Dziennik treningowy Myszorka

Wczoraj miałam wolne, a dziś na treningu znów jak osiłek ze Smerfów Jeszcze dwa tygodnie jadę tym planem później wchodzę na intensyfikację także będzie trochę inaczej
Niedziela DNT
A dziś:
1a. Squat ATG
8x40/50/60/70/4x80 (miałam zapas w nogach, ale mój brzuchol puuuszcza napięcie)
1b. Leg Curl
8x41,5/44/44/46/46
2. Kettlebell split squat z 8kg
3x12 na nogę
3. Kettlebell Lunges z 8kg
3x12 na nogę
4. Bench press
8x20/25/30/35/40/45
Sprint na wiośle 3x500m przerwa 1.30 s

Śniadanie: omlet z warzywami i parmezanem + migdały
Obiad: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem
Przekąska: kasza jaglana z białkiem i owocami
Po treningu: białko
Kolacja: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem



Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-07 18:26:06

Patrzę na Twoje wypiski z treningów i po prostu nie dowierzam jest moooc

Wczoraj DNT ;)

A dziś
1. Deadlift
6x50/70/90/3x110kg
2. RDL
10x50/50/50/50
3. Glute bridge (strasznie nie wygodne, wolę Hip thrust, otarłam sobie plecy )
20x70/100/100/100/100kg
4. BB row
10x40/40/40/40kg
5a. Swing 3x 16kg
5b. Eccentric Chin up 3x3
5c. Plank 3x max

Dieta:
1. omlet z warzywami
2. Ryż z wieprzowiną + sałata i warzywa
3. Odżywka z owocami i kaszą
4. Jak obiad

Ciężko mi się sypia, rzucam się po łóżku a jak już zasnę zaraz trzeba wstawać, nie wiem co się ze mną dzieje.. ale dobrze, że już się szybciej regeneruję i wracam do ciężarów bez DOMSów


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-09 18:19:38

To chyba będzie pierwszy dziennik, jaki zacznę obserwować. Powiem tylko tyle: wyniki do pozazdroszczenia

Ajmegerl - dziękuję
ale to jeszcze nie to, bo wiem, że mogę więcej i mocniej. Muszę odżyć.

Dziś:
1a. Hip Thrust
15x70/80/90/100kg
1b. Push press z 12 kg per arm
12x12/12/12/12
2a. Shoulder press z 12 kg per arm
4x10
2b. Singel leg deadlift z 12 kg na rękę
4x10 na nogę
3a. Ecentric Chin up
3x 5
3b. Box jump
3x10
4a. Pług x 3
4b. Burpee 3x 10

takiego czegoś potrzebowałam by mnie zabiło i sponiewierało Nie tylko ciężary, ale czasami potrzebuję poskakać, by nabrać lekkości. Fajnie tu któraś napisała, ale nie pamiętam jak to dokładnie szło, chyba padnij, zgiń i powstań albo coś koło tego
Dieta jak wcześniej


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-10 22:38:13

Wczoraj dostałam wolne od treningu dieta trzymana według jadłospisu
Dziś. Trójbój
1. Squat ATG
5x40/50/60/70/80 mój brzuch trzymał, tempo 4010 utrzymane, byłam z siebie zadowolona
2. Bench press
5x30/40/3x50 - łopatki mi puściły
3. Deadlift
10x60 na rozgrzewkę
5x80/80/80/80/80 - dziś ćwiczyłam technikę, bo ile siła i moc w nogach jest to brzuch i odcinek lędźwiowy i piersiowy lubią puszczać

Wczoraj metabolik był :) a później ssanie %-P
A dziś, chyba głucha jakaś byłam
1a. Squat ATG
15x25/45/65 - tak naprawdę miało być 6 powtórzeń myślenie mi się wyłączyło
6x75
1b. Leg curl
6x46/46/46/46
2. Split squat z 12 kg kettlebell
3x12 na nogę
3. Lunges j.w
3x12 na nogę
4. Bench press
6x20/30/40/45/2x50 - jak nie boję się ciężkich siadów robić, czy deadliftów tak bench press i moja głowa zaraz szwankuje, bo boję się, że sobie sztangę na klatę puszę, pomimo że przy takim ciężarze zawsze ktoś mnie asekuruje psycha
5. DB Lateral raise z 4 kg na rękę
3x10
Wiosło 3x200 + 2000m

Dieta według rozpiski


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-14 18:44:07

Trzeba sobie uświadomić że to 50 kg nawet jak tylko opuścisz na klatkę i zaliczysz zgniot - to nigdy nic Ci nie zrobi. Gnaty mają o wiele większą wytrzymałość niż to 50 kg.

Nightingal - no masz rację, ale wiesz jak jest, głowa to głowa

Jest dobrze, a nawet bardzo dobrze wpadłam w swój rytm, już latam po tej hali

A dziś byłam u Kasi:
1. Deadlift
12x50/60/70/80kg
2. DB Flies z 8kg
3x15
3. DB Diagonal Lunges
3x15 na nogę z 8kg kettlebels
4. Eccentric Chin up
4x5
5. Plank
4xmax
6a. DB Jump squat - to jak zobaczyłam na tablicy, to pomyślałam co to ma być. Mam trzymać hantle w rękach i jeszcze skakać zęby wybite, ale nieee, hantle trzymamy jak do Goblet sq i skaczemy
3x12 z 10kg
6b. Alternative hit rope
3x30
6c. Burpee
3x8
2000m na ergo

Było dobrze


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-15 19:35:03