

Ile ja bym dał aby mieć 195 a mam 184 :/ wiek 16.

ile ja bym dal aby miec 184 :( mam 178 i 19 lat

zamiast wyciskania na plaskiej sztanga moge to robic sztangielkami robiac to w sposob szeroki - tak jakbym wyciskal sztanga.

Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-08-16 15:22:27