rady na mase

[...] 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 8 -pompki w podporze tylem 2 serie tyle ile dam rady czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 [...]

[...] żeby to właśnie na bieganiu opieral się mój trening, po powrocie z biegania robię brzuszki i pompki do oporu. Np. dzisiaj zrobiłem tylko 50 brzuszków i 51 już nie dałem rady i tak samo było z pompkami, seria 30, później seria 20 i już więcej nie dałem rady (wiadomo, po takiej kompletnej przerwie w ćwiczeniach to normalne...) Przy jakiejś [...]

[...] jak wiadomo się zaczęła to drożdzówki + słodycze żeby nabyć kcal. Ciągle piję tylko wodę (praktycznie od tygodnia już tak). Jeżeli coś nie tak to pisać. Prosiłbym o jakieś rady bo nadal czuje się taki początkujący. Nie chodze na siłownie (zeby było jasne), ćwiczę tylko w domu, pompki, hantle czy sprężyny, chociaż nie wiem do końca jak mogę [...]

[...] stek wołowy. Ryby i stek lecą z grilla elektrycznego lub tego w pracy a kurczak różnie raz piekarnik raz grill (nie stosuję żadnych sosów z torebki jedynie do kurczaka sporadycznie gotowe włoskie sosy niskosłodzone maks 5g cukrów na 100g) Stosując metę i teścia nie spostrzegłem u siebie tendencji do gino. Jedynie wzrost pewności siebie lepszy [...]

[...] jestem w bardzo dobrej kondycji do tych pompek planuje ćwiczyć brzuszki i kupić drążek jeszcze i podciągnięcia. Chce dojść do 100 pompek 50 podciągnięć lub 30 bo 50 nie dam rady chyba i jeszcze realizować na raz ćwiczenia brzuszków. Znalazłem jakaś stronkę gidze jest plan treningowy: pompki, brzuszki i podciąganie się. Chciałem kupić kreatynę [...]

[...] w pracy 8 godzin i od czasu do czasu po pracy będę sobie ćwiczyć. I jeszcze - nie wiem czy to ma znaczenie - ale mam 160cm wzrostu. I tak na koniec - nie chodzi mi o jakieś rady co do odchudzania, bo dzięki forum wszystko ładnie mam ułożone ale chcę się dowiedzieć dlaczego jest tak wielka różnica i czy przy wyliczaniu postawowowego [...]

[...] kolana i lekarz wykluczył możliwość ćwiczeń dolnych partii mięśniowych. Teraz jest już ok także wznawiam trening, bo na tą chwilę jest tragedia z nimi;p Bardzo proszę o rady i opinie - spodziewam się, że będą negatywne:D Pozdrawiam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9450ac47b2564af0801dfa3215f5affd.jpg [...]

[...] posiłek: -wołowina -ryż biały 6 posiłek: -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły z racji chodzenia do szkoły i treningów oraz innych ograniczeń myślę, że nie dałbym rady jeść pełnych 6 posiłków. czy np. 4 posiłki czy też jeżeli trzeba te 5 posiłków w pełni by wystarczyło? ponadto poza wymogiem 2-2,5g białka na kgmc nie znam wymogów [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie ~ max 30kg (z 20) Wyciskanie w staniu (military press) ~ max 13kg (cały czas tyle samo) Wyciąg pionowy (drążek) ~ max 23kg (z 20) (Czasem jak nie daje rady dobić do 10 i zrobię jakieś 7,8,9 , to potem jeszcze jadną karną) Wszystko 3x po 10-12 powtórzeń + jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie na uda z piłką na koniec. [...]

[...] tyłem z obciążeniem 3x15 * po każdym treningu 3 serie na brzuch i 2 razy w tygodniu po 30 minut aerobów Narazie tyle :D Jak sobie coś przypomne to dopisze - wszelkie rady i uwagi mile widziane ;) pozdro Zmieniony przez - waKke w dniu 2009-11-21 16:07:54 Zmieniony przez - waKke w dniu 2009-11-21 16:08:26 Zmieniony przez - waKke w dniu [...]

[...] na trica 3x10 Piątek: Plecy: Martwy: 4x 12 10 8 6 Podciąganie do karku 3xmaks Wiosłowanie 3x12 10 8 wiosłowanie jednorącz 3x12 10 8 Sobota: Barki Wyciskanie zołnierskie 4x 12 10 8 8 Kaptury 3x 10 Wzniosy w opadzie 3x 10 wzniosy stojąc 3x 10 bic: Sztanga stojąc 5x 14 12 10 8 6 Sztanga nachwytem stojąc 3x 12 10 8 Jakieś sugestie, zmiany, rady?

[...] TŁUSZCZE: 79,6g - 1,11g/kgmc WĘGLE: 238,47g - 3,31g/kgmc ZAPOTRZEBOWANIE - 2951kcal Z DIETY - 2402kcal (-549kcal) Zastanawiam się jeszcze czy nie przyjmować zaraz po przebudzeniu (przed śniadaniem wpc - 30g co deczko podniesie kaloryczność i resztę składników) Z góry dziękuję za wszelkie rady. Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-09-10 21:16:17

[...] ale mam kilka obaw m.in boję się, że pominę jakiś mięsień i.. skutki łatwo się domyśleć albo niezbyt wiem jak rozłożyć poszczególne ćwiczenia w czasie. Ogólnie jakiekolwiek rady chętnie przeczytam. Ćwiczenia chciałbym zacząć od poniedziałku Czy mogę dostać (rzetelne!) artykuły/informacje o: - sposób wykonywanych ćwiczeń, a sposób rozwoju mięśnia [...]

[...] Drugie - czy (i gdzie!) przenieść trening przedramion? Po trzecie, czy cały plan jest w miarę sensownie rozpisany? Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie liczby powtórzeń, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie wykonywać ćwiczenia ze stałym obciążeniem? Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i każdą pomoc! [...]

[...] wymiarów mam brzuszek i ciałka(mase)i nie żartuje.Mam nadzieje że jak nadejdą wakacje i spojże w lustro którego tak nie lubię podziękuje wam serdecznie za pomoc i wasze rady które pomogły mi dojść do celu.I na forum nie będe zakładał nowych tematów na wiadomy temat lecz będe pomagał innym w dojściu do celu lecz narazie musze go sam osiągnąć [...]

[...] trzymam sumiennie. 1.Jak to możliwe,że wg kalkulatora potreningu mając zapotrzebowanie 4016kcal (do utrzymania wagi 106kg) nie przejem tyle bo zwyczajnie dziennie nie dam rady ani czasu na to tyle nie mam,obwody i siła idą znacznie do góry (staż ponad 4 miesiące) ? 2.Czy zastąpienie WPC80 jakimś Izolatem poprawi wyniki siłowe jak i czy obwody [...]

[...] obwisła, a całe ciało straciło jędrności. Nie ukrywam, ze wstydzę się konsultować swoje problemy z trenerem na siłowni, stad mój post tutaj. Liczę po cichu na wsparcie i rady od kogoś w temacie tego jak ćwiczyć, żeby ciało było jędrne i zbite. Jestem otwarta na różne formy ruchu i będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. ANKIETA ****DANE [...]

[...] maja podobne wyniki . Chcialbym przylozyc jakis cykl sterydowy troche czytalem i pomyslalem o deca durabolinie ale nigdy nie probowalem wiec chcialbym uzyskac jakies opinie rady od bardziej doswiadczonych w tym temacie moze jakas rozpiska jak to brac :) Nigdy nie stosowalem zadnej diety ogolnie piersze 6-7 miesiecy odzywialem sie tragicznie nie [...]

[...] kreatyny(Creatine Mega Caps 1250) - cykl skończył mi się 2 tyg temu trening: 4 razy w tygodniu Już na wstępie piszę, że dieta NIE jest do oceny, tylko szukam sugestii, rady... Tak wiem dieta ma wiele błędów: - za dużo białka - za dużo prochu - zero urozmaicenia - za dużo oliwy itp. , itd. *nie stać mnie na lepszą, przynajmniej teraz... [...]

[...] ramion ze sztanga 3s uginanie chwytem mlotkowym 3s brzuch do tej pory robilem codziennie tzn a6w , tyle ze robilem tak jakby nie pelne te powtorzenia, tzn nie dawalem rady odrywac lopatek juz tak w 14 dniu , czekam tydzien i zaczynam od nowa, nie wiem czy dobrze robie, nie wiem czy odpowiednio jest robic brzuch w ten sposob bo chce spalic [...]