rady na mase

Czytałem wiele poradników i prawie w każdym jest inaczej. Na razie ćwiczę na siłe 8 serii po 5 powtórzeń, na masę 9 serii x3 12, 10, 8 . Zmieniać coś w tym czy nie? Proszę o rady.

[...] wszystkie rodzaje białka i wybierzcie to, które jest dla was najlepsze. Czy słuszny jest pogląd, że jednorazowo można spożyć nie więcej niż 30 g białka? Skorzystajmy z rady Jima Morrisa, zdobywcy tytułu „Mr. America" w 1973r. Zaczynał on dzień od przygotowania napoju zawierającego ponad 100 g białka pochodzącego z mleka, jaj i koncentratu [...]

[...] na dłuższą metę przyczynić się do przykurczy mięśni brzucha,przeciągnięcia prostowników.Osoby z przodopochyleniem barków,pogłębioną kifozą,powinny zasięgnąć rady specjalisty,zanim w ogóle zdecydują się dołączyć do planu,trening izotoniczny brzucha,w którym zachodzi fleksja kręgosłupa. Więc jak dobrać ćwiczenia aby nie robić sobie [...]

[...] siły oraz wytrzymałości będą robiły 3 treningi siłowe tygodniowo, do tego treningi wytrzymałościowe i rozciąganie. Wydaje Ci się, że to dużo i możesz nie dać sobie rady ? Masz rację, tylko Ci się wydaje! Wielkim plusem metody jest to, że nie jesteś od razu zmuszany robić bardzo ciężkich męczących treningów - przeciwnie, wysiłek zarówno [...]

Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

[...] hantlami 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuszki allahy Pt 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wyciąg dolny jednorącz 4.przenoszenie hantla 5.boki barków hantlami 6.biceps hantle supinacja 7.brzuch+łydki super seria Plank + łydki siedząc Każde ćwiczenie po 4 serie, ciężkie boje 6-8powtórzeń, „modelacyjne” 10-12powt Jakieś rady?, pozdrawiam.

[...] -Jaki deficyt mam mieć na redukcji? -Zmienić plan czy redukować jeszcze na FBW? -Jakich spadków w obwodach mogę się spodziewać zabijając z 20% bf do 12% -Czy 2 miesiące wystarczą aby zbić do 12% tłuszczu nie tracąc przy tym dużej ilości mięśni. Zdjęcia postaram się wstawić za około tydzień gdy skończę moją masę a teraz czekam na pierwsze rady

[...] ćwiczenia całe cholera jasna, o. Może mi ktoś powiedzieć, czy to normalne, czy przesadzam z ciężarem i dalej mozolnie napieprzać małe ciężary, czy może macie jakieś dobre rady. Powiem jeszcze, że jak leżę na płaskim z ramionami nad głową swobodnie na ziemi, to mam problem z uniesieniem ramion , obawiam się, że mógłby mi wyskoczyć bark. [...]

[...] SFD jednak ja potrzebuję delikatne modyfikacje, ze względu na moją masę i gabaryty niektórych ćwiczeń nie wykonam. Dzień I Push A: - Odwrotne pompki 3x12 - nie dam rady, za duża masa, coś innego ? Dzień II Pull A: - Podciąganie na drążku 4x8 - mogę robić na maszynie odejmującej trochę mojej masy ? Czy coś innego w zamian ? - [...]

[...] jem kanapki z szynką i pomidorem, na śniadanie w weekend jadam jajecznicę ale w dniach roboczych kiedy budzę się rano jem tylko płatki na mleku, o porannej porze nie daje rady nic innego zjeść. Postanowiłem, że będę uzupełniał swoje kalorie ganierem. Nie chciałbym się zalać tylko zbudować masę. Tak jak mówiłem biorę gainera 2 razy dziennie, a [...]

[...] ale też są takie ropne które są białe i wyglądają okropnie , już nie o sam wygląd chodzi a o moje zdrowie , nie mam pomysłu ja sobie poradzić z tym problem , a ten dermatolog mnie tylko zraził i nie widzę sensu iść prywatnie i wydać kolejną kupę kasy. Może Państwa mają jakieś rady które mogą mi pomóc ? A może sami mieliście taki przypadek ?

[...] 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 lat z przerwami, obecnie jestem na redukcji, po półrocznej przerwie. Jesli chodzi o dietę, używam do kontroli apki i wagi, [...]

[...] walki ponieważ trenuje tajski boks, trenuje wszystkie partie ciała, treningi mam w pon,śr,pt,sb plus do tego wytrzymałościowe i techniczne w klubie. Dietę stosuje wysokoobiałkową. Jestem bardzo zawzięty. Macie jakies rady jak jeszcze szybciej zwiekszyc mase? Co jeść? Nie chodzi mi o treningi bo treningi mam ułożone przez trenera. Dziekuje z góry.

[...] 72, zacząłem zauważać ostatnio że dość ta redukcja zaczęła wpływać na efektywność treningów, dlatego postanowiłem napisać post, żeby też nie walczyć z myślami i zaczerpnąć rady od bardziej ogarniętych osób, za każdą poradę będę wdzięczny:) /SFD/2023/8/28/3a3233e27e8146da913f63dff1297684.jpg /SFD/2023/8/28/c66f90b622474887b6b26e9c78f45374.jpg [...]

[...] Teraz (listopad): http://zapisz.net/view.php?filename=783_y.png Jak z efektami? + czy to już czas żeby wskoczyć na redukcję? Zależy mi bardziej na tym, żeby być szczupłym z delikatnie zarysowanymi mięśniami, niż prawdziwym dzikiem 8-) Z góry dziękuję za poświęcony czas i wszystkie rady i odpowiedzi ;)

[...] po miesiącu przerwy, więc chciałbym uniknąć ujemnego bilansu i nie wchodzić na redukcję ale czy masa przy tym stanie jaki mam będzie efektywna ? Byłbym wdzięczny za rzetelne rady, dzięki z góry :) obecnie 166cm, 61kg, zero kaloryczne ~2100kcal /SFD/2021/3/5/91ba5771482449b496725a92f88212b8.jpg /SFD/2021/3/5/77920b0204f24702b758bd43702176f3.jpg [...]

[...] to chyba najlepszy będzie na początek FBW prawda? I stosując taki trening mam na jednym treningu ćwiczyć wszystkie partie mięśni po jednym ćwiczeniu? Z góry dziękuję za rady, jestem w temacie zielony, sporo czytam, ale też fajnie by było jakbyście zerkneli jak wyglądam i cos podpowiedzieli [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do rozbudowy mięśni potrzebuję nadwyżki kalorycznej, od tygodnia po treningu wypijam gainera. Czy jest możliwe przybranie masy w pośladkach a jednocześnie nie przybranie tłuszczu na brzuchu? Proszę o rady :)

Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]

[...] potrzebował siły fizycznej bez niej SKILLE by mu się nie przydały.Żaden z dzisiejszych Cruiserów(Haye,Adamek,Chambers) czy 2000-2010 (Toney,Byrd,Jones jr.) nie dałby sobie rady ,bo nie był takim atletą.(nie pobiłby Tysona).Ciekawy jest jedynie Haye,ale...Nie jest tak dobry w półdystansie jak Holy,nie uderza seriami i gdy ktoś go czysto trafi [...]