rady na mase

[...] nie dysponuje sztangą więc musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką. Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych [...]

[...] ok 6.30 mam jakby związany żołądek, co objawia się tym że po prostu nie chce mi się jeść. Natomiast w weekend, gdy pośpię dłużej, wstaję i pierwsze o czym myślę to porządne śniadanie (być może tutaj również należy szukać problemu). Z góry dziękuję za wszelkie rady i sugestię. Mam nadzieję, że dość klarownie nakreśliłem swoją sprawę. Pozdr.

[...] a6w i abs z przerwami górną czesc brzucha od pępka w gore mam wyrobioną tluszcz w bardzo znikomej ilości a tego na dole nie moge sie pozbyc, czy moglbym prosic o jakies rady w tym kierunku? sprawa 2 zamierzam ukladac sobie dietę na mase mięsniową ale nie przesadnie gdyz zalezy mi rowniez na wyrobieniu rzezby jest to mozliwe jednoczesnie? [...]

[...] bialkowej tez nie bralem. Co do odzywki to jest to bialko wpc protein plus. Co do samej diety jak narazie wszystko wedlug mnie idzie dobrze, nie zalewam się, masa idzie. Co w takim przypadku zrobić, odsunąć odżywkę, dać czas organizmowi na przyzwyczajenie, kupić jakiś suplement? Byłbym wdzieczny za fachowe rady, z góry bardzo dziękuje, pzdr.

[...] diete na masę. Waże 75 kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne, żeby budować masę wynosi ok. 3500 kcal. Chciałbym zacząć dietę i próbuje już od tygodnia ułożyć dietę, ale nie wychodzi mi to i mam prośbę, jeśli ktoś ma podobną dietę prosiłbym o napisanie mi jej, lub chociaż na początek jakieś rady co zmienić w jedzeniu, żeby nabrać masę mieśniową

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

[...] że nie jest to imponująca waga. Napociłem się trochę i udało mi się ułożyć dla mnie dietę na MASĘ. Wydaje mi się, że jest dobrze zrobiona ale lepiej zawsze zasięgnąć rady bardziej doświadczonych. Więc proszę o rzucenie okiem experta na moje wypociny i o korekty jeżeli coś jest nie tak: 1 posiłek 5:30 shake: płatki owsiane górskie [...]

[...] Zrobiłem HST ze 3 razy i nie przytyłem ani kg. Na masę zmarnowałem może pół roku a ani masa ani siła nie skoczyła. Jem 4-5 posiłków dziennie i nic nie tyję. Proszę o jakieś rady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: biegam, wf [...]

[...] ćwiczenia ok. 10 powtórzeń. (Na nogi 20-30). Nie przetrenuje się? Chcę zaznaczyć, że w przeciągu ostatnich dwóch tygodni całkiem nieźle mnie rozbiło. Liczę na mądre rady i pozdrawiam. Kołek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła, Rzeźba, Masa w tej kolejności Staż treningowy na słowni: Miesiąc [...]

[...] mojego treningu na mase. Ćwicze już 8 miesięcy (od września). Diete mam ułozoną, swoją suplementacje chce dodać do działu o suplach. Będe wdzięczyny za wszytskie uwagi i rady. aha, chciałem jeszcze dodać,że chce postawić teraz nadrobić góre klatkim dlatego układ ćwiczeń w poniedziałek może być troszkę dziwny:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 [...]

[...] supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i tego treningu wyjdzie mi na dobre? Prosze o rady, poprawki w treningu i co tam jeszcze mozecie, zeby mi pomoc. Pozdrawiam (jakby nazwa byla nie jasna prosze pisac, opisze dokladnie lub poszukam w necie) Oto trening: [...]

[...] ryżu warzywa bądź surówka i odrzywka białkowa jako białko po teningowe ponieważ complex z olimpu zawiera izolat czyli szybko wchłanalne białko :) Kolacja 250g twarogu bądź tuńćzyk licze się z tym że wielu może mnie wyśmieje ale prosze o jakieś uwagi i rady bo jestem w tym świerzy a chciałbym coś ze sobą zrobić i zmienić coś w swoim życiu :)

[...] 2800 kcal wybiło. Wszystko i tak mam na styk bo ja apetytu wielkiego nie mam i ledwo to wszystko jem.A co dopiero jak trzeba bedzie kcal zwiększyć do 3000 lub więcej?Nie dam rady jeść jak smok.Także prosze o pomoc,poniżej dieta: 1.Posiłek Mleko 2% -460g(2 szklanki)=235kcal/biał-15,5g/tł-9g/ww-23. płatki owsiane - 100g(10 [...]

[...] - serek - warzywa - lyżka oliwy 15;00 -makaron/ryż/ziemniaki -piers/udko/mielone. -surówka. 17 trening 19;00 tu mam lekki problem, bo nie zawsze mi zostanie kasza z piersia z obiadu.. jakieś rady? 21;00 -kanapki razowe -serek -salatka z warzyw. Tak to miejwiecej wygląda na dzień dzisiejszy. Prosze o rady co poprawić co wymienić, pozdrawiam :)

[...] Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż nie moge ćwiczyć częściej niż 2 razy w tygodniu.Po prostu nie da rady. Prace mam siedzącą (biuro), moge trochę zainwestowac w odzywki. Zdaję sobie sprawę, iż jakiejś spektakularnej masy nie osiagnę, chodzi mi raczej o kilka cm w łapie i [...]

[...] naprawdę dużo 88-O i po ugotowaniu wychodzi dużoooo nie wiem czy dam radę hmm PODSUMOWANIE: Dość poważnie podchodzę do sprawy i bende wdzięczny za pomoc opinie czy jakieś rady. Dodam jeszcze że nie chodzi mi tylko przyrost mięśni najlepiej by było poł na pół z tych 8kg jeśli to możliwe czyli 4kg mięśni 4kg tkanki tłuszczowej. Tak więc pomóżcie [...]

[...] barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 7 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 7 i na kaptury(nzawy nie znam ale tradycyjne) 3 x 7 biceps: sztanga 3 x 7 hantle 2 x 7 mloty 3 x 7 cykl bedzie trwal 4-5tygodni, a w 3tygodniu treningow bede robil dropsety na wieksze partie miesni i w [...]

[...] w bicu średnio + 0,5 cm/miesiąc a przez ostatnie 2 miesiące może 3 mm przyrosło. Jedyny plus to że łapki trochę mi się zrównały, ale wyraznie coś słabo ostatnio. Proszę o rady. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

witam mam taki dylemat teras zaczałem cwiczyc na mase ale przytym robic brzuszki czy da rady zrobic mase a przytym podrzezbic brzuh?? w dodatku cwicze brzuh tylko na wieczór wykonuje 10 serii po 30 powturzen i po tych brzuszkah pije 0.4l mleka czy to dobre wyjscie??/ pic po brzuszkah na noc mleko(bije sie o laktoze i zemi sie na brzuhu odlozy [...]

[...] iloscia powtorzen cos tam przytylem, teraz jednak NIC, tylko czulem sie moze bardziej zmeczony silka niz przy ostatnich moiach cyklach "masowych". Czy uwazacie, ze brak progresu moze byc spowodowany za ciezkim trneingiem? No i jak to jest, ze poprzednio szlao z takim samym a teraz nic? Prosze o pomocne rady osob obeznanych ;];] dzieki z gory.