[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2

1. Przysiad przedni
75kg 3x4
2. Wyciskanie sztangi leżąc
80kg 8,7,6,6
3a. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 3x10
3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu
10kg 4x8-10
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x6-8
4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
22,5kg 3x10-15
5. Kółko na brzuch
4 serie

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3

1. Zakroki z hantlami
2x22kg 8,8
2. Dipsy
9,7,6,5
3a. Narciarz
25kg 3x8-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x8-10
4a. Trap y raise
2x2,5kg 3x8-13
4b. Wznos nóg na drążku
3x max
5. Rdl z hantlami
2x33kg 2x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 1

1a. Wyciskanie hantli na skosie
30kg 4x8
1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie
30kg 4x6-8
2a. Wznos boczny hantlami
S12kg 3x10
2b. Swing na tył barku
12kg 3x10
3a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x8-10
3b. Wznos nóg ze skrętem
3x max
4. Francuz hantlem za głową
22kg 2x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
82,5kg 8,6,6,6
2. Przysiad przedni
80kg 4,4,2
3a. Uginanie nóg leżąc na maszynie
25kg 8,8,8
3b. Kółko
4x8-12
4. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 3x8-12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3

1. Podciąganie podchwytem
ccx5 5x4 10x3 ccx4
2. Rdl z hantlami
2x34,5kg 12,12
3. Narciarz na wyciągu
25kg 3x10
4a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
25kg 3x8
4b. Podciąganie nóg na drążku
3 max
5a. Uginanie ramion nachwytem
25kg 3x10
5b. Trap y raise
2x2,5kg 3x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 4

1. Dipsy
Ccx8 5x6 10x4 ccx8
2. Zakroki z hantlami
2x22kg 2x12
3a. Rozpietki
2x12kg 4x8-12
3b. Wznos nóg ze skrętem
3x max
4a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
25kg 3x10-15
4b. Wznos boczny z hantlami
2x12kg 2x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Deload 1

1. Przysiad przedni
80x1
2. Wyciskanie sztangi leżąc
82,5 3x2
+ 3 serie najszerszy
+ Po 2 serie czwórki, dwójki
+ Po 1 serii biceps, triceps, brzuch, bok barków

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Deload 2

1. Zakroki
2x22kg 3x8
2. Podciąganie podchwytem
3x4
3. Dipy
4x8
+ 2 serie rdl
+ Po 1 serii biceps, tył barków, brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 1

1. Podciąganie podchwytem
0x5, 7,5kgx4, 15x2
2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos
2x22kg 3x8-12
2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
23,5kg 3x10-12
3a. Rozpietki ławka skos
2x13kg 3x10-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
25kg 3x8-10
4a. Swing na tył barku
2x13kg 3x10-15
4b. Wznos boczny hantlami
2x13kg 3x8-10
4c. Wznos nóg
3max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
85kg 6,6,6
2. Przysiad przedni
85kg 3x2
3a. Dipy
3x8
3b. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 3x10
4a. Rozpietki
2x10kg 2x15
4b. Francuz hantlami
2x10kg 2x15
+ 2 serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat