[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

sobota niedziela bieganie po 20pare min troche pracy łopatą i taczką kcal nie pilnowane bo u Dziadków byłem

Poniedziałek myślałem że sie rano popłacze spałem na swoim łużku i mnie tak połamało że sie zastanawiałem czy iśc wogóle na trening, jakoś sie udało rozciągnąc ale pozostawiało to dużo do życzenia. Już nie mam sił ani chęci ciągnąc dalej tego treningu w tym tygodniu zmniejszam kacal i objętość treningów a nasatępny pewnie roztrenowanie bo już ledwo chodze

1 Fronty 20x8 60x6 80x6 90x3 100x2 105x6 105x6 tylko tyle bo dyskomfort i chyba na jedną strone byłem przekrzywiony

2 suwnica 80x15 140x15 180x15 220x15 260x15
3a prostowanie 40x15 40x15 40x15 40x15
3b przyw x15 x15 x15 x15
3c odw x15 x15 x15 x15

4łydki stojąc x30 x30 x30 x30

5 alahy mega suabo czuć biodro 15x 12x 8x

w poniedziałek 55-60min rowerka

Wtorek

1 pp tył i przód 20x8/8 40x6/6 50x3/3 55x6/6 55x6/6 55x6/5
2 wż 45x6 40x7 35x10 30x11?
3 wyć wąsko 20x10 60x6 70x6 80x3 90x6
4a barki w opadzie 8x15 x15 x15 x15
4b pompki tric ccx15 ccx15 ccx13 ccx11
7 sznurki mega hiper seria 20x-20x-20x-20x-20x

60 min rowerka
kcal 3300?3500?

środa trening wieczorem

1 wiosło 60x12 70x12 80x12 90x12

2 hp 60x6 80x4 100x4

3 mc rwaniowy 100x6 mc klasyk 120x6 140x6 150x3 160x3pas 175x3pas 190x1pas 160x5 140x6 120x8 ogólnie jest poprawa

4 szrugsy 100x15 100x15 100x15 100x15

5 zarzut 50x8 70x4

6a podciaganie szeroko x8 x6 x3 wąsko x5 x3
6b unoszenie nóg x15 x15 x15

rower 50 min

kcal koło 3000

czwartek w sobote

1 zarzut 50x? 70x? 70x?

2 wyciskanie skos 50x8 70x6 80x3 90x2(3pomoc)suabooo 50x10

3 dipsy ccx6 20x6 30x5 40x4 50x2,5 35x6 25x8 15x8 ccx12

4a rozpietki 14x15 14x15 10x15 10x15

4b biceps supinacja 12x12 14x12 17x9

5 młotek 10x15 12x12 14x12

6 modlitewnik masz 10x30+ 5x30+ pustx40

kcal 3000?>? wieczorem może bieg dojdzie

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-04-12 15:20:51

Wczoraj wpadło 25 min beigu

Piątek w niedziele miło i przyjemnie

1 zarzut(hehehe) 50x6 50x4 60x4 60x3 70x3 70x2 70x2 ujnia z grzybem
2 hp 80x6 80x5
3 rdl? z podstawek 80x12 90x12 90x10 70x12
4 dd 50x12 67,5x12 80x12
5 żuraw 8x 6x 6x 6x
6 prostowanie ccx15 20x15 40x12 20x15 ccx15
7 uginanie nóg 30x5 40x4 40x3 50x3
8 łydy siedząc 60x24 70x16 80x14 70x15 60x15
9 rusian twist 10x15 15x15 20x10

kcal około 3000

pon wtorek wolne i starałem się koło 2000kcal po swietach chce zejsc na 1000-1500 wiec stopniowo musze sie przyzwyyczaić

sroda

sprawdzanie (maxów)

1 siad 50x6 100x6 120x3 145x2 160x1

2 wl 50x6 75x6 90x6 105x3? 120x1,(9)

3 mc 120x6 140x4 160x1 (sobie dałem spokój)

4 zarzuty 50kg i 60kg

kcal 3000

Sobota

Zarzuty i hp kiepsko

fronty maxy calkiem fajnie

ciag rwaniowy z podsawek

tabata fronty 40 kg na piatej rundce odpadłem

świeta dużo kcal nieliczone

od środy poleci trenig hss na łapy + 4dni gvt po 4 treningi na kazdy dzien, nie będe sie opierał o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami

kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja

co do gvt myśle o
d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny
d2 siady/uginanie + brzuszki/łydki siedzac
d3 podciaganie/wż +narciarz /unoszenie na boki
d4 mc/prostowanie nóg+unoszenie nóg/łydki stojąc

Środa

trening gvt1

1 Dipsy // wiosło sztanga

cc//60kg

10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x

2 Rozpietki//wiosło wyc dolny

7kg//50kg

15x 15x
15x 15x
15x 15x

środa 1h rower

czwartek

d1 hss

1 uginanie ramion ze sztangą stojąc
40x8 40x8 40x8 40x7

2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie
2x5kgna strone x10 x10 x9

2b uginanie ramion z supinacją
15kg x12 x12 x10

3 drop set dolny wyciag
3x 50x8 35xmax 25xmax

4 100powt modlitewnik masz 5-2,5-nic

5a wyc wąsko 70x10 70x10 70x10

5b francuz hantle 12kg x12 x12 x12

rower godzina