rady na mase

[...] ilość zjadanych kalorii i btw wg. założenia czyli 160gr białka,120 gr tłuszczy i ok 550 gr węgli(z węglami jest najgorzej,czasami jem "tylko" 450-500 gr , bo więcej nie daje rady). Czy powinienem coś zmienić w diecie? Zmniejszyć ilość węgli, bo czasami bardzo trudno tyle węgli zjeść gdy jestem cały dzień poza domem? Jeszcze jedno pytanie, [...]

[...] na barkach 10<8<6=6 - Uginanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Proszę o rady dotyczace odżywiania się oraz mojego planu treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b44308949eb4371a6d50279a7699ae5.JPG [...]

[...] mięśniowej. Jak mogę to zrobić? Do tej pory na masę 3500kcal, ile jeść teraz? Mam do dyspozycji rower, biegać nie mogę z powodu kontuzji. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi ok 17% tłuszczu, chcę zredukować powiedzmy te 7%. Dodam, że mięśnie brzucha mam w miarę, tylko te dolne partie są trochę okryte tłuszczem, górne są widoczne. Jakieś rady?

[...] jest taki żeby wskoczyć na propa e2d 100mg? + oxa cykl minimum 8tyg może i dłużej nie wiem jak zniosę bicie co drugi dzien bo jeszcze tak nie biłem często %-)Prosił bym o rady, Jesli chodzi o dietę ma być dograna na 110% czysta micha z proszków tylko ew. białko żadnych gainerów plus witaminy itp wszystkie które trzeba brać profilkatycznie [...]

[...] w dodatku z całkiem niezłą żeźba :) Teraz chciałem zrobić podobny cykl, z tym, że injekcje ed (wcześniej przed kolejną czułem duży spadek siły (chyba prop) - teraz chciałem po 75 ed, razem z npp, do tego winko - jakieś sugestie? - będę wdzięczny za rady 1-8 t. propionat 75mg ed 1-7 npp 50mg ed 3-9 winstrol 30mg ed Pozdr i wesołych świąt! :)

Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]

[...] nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> lub po prostu nic nie będzie widać Prosiłbym o jakieś konkretne rady możecie wrzucić jakieś linki to poczytam, zobaczę i jeszcze raz przemyślę sprawę ;) Z góry dziękuje za pomoc, poniżej umieściłem pewne obliczenia, może one nakreśla wam [...]

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

[...] ? Dodam jeszcze, że do biegania wracam pod koniec września, więc mam jakieś 3m-ce żeby się troszkę poprawić. Później będę musiał zmienić plan na siłowni. Bardzo proszę o rady doświadczonych kolegów Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 185 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: [...]

[...] diety, ale zastanawiam się czy dobrze robię wchodząc już na masę. Jestem osobą szczupła, ale nie mogę pozbyć się zbędnego tłuszczyku na brzuchu. Proszę o ewentualne rady, które mogę zastosować w swojej diecie i treningach. Zastanawiam się czy efekt, którego nie mogę się pozbyć to zła dieta i zbyt dużo kalorii czy kwestia wyćwiczenia i [...]

[...] wszystko było dopięte na ostatni guzik. Diete będe stawiał na pierwszym miejscu jednak nie będe wszystkie dokładnie wyliczał bo nie jestem kulturystą i i tak nie dał bym rady cały czas tak ciągnąć.Będe to liczył w głowie wiem mniej wiecej ile kalorii spozywac przy masie ile przy redukcji.Będe spozywał 6 posiłków w odstępach [...]

[...] nie dysponuje sztangą więc musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką. Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]

Dieta na mase prosze o ocene i rady. Mam 18 lat 193 cm wzrostu i waze 82 kg. Ulozylem sobie dzis diete na mase tylko nie wiem czy dobrze oto ona: 6.30 rano pol szklanki platkow owsianych gorskich 400 ml mleka 0,5% pare rodzynek dla smaku Jajecznica z 3 calych jaj 9.30 2 kanapki z chleba razowego z filetem z kury i plasterem sera gouda 12.20 [...]

Witam wszystkich! Proszę o rady i skomentowanie ułożonego przeze mnie treningu: I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu górnego Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trójgłowe [...]

[...] zejsc wiec wróciłem na reefed/mase. Moje pytanie co moge wrzucic do zestawu cypio+bold oraz jakie dawki? Dodam ze HCG bite co 3 dni 500ui. Badania co miesiac robie - prolka, estro i prog. Jutro ide na badania wiec wrzuce pogladowo wyniki. Jakies rady? Co sie dobrze sprawdzi na redukcji? Zmieniony przez - FR3NDu w dniu 2022-02-17 10:58:23

[...] do wiosłowania dorzuciłem 2kg ! :D jednak podczas ćwiczeń na biceps padłem, mam po 3 ćwiczenia na partie, ostatniego ćwiczenia (podciągania na drążku podchwytem) nie dałem rady wykonać, zrobiłem 3 powtórzenia i koniec. Zawsze robię 12-10-8. Na poprzednich treningach było wszystko normalnie, teraz boję się ćwiczyć w piątek (barki) bo boje się że [...]

A więc tak. Chciałbym zaczerpnąc porady odnośnie tego, co mam a raczej co powinienem pierw zrobić. Ogólnie sprawa przedstawia sie następująco. jeszcze 1,5 miesiaca temu ważyłem 136kg przy wzroście 183 cm. Dziś waże 118 ( tak, wiem co sądzicie o odchudzaniu w takim tempie, jednak to nie jest problem ). Chciałbym sie wyrobić, od sierpnia mam zamiar [...]

[...] + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę zwęzić ? ;> Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie [...]