rady na mase

[...] jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję napięcie w mięśniu prostym uda (tylko prawej/operowanej nogi). Ale żeby to zrobić to trzeba ćwiczyć, nie ma innej rady. https://www.youtube.com/watch?v=0ggON1Tn_mc A to jeszcze foto z rana. Taka sytuacja że żyły mi prawie pod tyłkiem na udzie wyłażą %-). Fajnie na foto widać jak cienka [...]

[...] na krzyżaku: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg 5. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 5. Skłony na prostownik na ławce: 15x (wiecej nie dam rady i tak ledwo trening skonczyłem taka pompa prostownika ale o tym potem) 1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wspięcia stojac: 2x max [...]

[...] i 1800kcal, 120g ww i 140g ww. niech sie dzieje wola boska. bede relacjonowac czyli przenoszenie 5serii po 8powt podczas wszystkich 5 treningow? to ja chyba 15kg nie dam rady na tyle serii pompki jak reszta czyli jak przysiady, wioslo, etc 2*10, 2*8, itp...? tak z ciekawosci obli ile bierzesz na wioslowanie sztangielkami w opadzie? ja to [...]

[...] treningach kładę nacisk na brzuch. Mam trochę nauki, a przez co mało czasu. Od 23 lub 30 stycznia chciałbym rozpocząć trening ułożony przez ciebie/w oparciu o twoje rady. Moje dane w oparciu o serwis http://www.fittogether.net Postawa rozluźniona/napięte mięśnie Body Fat Level: 15.81% przed 14% Weight 87.00kg Height 190.00cm Neck [...]

[...] do czoła - miałem asekurację, więc przerzuciłem się z 14kg (sam gryf) na 24kg - zrobiłem trzy powtórzenia i poczułem, że czysto technicznie (bez wymachów) raczej nie dam rady zrobić 12 powtórzeń. Wróciłem do samego gryfu i łącznie poszło 3 serie x 15 powtórzeń. I tu miał być brzuch, ale niestety już zamykali siłownię :-( Chyba to nie jakiś [...]

[...] mam (jakbym podnosił ze 200 to może bym miał a przy takich ciężarach to Miętki ciężarów troszkę mam jeszcze (a neidługo będę miał ejszcze więcej) ale co z tego jak nie dam rady więcej podnieść jestem zbyt miętki na razie bo mam zamiar zrobić pierwszą w życiu masówkę a potem siłę, ale jeszcze się zastanawiam co zrobić czy aby nie spalić [...]

[...] z dwójką malych dzieci , bez trenerów , dietetyków , bez profesjonalnej siłowni ćwicząc tylko w domu dal rade zrobić w miarę dobrą sylwetkę to dlaczego ja miałbym nie dać rady :) To uczucie gdy można kogoś zmotywować jest mega zadowalające i daje zawsze ogromnego kopa . https://images81.fotosik.pl/1080/5ed243287cdee0a8med.jpg Kilka słów [...]

[...] z dwójką malych dzieci , bez trenerów , dietetyków , bez profesjonalnej siłowni ćwicząc tylko w domu dal rade zrobić w miarę dobrą sylwetkę to dlaczego ja miałbym nie dać rady :) To uczucie gdy można kogoś zmotywować jest mega zadowalające i daje zawsze ogromnego kopa . https://images81.fotosik.pl/1080/5ed243287cdee0a8med.jpg Kilka słów [...]

Siema Jabi ! Jaki sos można dodać do suchej piersi i ryżu żeby to było smaczne i zjadliwe ? Bo już nie daje rady zjeść suchej piersi i ryżu ( dieta na mase ,więc wszystko bez problemu może być) I jak takowy sos przyrządzić ?:D Pozdro ! :)

[...] NAJLEPIEJ BRAC ODŻYWKI NA MASĘ ALE ŻEBY BYŁY REZULTATY. CENA NIE GRA RÓŻNICY!!! WAŻNE ŻEBYM PRZYBRAŁ NA MASIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!!! A co gorsza zdarzają się błyskotliwe rady w rodzaju: kreatyna jesli chodzi o mono to przez 7 dni 20gram dziennie w 4 porcjach najlepiej z gainerem . gainer 150gram dziennie. pozniej 2 razy po 5 gram i 150gram [...]

troszkę źle to wszystko planujesz wg mnie nikt nie da rady ćwiczyć cały czas na siłę, licząc cały czas że progres w sile będzie szedł do góry non stop w Twoim przypadku gdy planujesz przyrost w miarę czystej masy i pilnowanie tego żeby zbyt nie przybrać na tłuszczyku jest to jeszcze cięższe do wykonania musisz zaplanować duże cykle w obrębie np [...]

ten sam plan rysuję, jeszcze 5 tygodni a potem masa, chyba że jeszcze jedną impreze zaliczę,ale nie dam rady raczej finansowo. Wykorzystam ten czas na mase do konca roku albo dalej :). Trzymaj się,miłego dnia

[...] więc wydaje mi się że efektu A6W łącząc oba treningi nie powinienem "skasować", rzeźba powinna wyjść. Bardziej się boje "skasowania" efektów treningu "na mase". Co o tym sadzisz ? Mile widziane rady innych także, szczególnie wypowiedzi Buchu_88, Sydemon :) Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-02-03 18:50:10

[...] dla siebie, o diete ktora umozliwilaby mi uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej. Duzo czytam na ten temat ale troche sie w tym wszystkim pogubilam, takze bede czekala na rady, no i podejme wtedy decyzje co dalej. Cieszy mnie, ze jest zainteresowanie moim tematem, jesli macie jeszcze jakies konkretne pytanka to pytajcie, z checia odpowiem na [...]

[...] po prostu zbyt duży wydatek energetyczny, a co za tym idzie, że tak powiem, przyrost masy będzie dążył do zera ;d Osobiście weidera robiłem przez ok. 2 miesiące, tyle że stanąłem na 18 powtórzeniach, nie dawałem rady z przeskoczeniem dalej, nie miałem sił się zginać ;d. Jednak nie przeszkadzało mi to w modelowaniu kratki :). Zdecydowanie polecam.

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - tego też nie dam rady (czytałem że potrzebna jest specjalna ławka - nie mam takiej ) czy może być np tzw. "dzień dobry" ze sztangą ? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg [...]

[...] ******** OK WODYN JUŻ TO ZACZAIŁEM !! ale niekótrzy mnie w błąd - jak dur fia.. OK MAX TO MAX 1 POWTÓRZENIE !! Ale powiem Tobie, że przy niektórych ćwiczeniach nie dam rady 75-80%... Mogę zrobić tak, że zacznę na niektórych od 70%, a na niektórych od 75-80% ? Chyba to nie będzie miało wpływu. I obciążenie zwiększać %, czy raczej wg. swojego [...]

[...] ale wiedze na temat suplementacji mam jak narazie słaba i ciezko mi cos konkretnego wybrac na ten pierwszy cykl a zdało by sie juz w przyszłym tyogdniu zamówic moze jakies rady? w sumie wuchta mi co nie co juz powiedział ale ine rady mile widziane a druga sprawa nie wiem jak z tym treningiem bo dzis wałsnie skonczyłem 3 tydzien, cykl planuje [...]

[...] gdzieś chciałbym wejść na masę. Myslę, że %bf predysponuje mnie już teraz do tego, ale muszę się podreperować, zanim zacznę masować. Zastanawiam się nad 2 tyg. roztrenowaniem, a co do diety, to LC, węgle tylko pre i post wo. DNT cały LC. Cardio oczywiście zostawię. Co o tym myślicie ? Będę wdzięczny za rady bardziej doświadczonych kolegów ;-)

[...] JESTES, A ZADAJESZ TAK GLUPIE PYTANIA Nie powiedzialem ze jestem madry tylko po co mi piszesz rzeczy oczywiste, albo podajesz mi btw na ktorym bym chudl. czlowiek wpada, zeby pomoc, bo tu dzienniki dla poczatkujacych.  radzi jak moze  a tu takie rzeczy... Nie prosilem o rady co do diety. Nie musisz tu wpadac jak nie chcesz.