...
Napisał(a)
Pomiary zrobię po ok. miesiącu, wagę kontroluje co tydzień. Ok zapamiętam, tam był wyjątek ale już będę wiedział żeby nie robić brzucha przed. Dzięki
...
Napisał(a)
Dzień 11
Trening
- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/80x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6
Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 30/25/25
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25
Dzisiaj trening sprawiał mi ogromną trudność nie wiem czemu ale konkretnie brak sił co prawda ciężary stałe ale ostatnie serie i powtórzenia dawały mocno w kość.
Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
Dieta
Dzisiaj na kolacje wrzuciłem sobie camemberta i mam pytanie czy to dobry wybór i czy nada się raz na jakiś czas jako urozmaicenie na kolacje?
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-19 21:41:03
Trening
- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/80x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6
Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 30/25/25
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25
Dzisiaj trening sprawiał mi ogromną trudność nie wiem czemu ale konkretnie brak sił co prawda ciężary stałe ale ostatnie serie i powtórzenia dawały mocno w kość.
Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
Dieta
Dzisiaj na kolacje wrzuciłem sobie camemberta i mam pytanie czy to dobry wybór i czy nada się raz na jakiś czas jako urozmaicenie na kolacje?
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-19 21:41:03
...
Napisał(a)
Dzień 12
Trening
Trening piłka nożna 1,5h
Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
Dieta
Trening
Trening piłka nożna 1,5h
Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
Dieta
...
Napisał(a)
Dzień 13
Trening
Turniej w piłkę, ogólnie ok 30 min biegania. Jedyne co z tego wyniosłem to ból w prawej nodze...
Suplementacja
- T-100 - po 2 kapsułki do 1 i ostatniego posiłku
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po sniadaniu
Dieta
W końcu taki dzień musiał nastąpić jeden wielki CZIT DAY xD Rano norma placek owsiany, potem wizyta u babci i wpadło 4 kawałki ciasta, 2 mandarynki. Potem ok. 12 przed wyjazdem na turniej wpadł serek wiejski 2 plastry sera żółtego i kawałek kiełbachy. Na turnieju żurek z kiełbasą... jajca nie dali :( po żurku wypiłem jeszcze odżywke białkową Fitmax standard whey protein. No i o 20 wpadł twaróg 150gr. z warzywami. Ogólnie to mało białka i dużo nie za dobrych wegli i tłuszczu... jutro już normalna micha.
Trening
Turniej w piłkę, ogólnie ok 30 min biegania. Jedyne co z tego wyniosłem to ból w prawej nodze...
Suplementacja
- T-100 - po 2 kapsułki do 1 i ostatniego posiłku
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po sniadaniu
Dieta
W końcu taki dzień musiał nastąpić jeden wielki CZIT DAY xD Rano norma placek owsiany, potem wizyta u babci i wpadło 4 kawałki ciasta, 2 mandarynki. Potem ok. 12 przed wyjazdem na turniej wpadł serek wiejski 2 plastry sera żółtego i kawałek kiełbachy. Na turnieju żurek z kiełbasą... jajca nie dali :( po żurku wypiłem jeszcze odżywke białkową Fitmax standard whey protein. No i o 20 wpadł twaróg 150gr. z warzywami. Ogólnie to mało białka i dużo nie za dobrych wegli i tłuszczu... jutro już normalna micha.
...
Napisał(a)
Dzień 14
Trening
- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/80x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6
Po wczorajszym turnieju prawa noga totalnie zjechana. Oprócz bólu w piszczelu mam konkretny zakwas na przywodzicielach do tego lekki ból w biodrze. Mimo tego trening wykonany w 100%, a myślałem, że nie dam rady a jednak poszło dobrze. Ciężary te same na następnym trenie postaram się dołożyć ciężaru do RDL i może do przysiadu. Ciągle jednak nie jestem zadowolony z wiosła... Pożyjemy zobaczymy mam nadzieje, że pójdzie do przodu ;]
Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
Dieta
Dzisiaj na obiad rosół z makaronem, którego nie jadłem kupe czasu do tego dołożyłem pierś z kuraka i był dość dobry posiłek ;] Na 4 posiłek wół na którym był gotowany rosół więc weszło gładko ;] Oczywiście warzywa w każdym posiłku.
Trening
- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/80x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6
Po wczorajszym turnieju prawa noga totalnie zjechana. Oprócz bólu w piszczelu mam konkretny zakwas na przywodzicielach do tego lekki ból w biodrze. Mimo tego trening wykonany w 100%, a myślałem, że nie dam rady a jednak poszło dobrze. Ciężary te same na następnym trenie postaram się dołożyć ciężaru do RDL i może do przysiadu. Ciągle jednak nie jestem zadowolony z wiosła... Pożyjemy zobaczymy mam nadzieje, że pójdzie do przodu ;]
Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
Dieta
Dzisiaj na obiad rosół z makaronem, którego nie jadłem kupe czasu do tego dołożyłem pierś z kuraka i był dość dobry posiłek ;] Na 4 posiłek wół na którym był gotowany rosół więc weszło gładko ;] Oczywiście warzywa w każdym posiłku.
...
Napisał(a)
Jutro mija kolejny tydzień rusza więc z rana staję na wagę :)
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-22 19:11:41
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-22 19:11:41
...
Napisał(a)
Dzisiaj z rana tak jak pisałem stanąłem na wagę, która pokazała lekki plus :)
Waga początkowa 68.9
Ostatni pomiar 69.9
Obecnie: 70.3
+ 0.3 kg
Waga początkowa 68.9
Ostatni pomiar 69.9
Obecnie: 70.3
+ 0.3 kg
...
Napisał(a)
miało być 70.2 ;d mój błąd xD
...
Napisał(a)
No małymi kroczkami do przodu ! :) wl i siad bardzo ładnie :D, a więc masy życzę kolego ! :)
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
Poprzedni temat
Plan ćwiczeniowy 83kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
pomoc grzbiet
Polecane artykuły