Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Pomiary zrobię po ok. miesiącu, wagę kontroluje co tydzień. Ok zapamiętam, tam był wyjątek ale już będę wiedział żeby nie robić brzucha przed. Dzięki

Dzień 11

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/80x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 30/25/25
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25

Dzisiaj trening sprawiał mi ogromną trudność nie wiem czemu ale konkretnie brak sił co prawda ciężary stałe ale ostatnie serie i powtórzenia dawały mocno w kość.

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta
Dzisiaj na kolacje wrzuciłem sobie camemberta i mam pytanie czy to dobry wybór i czy nada się raz na jakiś czas jako urozmaicenie na kolacje?




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-19 21:41:03

Dzień 12

Trening

Trening piłka nożna 1,5h

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta

Dzień 13

Trening

Turniej w piłkę, ogólnie ok 30 min biegania. Jedyne co z tego wyniosłem to ból w prawej nodze...

Suplementacja
- T-100 - po 2 kapsułki do 1 i ostatniego posiłku
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po sniadaniu

Dieta

W końcu taki dzień musiał nastąpić jeden wielki CZIT DAY xD Rano norma placek owsiany, potem wizyta u babci i wpadło 4 kawałki ciasta, 2 mandarynki. Potem ok. 12 przed wyjazdem na turniej wpadł serek wiejski 2 plastry sera żółtego i kawałek kiełbachy. Na turnieju żurek z kiełbasą... jajca nie dali :( po żurku wypiłem jeszcze odżywke białkową Fitmax standard whey protein. No i o 20 wpadł twaróg 150gr. z warzywami. Ogólnie to mało białka i dużo nie za dobrych wegli i tłuszczu... jutro już normalna micha.

Dzień 14

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/80x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Po wczorajszym turnieju prawa noga totalnie zjechana. Oprócz bólu w piszczelu mam konkretny zakwas na przywodzicielach do tego lekki ból w biodrze. Mimo tego trening wykonany w 100%, a myślałem, że nie dam rady a jednak poszło dobrze. Ciężary te same na następnym trenie postaram się dołożyć ciężaru do RDL i może do przysiadu. Ciągle jednak nie jestem zadowolony z wiosła... Pożyjemy zobaczymy mam nadzieje, że pójdzie do przodu ;]

Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta
Dzisiaj na obiad rosół z makaronem, którego nie jadłem kupe czasu do tego dołożyłem pierś z kuraka i był dość dobry posiłek ;] Na 4 posiłek wół na którym był gotowany rosół więc weszło gładko ;] Oczywiście warzywa w każdym posiłku.

Jutro mija kolejny tydzień rusza więc z rana staję na wagę :)

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-22 19:11:41

Dzisiaj z rana tak jak pisałem stanąłem na wagę, która pokazała lekki plus :)

Waga początkowa 68.9
Ostatni pomiar 69.9
Obecnie: 70.3

+ 0.3 kg

+ 0.4 chyba :D

miało być 70.2 ;d mój błąd xD

No małymi kroczkami do przodu ! :) wl i siad bardzo ładnie :D, a więc masy życzę kolego ! :)