rady na mase

przerwy byly glownie tygodniowe, zwykle jakimis chorobami spowodowane. Ale nie czuje zeby moj organizm nie dawal rady, na razie jest ok. Ostatni tydzien/dwa trenuje odwrotna piramida i wlasnie tym sposobem ze trzymam sie stalej ilosci powtorzen 5-6. Jestem teraz na redukcji a bije rekordy silowe, jedynie stagnacji doznaje przez wiekszosc czasu jak [...]

Wlasnie robie do maksymalnego wyprostowania rak tylko ze do pelnego nie dam rady bo mam juz taki wyciag. A Ty cwiczysz na mase? Widze ze masz dziennik.

Jeżeli nie polecasz to chyba skorzystan z tej rady . To w takim razie co polecacie jaka specjalna dieta na mase ? prosze o pomoc sam nie dam rady ulozyc ... ; /

[...] robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). Pytania: 1) Jak robić interwały? tzn. Wyczytałem, że nie powinny trwać krócej jak 20 minut. Jesli tak, to: 1 min szybkiego biegu, 1 min marszu. I tak przez 20 min? Kiedyś robiłem interwały: 10s sprintu, 10 s truchtu. Lecz trwały one łącznie może koło 7 minut. Więcej nie dam rady. Co wybrać?

Tak, zacznij stosować. Ale pamiętaj, że TO WSZYSTKO, wszystkie rady tu i gdziekolwiek indziej są "na oko" i w przybliżeniu. Nie musisz się tego trzymać w 100% bo jak nie, to nie urośniesz itd. Powinieneś się do wszystkich porad stosować z dystansem i samemu wyczuwać co dla Ciebie jest najlepsze - tylko że tego wyczuwania swojego [...]

[...] taki plan mam ;] Mięśni może trochę mam bo chodzę sobie na taką siłownię domową jednak moja waga to jest jakiś koszmar. Chciałbym iść na masę ale nie daję rady nie mieszczę tyle jedzenia ile powinienem a myśl o liczeniu każdego grama jedzenia i gotowaniu mnie zalewa. Wracam do domu o 16 + trening to można powiedzieć że wolny [...]

[...] na mase i mu troche poszło i chce spróbować z antkiem bo zaczął sie interesować saa kolesie mu różnie doradzali jak to brać ale jak na moją dotychczasową wiedze to te ich rady można o kant ch*** rozbić... jak dla mnie to antek tez za mocny towar jak na pierwszy rzut no ale... ten pierwszy cykl to robił bez diety wiec wszystko zjechało ale [...]

[...] tymczasowo uczeszczam 1 dzien w tyg na takie lekcje od miesiaca zaniedbalem troche diete i silownie ale zamierzam zabrac sie za wszystko porzadnie od zaraz ale potrzebne mi rady od was zanium zaczne wszystko zbierac w calosc wiec tak plan jest taki : poniedzialek: FBW 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. Wspiecia na palce - 3s [...]

Najpierw spalę tłuszcz bo chciałbym sobie zrobić kaloryfer i poprawić trochę mięśnie a potem na masę.Czytałem że dobre połączenie jest treningu siłowego z aerobami i dietą wysoką białkową to prawda?A co do tej diedy to ile mam posiłków przyjmować dziennie 5 wystarczy ?? Bo na więcej nie dam rady raczej

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

[...] 3000 kalorii, w tym 120g białka, 400g węgli i 100g tłuszczu, niestety bardzo ciężko jest mi to utrzymać bez żadnych suplementów, a na nie zaś nie mam funduszy, dlatego przeważnie spożywam o 100g węgli mniej niż powinienem. Proszę o opinie i rady co mógłbym zmienić jeszcze. Osoba tak szczupła jak ty powinna ćwiczyć krótko i intensywnie

[...] ja sie nie jasno wyrazilem ale napisalem tak jak TERAZ sie odzywiam i jak TERAZ trenuje poczytaj dokladnie post, moze jeszcze jakies komentarze Ci sie nasuna. dzieki za rady! czekam na kolejne. ps. zawsze mnie to ciekawilo, jak ludzie sie trzymaja zasady, gdy np wyznacza sobie od 1500-2000 kcal to jak tego przestrzegac? szczegolnie jesli to [...]

[...] aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Dalej 2400-2500kcal, cardio mocno ograniczyłem (z około 25-30min na maks 10 po każdym treningu siłowym), bo już nie daję po prostu rady. Fatu dalej sporo jest, ale jestem już zmęczony deficytem mocno. Myślicie, żeby przycisnąć jeszcze trochę czy już po prostu wejść na masę? Aktualny trening to 4x [...]

Chyba jednak zdecyduje sie na ułożenie diety bo widzę że to będzie najlepsze rozwiązanie. A co do tego żebym ćwiczył na masę to nie da rady ponieważ kilka razy zwichnąłem sobie bark (7 razy) i nie mogę dopuścić do tego by to sie powtórzyło. Chodziłem ostatnio na siłownie przez dwa miesiące (wcześniej w domu od czasu do czasu) i robiłem trening [...]

Ne wiem czy 3 k to nie będzie za dużo , pewne jest to że nie dam rady wyciągnąć 3k na diecie CKD bo zbankrutuje . Od września na masę wchodze i właśnie na masie chciałem dać 3200 kcal. Tylko nie wiem jakie proporcje dam ,bo czytałem o 33% b, 33%t , 33%ww.

bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]

[...] zmianie, podobnie jak miało to miejsce w każdej kolejnej konkurencji. Werner odniósł kolejne zwycięstwo pokonując Damiana, Olivier przegrał z Lubomirem, Wolfgang nie dał rady Michałowi, a Gerhard zwyciężył w pojedynku z Irkiem. Yoke o wadze 350 kg okazał się szczęśliwy dla naszych reprezentantów. Jedynym naszym reprezentantem, który musiał [...]

[...] w skosie wiec teraz rozpietki, moge dalej cisnąć wyciskania ale miesnie sie nie znudzą :)? co do drążka... kurde na mase najlepiej wykonywac 10-12 powtórzeń, nie dam rady tyle :( dzisiaj robilem te dwie serie i w pierwszej 10 zrobilem a w drugiej juz 7. w sumie moge te 4serie robic ale to pewnie potem juz nie dam rady po prostu :C w tym [...]

[...] wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 [...]

dzieki za rady, ja dopiero sie w to wglebiam ale mam taka przemiane materii ze po prostu nie przytyje za duzo mimo ze duzo jem ale tez nie chce na poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie [...]