rady na mase

[...] powt) Sroda:Brzuch tak jak wczesniej Czwartek: To co w pona tylko bez brzucha Piatek: To co we wtorek tylko ze z brzuchem Weekend: Przerwa Mogłbym prosic o jakies poprawki , rady? Jesli chodzi o dietę nie pilnuje jej jakos bardzo,ale dzienne zapotrebowanie na bialko jest zachowane.W 3 posilkach spozywam okolo 150g bialka plus inne rzeczy,ktore [...]

[...] owsiane (60g) Jaja 3-4 VI posiłek Ser chudy (125g) Oliwa z oliwek(2 łyżki) Tran To by było na tyle. Prosił bym o wszelakie uwagi i poprawki. Na razie skupiłem Się na ułożeniu diety, a później mam zamiar chwycić się ułożeniu jakiegoś planu treningowego. Prosił bym o wszelakie rady !! Krytyka mile widziana byle nie za ostra:) Pozdrawiam MICHAŁ

[...] co w poniedzialek sobota;wolne niedziela;klatka przedramie To co we wtorek zalezy mi na tym by reka miala jak najwiekszy obwod a klatka byla wypchnieta do przodu. Prosze o rady i wskazowki. Zdjecia: http://imageshack.us/gal.php?id=rZinktbfx-DkxeOR1ePNmw Zmieniony przez - anczos53 w dniu 2013-03-07 05:55:27 Zmieniony przez - anczos53 w dniu [...]

[...] http://allegro.pl/carbonox-4kg-olimp-carbo-aakg-witaminy-kurier-0-i3921858787.html http://allegro.pl/activlab-whey-protein-80-plus-2000g-i3940368643.html Za wszelkie rady dzięki z góry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f26c8b6ec6b449baad92c2f44145ea8b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f8b3f34679474fbdc1602228dab295.jpg Zmieniony przez - milanista91 w [...]

[...] też bałem się w diecie dać więcej niż 3,5k. Proszę o pomoc bo jako że to moje pierwsze kroki w zbilansowaną dietę to na pewno sporo "baboli" się tu wkradło. Tak że wszelkie rady jak i słowa krytyki jak najbardziej miel widziane. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Niciorr w dniu 2009-01-12 13:17:48 Zmieniony przez - Niciorr w dniu 2009-01-12 13:24:19

Witam! Chcialem was prosic o rady dotyczace treningu na mase.Mianowicie skonczylem juz jeden cykl trwajocy ok. 7 tygodni, pote, mialem 2 tygodniowa regeneracje gdzie wogule nie cwiczylem.Teraz chcem zaczac nowy cykl ale nie jestem pewien jak pozmieniac plan. To plan na kturym cwiczylem dotychczas: wtorek KLATA wyciskanie sztangielek plaska [...]

[...] mi się, że będa pasować i do sportów walki i do piłki nożnej. Jaką dietę i ćwiczenia - najlepiej takie które mógłbym wykonywać w domu- moglibyście polecić. Mam 19 lat około 170cm wzrostu i 61kg. Będę jeszcze przeglądać różne diety i rozpiski treningowe na forum ale może akurat ktoś by mógł jakiś polecić. Z góry dziękuję za odpowiedź i rady.

[...] moja nadzieja...Jestem bardzo umotywowany do ćwiczeń ale nie wiem od czego zacząć, żeby wszystko było ok a w pobliżu nie mam ekspertów. Tak więc jeszcze raz bardzo proszę o rady i wskazówki dla młodego niezaprawionego w bojach chłopaka... Bo szukam i szukam ale ciągle błądze...Licze na szybką odpowiedź i pozdrawiam wszystkich z góry dziękuje!

Witam, mam tutaj diete na mase , do oceny :/ prosze o porady, sugestie , rady etc.. z gory dzieki! pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 KG Dieta : Sniadanie: Ser Twarogowy - T: 37,4 WW: 7,4 B: 37,4 kcal: 266 Mleko - T: 4 WW: 9,8 B: 6,8 kcal: 102 Obiad: Ryż Biały - T: 1,4 WW: 153 B: 13,4 kcal: 344 Jabłko - T: 0,8 ww: 20,2 B: 0,8 kcal: 92 Przed [...]

Witam Wszystkich Jeżeli ten post jest w złym dziale to pszepraszam z miejsca. Bardzo proszę o sprawdzenie zdjęć i ewentualne rady. Jestem trochę zdezorientowany dlatego że niektóre osoby wokół które trenują np. karate mówią mi że powinienem iść według diety na mase, nie zwracać uwagi na tą oponke, robić brzuszki żeby nie poszło mi to w tłuszcz, [...]

[...] pracy od 5 lat, wiec delikatny trening mnie nie interesuje. Oto moj plan FBW na mase, ktory sobie ulozylem, warunki domowe, do dyspozycji mam hantle 2x10kg. Prosze o ocene i rady. Brzuszki bede robil aerobami na koniec treningu. Plan A 1. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10, pompki na podwyższeniu nóg 2x10 2. Triceps - prostowanie ramienia [...]

[...] dobrze diete rowniez rozpisalem wczoraj i oczywiscie ją stosuje jak wiadomo encorton nie jest dobrym koksem na mase }:-( wiec myslalem zeby nie stac sie przezroczysty i profilaktycznie podjadac do tego metke 10-20 mg ed, co o tym sadzicie ? ankiety nie bede rozpisywal bo raczej zbedna z gory dziekuje za rady i ewentualnie jakies pomysly :)

[...] bo nie wiem czy wziasc enana,omke czy suste?W sumie oma i susta=to samo ale... Metke chce zakupic z LL(znajomi mowia ze dobrze klepie)w ostatecznosci PL! I nie wiem czy wziasc lepiej metke na kick-a 1-4 po 15mg czy 1-3 po 20mg czy moze jak podalem w rozpisce 3-7 po 15mg? Wszelkie rady,propozycje,zmiany chetnie wyslucham! Pozdrawiam Mlodziak!

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

Siemanko. Mam prawie 18 lat waze 96kg mam 186 wzrostu i probowalem ulozyc sobie diete na mase poniewaz chce zaczac brac kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego : 1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera zoltego 10 g [...]

[...] wspięcia na palce w staniu 4x16 Przedramie staram sie robić na kazdym treningu, brzuszki robie przed snem.Trening klatki piersiowej wygląda tak ze w pierwszym tygodniu wyciskam normalnie, a w tygodniu drugim szerokim uchwytem.Szczególnie nie jestem pewien co do mojego treningu na plecy, mam tu na myśli trening na V. pozdrawiam i prosze o rady

[...] białko, ale czasami brakuje mi trochę białka i nie mam co zjeść lub po prostu nie mam jak zjeść jakiegoś mięska. Często również jem za mało jak na masę bo zwyczajnie nie dam rady bądź nie wyrabiam. Dlatego zacząłem myśleć o białku serwatkowym. Czy to jest dobre dla osoby w moim wieku? Wiadomo, jestem w okresie dorastania i nie chcę nic sobie [...]

[...] w inny wolny dzien. nie chce sie przetrenowac i nie chce tez trenowac na daremno... 3)mam dosyc intensywny tryb zycia. czesto biegam, rozciagam sie...czy mam z tego zrezygnowac zeby przytyc? 4) jak czesto cwiczyc brzuch? robie to codziennie i nie wiem czy nie przesadzm... czasami intensywniej czasam mniej.. 5)rady dla naprawde poczatkujacego?

Witam Ułożyłem właśnie dietę na masę i wymaga ona poprawy.Liczę na was,sam nie daje rady ;c. Kalorie 3033.55 Węglowodany 55% 1668.45kcal = 417.11gram Białko 15% 455.03kcal = 113.76gram Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram Tak mi wyszło przy (Waga:66kg,Wzrost:177,Wiek 17, średnia aktywność+ćwiczenia) A o to dieta.Ze względu na to,że chodzę do [...]

[...] z np ryżu na jakąś odżywke węglowodanową? Jeśli tak, jaką? Wiem, że najważniejszym posiłkiem jest śniadanie i posiłek potreningowy, lecz ważniejszym czynnikiem jest dostarczenie do organizmu tej odpowiedniej ilości kalorii. Proszę o jakieś ewentualne rady bądź konstruktywną krytyke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fdbdec2a45f48cfa9ae02bda232b32b.jpg