rady na mase

[...] ciężar Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10 2. Uginanie nóg stojąc PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10 3. Wspięcia na palce stojąc 3x15 jednakowy ciężar Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ten plan może się nie nadawać więc proszę o rady i weźcie pod uwagę na czym mi najbardziej zależy = spalenie tłuszczu :/ Pozdrawiam!

[...] uginanie z hantlami w uchwycie młotkowym francuskie hantlem siedząc To są moje przemyślenia i propozycje. Narazie mam małe doświadczenie, dlatego proszę o zrozumienie i rady. NIe mam wyciągów także te ćwiczenia odpadają jeśli chcielibyście zasugerować coś innego. Jeszcze jedno, ale nie bijcie nie da się upchać 3 treningów w weekend? Mam [...]

[...] czy odżywka tylko białkowa ? Chciałbym w ciągu 1,5 miesiąca redukcji zrzucić około 5 kg tłuszczu. Dietę sobie ułoże odpowiednio do wybranego treningu dzieki i czekam na rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88,5 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningow, potem kilka mies przerwy, [...]

[...] mam prośbe abyście sprawdzili czy dobrze dobrałem ćwiczenia i czy wogóle jest dobry Dodam iż diete na mase tez stosuje.Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z uwzględnieniem płatków ows.,jajek,ryżu,makaronu,fileta z kurczaka lub indyka Jeżeli nie dam rady zjeść jakiegoś posiłku do połdnia to posiłkuje się odżywką weglow.-białkową Jakieś porady?

[...] i carbo. Co myślicie żeby teraz wziąść coś na mase, pociągnąć jeszcze troche mase i za 2 miechy salbutamol i dieta na redukcje...żależy mi na środkach oralnych. Prosze o rady, troche czytam o tym ale wiadomo, to poważna sprawa i wolałbym usłyszeć jakieś rady. Pozdrawiam i dziękuje. P.S nie wiem czy nie mam za małego stażu...ćwicze ok 1,5roku [...]

[...] te następne miesiące treningu były przemyślane i dały oczekiwany rezultat. Jeśli to konieczne to mogę wrzucić swój plan treningowy. Z góry Wszystkim dziękuję za pomoc i rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: podbicie masy i redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]

[...] powyżej 1 minuty 2 serie brzuszki ze skrętem tułowia po 10 powt. na każdą stronę 2 serie świeca 10 powt. 2 serie brzuszki z uniesionymi kolanami 10 powt. 2 serie plank bokiem po 1 min 20 sec na obie strony 2 serie Niedziela Odpoczynek No to by było na tylę, proszę obiektywnie ocenić i prosiłbym o ew. rady. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie

[...] ogólnie nie jest źle, ale oczywiście to nie jest coś, do czego dążę. Nie chcę być żadnym pakerem, ale mieć wygląd zdrowego i wysportowanego faceta. Potrzebuję teraz Waszej rady co dalej? Kontynuować to co do tej pory, czy może trzeba już wprowadzać jakieś istotne zmiany? Kupować czwarty kilogram gainera, czy już przerzucić się na coś innego [...]

[...] w domu sam, wiem tylko tyle co z filmów kilku YouTuber'ów. Posiadam Hantle 2x10 KG lecz nie ćwiczę na nich takich parti mięśni jak Biceps czy Triceps bo po prostu nie daje rady ich podnieść :( Planuje kupić ławeczkę pod sztangę oraz samą ławeczkę. Ćwiczenia areobowe nie sprawiają mi problemu chociaż żadnych nie stosuje, jeśli zajdzie potrzeba [...]

[...] miesiące redukcji tłuszczu. Czy da się nabrać mięcha bez otłuszczania spowrotem brzucha? Co radzicie - czy mogę w ostatnim miesiącu przestawić się na masę, czy raczej powinienem ciągnąć dalej tę redukcję, skoro daje efekty. A może powinienem zabrać się za masę już teraz, a potem znowu wrócić do redukcji. (będzie z tym ciężko) Dzięki za rady

[...] tego ciezaru 90kg czy mniejszym tzn zawsze prowadzilem dziennik i np moja pierwsz proba na silowni to 55 kg na klatke wiec cwiczylem ostatnie 6 powtorzen na maxa ile dalem rady wtedy to bylo jakies 46kg na ostatnia serie i z tyg na tydzien dokladalem zawsze 1 kg w lepsze dni wiecej w ten sposob doszedlem do 90 kg na ostatnia serie jest coraz [...]

Mam dziwne pytanie i sytuacje:P Od jakichs poltora tygodnia ciagne trening na mase - co za tym idzie jem wiadomka wiecej ale zdrowo .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy i mam nadzieję , że mogę tu liczyć na przydatne rady , oraz wraz z doświadczeniem będę służył pomocą :) Mam 16 lat , ważę 56kg a wzrost 1,75. Od kilku lat grałem w piłkę nożną i ciężko było nabrać kilka kilogramów . Skończyłem z piłką , a od 2,5 miesiąca trenuję kickboxing. Treningi odbywają [...]

[...] na siłownie z rehabilitantem ? W sumie to chcę jak najbardziej wyprostować kręgosłup i dopiero zabudować masą i mięśniami Może polecicie jakieś dobre ćwiczenia,odżywki albo rady co ze mną zrobić nie chce mieć tej pieprzonej wady która mi życie udupia Pokazuje Fote jak to mniej więcej wygląda...Nie dziwcie się rozmiaru tego zdjęcia przed [...]

[...] stopniowo metabolizm ? Czy ta oponka na brzuchu przy większej tkance mięśniowej talii lekko się schowa (chodzi już o ewentualną przyszłą redu ) ? Dzięki za odpowiedzi i rady ;) /SFD/2017/4/23/045187a7f6da4795ab1e16b32b12e855.jpg /SFD/2017/4/23/9be739caf96746598d7528d6e7893fbe.jpg /SFD/2017/4/23/83fc0f488d694d95a8c5476b84724d2c.jpg do [...]

[...] pct, znowu 3 tyg lgd, pct i dokończyć lgd. Ewentualnie podzielić mk na 2 serie i 3 tyg mk+lgd, pct 2 tyg, znów 3 tyg mk+lgd, pct i reszta lgd. Ma to jakikolwiek sens? Boję się bloka (dziewczyna by mnie zabiła :D) i nie chcę też mega przyrostów w super krótkim czasie. Macie jakieś rady? I jakich przyrostów bym się mógł spodziewać na takim cyklu?

[...] siłownię, i proszę o opinię mojego planu treningowego. Moim celem jest powrót do formy w późniejszym okresie planuję konkretny trening na masę. Z góry dziękuję za wszelkie rady i op****** :-). Oprócz tego mam pytanie: czy codzienny poranny trening w postaci pompek, brzuszków, podciągnięć i przysiadów do którego już się przyzwyczaiłem jest [...]

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]

[...] diety (jadłem co mi smakowało i ile chciałem, a mimo wszystko nie przybierałem na wadze).Przez co urósł mi mięsień piwny. Nie mam żadnych nałogów (nigdy nie paliłem, sporadycznie wypije sobie piwko ale nic poza tym).Mam 189 cm wzrostu i ważę 88kg ( spora ilość tego to tłuszcz). Przez najbliższe 6 miesięcy chcę się doprowadzić do porządku [...]

[...] do wniosku, że w sumie dało by się oba plany połączyć. Wiem, że przy większej intensywności treningu, mięsięń powinien odpoczywać nawet 7 dni, ale chciałbym zasięgnąć rady kogoś doświadczonego. Plan ten, mam zamiar rozpisać tak, aby wyróżnić 3 główne partie mięśni tzn: plecy, klata, nogi i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chodzi mi w tym o to, [...]