[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Właśnie porobiłem pomiary: waga, pas, talia po 0.5 w górę
No i próbuję od dziś, ograniczyć białko
Wiem, że w tym momencie odbiegam trochę od założeń planu, no ale plan trzeba uskuteczniać (mam nadzieję)
Tak więc od dziś białko max 140 g co daje ~2 g/kg mc
Czytałem wczoraj dość sporo artykułów "nadmiar białka w diecie" i co mnie zainteresowało to w jednym z nich było napisane mniej więcej coś takiego: "do objawów zbyt dużego spożycia białka należą m.in. zmęczenie mimo dużej ilości snu, problemy z zasypianiem, rozdrażnienie, suchość w ustach oraz ciągłe uczucie pragnienia, śmierdzące gazy, zaparcia - no kurfa wypisz wymaluj to co u mnie...
Wiem, że to zalatuje mitami typu "30 g białka na posiłek" "od białka się tyje" itp, ale zobaczymy jak to się u mnie sprawdzi, może być gorsza regeneracja, ale do tego dorzucę te ~20 g bcaa w dt, ale też z suplami poczekam jednak ten tydzień żeby zobaczyć czy coś się będzie działo gdy samo białko obniżę


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-27 10:16:15

27.08

Dzisiejszy trening miazga, kałuża potu gdzie nie byłem i myślałem, że puszczę pawia...
Do takiego stopnia, że chyba z 40 min po treningu dopiero białko wypiłem
Co do pierwszego dnia na takim poziomie białka to jedynie co zauważyłem, że zdecydowanie łatwiej posiłki wchodzą. Ale z oceną się jeszcze wstrzymam.
Popołudniu wpadł meczyk w nogę, dobrze że na bramce
Jutro góra hyper



Dół - Hyper

1. Fronty

20 kg x10
40 kg x8
50 kg x6
60 kg x4
67,5 kg x12 x12 x12 x12





2. RDL

60 kg x10
70 kg x8
80 kg x4
87,5 kg x12 x12 x12 x12





3.a Wyprosty na maszynie

40 kg x15 x13 x13

3.b Wyprosty na ławce rzymskiej

25 kg x15 x15 x15

4. Łydki

5. Brzuch




Post 14 h
Okno 12:30-22:30















Przed pierwszym posiłkiem:

- Gymnema Sylvestre 1 kap

Przed snem:

- ZMA 2 kap



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-27 22:42:55

jedzenie na propsie !

popracuj na tym rumunem ...

Moim zdaniem za szybko schodzisz, tak jakbyś nie kontrolował ciężaru i sztangi ...



Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-28 06:37:31

Dzięki :)

Ok, będę nad tym pracował, bo jak robię to mam wrażenie że robię powoli, patrzę na filmik i okazuje się zupełnie co innego

oreo ! Żegnam i nie będę już zaglądał :P

Micha na wypasie!

Hehe Dziś było gorzej bo dziś dużo junk food ale musiałem

28.08

Nie wyspałem się bo rano wstałem i pojechałem z mamą do siostry, potem powrót i szybko żeby zdążyć na siłkę przed zamknięciem.
Przed treningiem wpadł baton i w smaku kozak.
Trening taki sobie, pompa nieziemska, ale nie jestem zadowolony przede wszystkim z wyciskania.
Dzisiaj IIFYM naciągnięty do granic możliwości, ale jakoś tak wyszło, chyba przez moje rozkminy ale o tym w podsumowaniu
Jutro DNT ale skoczę sobie zrobić mobility i na saunę



Góra - Hyper

1. Wyciskanie hantli skos góra

10 kg x10
15 kg x8
20 kg x4
24 kg x10 x9 x9 x9

2. Butterfly

25 kg x15 x15 x15

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie

10 kg x10
15 kg x8
20 kg x4
24 kg x10 x10 x10 x10





4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki

45 kg x15 x15 x15

5.a Unoszenie hantli w bok siedząc

7,5 kg x12 x12 x12

5.b Facepulls

22,5 kg x12 x12 x12

6.a Wyciskanie francuskie sztangą

25 kg x15 x15 x15

6.b Młotki

14 kg x12 x12 x12

7.a Prostowanie ramion na wyciągu

40 kg x15 x14

7.b Spider curls z hantlami

6 kg x15 x13



Post 14 h
Okno 13:00-22:00













Do pierwszego posiłku

- Gymnema Sylvestre 1 kap

Przed snem:

- ZMA 2 kap







Ok pomiary, waga wskazują że ruszyło, ale lustro że ruszyło w złą stronę...
Martwi mnie też fakt słabego progresu siłowego i obwodów. Przede wszystkim jeśli chodzi o klatkę bo ani siła, ani obwód nie idą za bardzo w górę.
W zasadzie od zakończenia redukcji stoję w miejscu w tym aspekcie a to chyba właśnie był okres w którym powinienem zanotować największe przyrosty. I jeszcze przy takiej ilości jedzenia, a przede wszystkim węgli.
Daję sobie jeszcze czas, na kombinacje z treningiem i michą.
Zobaczymy jak ten tydzień organizm zareaguje na zmiany, które zrobiłem.
Także u mnie co tydzień zmiana nastawienia...
Od piątku zaczynam praktyki, ciekawy jestem jak będę miał "ustawiony dzień"





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-28 22:57:03

Bardzo dobra forma
Za malo wegli idzie

Ale zarcie panie kolego zacne

lodzianin1

Bardzo dobra forma
Za malo wegli idzie

Dzięki :) z tą formą to różnie bo po treningu i rano jest spoko po jedzeniu wieczorem gorzej ale jednak dalej jest ten strach przed zalaniem, kurde tak narzekam a żyłki na skosach są ale to wczoraj się trafił akurat ten dzień do narzekania :)

No a następna planowana zmiana to +50 ww i pasuje mi wydłużyć okno. Jeszcze nie wiem gdzie dodam te wegle ale zastanawiam się czy przed treningiem nie dorzuce więcej niż jeden owoc

lodzianin1

Ale zarcie panie kolego zacne

Trzeba czerpać przyjemność z jedzenia :)


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-29 10:51:11