rady na mase

[...] odwodnienie .. zalamka psychiczna . podam wyniki silowe do rozwijania progresu i sily miesni dodam ze robie na mase trenigi i chce aby one byly ciezkie 4-5 x w tyg i chce rady co do rozplanowania treningu oraz grup miesni z czym. Wyniki obecne klata 110kg 1x Martwy 125kg 7-8x przysiad 115 -1 x daloby rade wiecej ale nie mam asekuracji. Chce [...]

"Hejka sportowe swiry". No wiec, w miare mozliwosci, prosilbym o ocene/rady/wskazowki/komentarze na temat mojej diety. Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam. Wiek: 20 Waga: 74,2kg Wzrost: 185 BF: 11,5% Typ budowy: ektomorfik Oczywiscie do [...]

[...] Piątek oprocz tego chcialby rowniez potrenowac troche na worku. Jak pogodzic trening na mase z treningiem boxerskim na worku ? Kiedy trenowac ? jak ? ile ? Czy spozywac wtedy wiecej weglowodanow ? Czy walic w worek w te dni co cwicze na siłce czy w nietreningowe ? Prosze o pomoc i rady Pozdrawiam Zmieniony przez - Zakar w dniu 2005-12-15 23:25:07

[...] już 6 miesiąc, prawidłową dietę na masę zacząłem od jakiegoś miesiąca no ale nie widać zmian i już na prawdę nie wiem jak się tego pozbyć... :/ Prosiłbym was o jakieś rady wskazówki lub cokolwiek co by mi pomogło. Dołączam również zdjęcia robione w jakimś odstępie czasowy, by zobrazować cały mój problem. Z góry dziękuję za pomoc :) [...]

[...] węgli (około 200 gram dziennie), po dwóch tygodniach ubyło mi 600 gram mięśnia i przybyło kilo tłuszczu. Kompletnie nie wiem czym jest to spowodowane. Inny trener powiedział, mi żebym najpierw się utuczył a potem z tego rzeźbił. Jednak nie wiem czy jest to dobry pomysł. Proszę o rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf6d7677576407fb021a0e8100fc0ee.jpg

[...] tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek na maxa. Proszę o rady dotyczące zarówno treningu na siłowni jak i o pomoc w umieszczeniu treningu interwałowego, tzn. o jakiej porze dnia go wykonywać, słyszałem że dobrym pomysłem jest [...]

Witam. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata, czyli coś już tam wiem, ale człowiek uczy się całe życie, dlatego chciałbym zasięgnąć rady ekspertów. Problem wziął się stąd, że dawniej miałem więcej dni w tygodniu na siłownie, kiedyś chodziło się 4-5 razy tygodniowo i nie było problemu z rozłożeniem partii na dni treningowe. Z doborem ćwiczeń [...]

[...] - http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Mass_Core-opis28519.html#opinie Zależy mi na odpowiednim stosunku cena/jakość. I jeszcze jedno pytanie: jestem ektomorfikiem, przez ponad miesiąc przy trzymaniu się diety przytyłem 2,3kg i rzecz w tym, że nie bardzo wiem czy lepiej wziąć gainera czy bulka? Proszę o jakieś rady. Pozdrawiam. ;-)

[...] probowalem hydrolizatu serwatki ale tez mnie uczula. Jestem na cyklu kreatyny, dokładnie tcm; biore ok 5g w nietreningowe i 10g w treningowe. Zastanawiam sie nad kupnem eaa/bcaa/odzywki albuminy jaj i nie wiem co byloby w moim przypadku lepsze i kiedy oraz w jakiej ilosci w ciagu dnia mialbym je stosowac? Z góry dziękuje za wszystkie rady:)

[...] przerwami, chyba zabrakło też wytrwałości a potem mobilizacji. Ale jak sięgam pamięcią to mięsinie nigdy specjalnie nie chciały rosnąć, kiepsko też z metabolizmem, nie daje rady pozbyć się nadmiaru tłuszczu w brzucha, tak żeby nie był taki zaokraglony. Można prosić o jakieś porady? Zarówno dot. typu ćwiczeń, diety, suplementów itp. Mam już [...]

Witam, Oto moja dieta na masę. Prosiłbym o jakieś uwagi, rady.. Wiek: 19 Wzrost: 187 Masa: 67,8 10.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 70g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 13.00 - Śniadanie II 100g ryżu brązowego 80g tuńczyka z puszki (czym można zastąpić, tuńczyk jest drogi?) 10g oleju słonecznikowego 15.30 - [...]

[...] (ok 20%) Jem regularnie, co 2-3 godziny. Stosuję jedynie białko Trec Whey 100 po treningu w domu oraz po aerobach (30g) Czy inne odżywki też mi są potrzebne? Jakieś witaminy, minerały? Czy takie połączenie diety i treningów da planowane osiągnięcia? Bardzo proszę o rady :) Pozdrawiam, vortuss Zmieniony przez - vortuss w dniu 2014-07-03 08:30:18

[...] aby coś zmienić, byłoby ćwiczenia 2x w tygodniu ( wtorek,czwartek), jednak musiałbym poszukać innego, FBW na masę pod kontem SW, co mnie odrobinę przerasta ( Ciężko coś takiego znaleźć). B) Przyjmując już, że ćwiczenie 3x pod rząd nie jest tragiczne, czy mogę z wtorku odjąć sobie przysiad przedni? ( w środę robię MC i nie daję rady).

[...] te 5 tygodni waga stoi w miejscu pomimo mocnych treningów siłowych i cardio, efekty redukcji słabo zauważalne, zamówiłem jeszcze 5 ale nie wiem czy jest sens to bić, jakieś rady? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 168,6 g -węglowodany: 112,1 [...]

Chcialbym zeby mi ktos poprawil plan treningowy, gdyz mam ustalony na 4 dni, a chodze 3 dni w tygodniu na silownie. Ewentualnie prosze jakies rady. Wiek: 17,5 wzrost 175 cm Waga: 59 Kg trening na mase Stazna silowni: 2 miech 1 Dzien KLATA + BICEPS Wyciskanie na ławce plaskiej 20PG, 12,10,8,12 rozpietki 3*12 wyciskanie hantli 12,10,10,8 butterfly [...]

[...] 70kg , potrzebuje przybrac na masie . Chodzilem do szkoly sportowej 2h dziennie pilki i niemialem czasu , teraz wakacje wiec chce poprawic swoja mase . Napisze mi ktos jak mam cwiczyc na silowni , ile razy i jaka byłaby najlepsza odzywka na mase , co mam jesc przed silownia i po .Cena nie robi roznicy dla mnie . Prosze o fachowe rady. Pozdrawiam

Cześć! Od stycznia trenuję siłowo 3 dni w tyg, początkowo progresując ciężarami, kiedy zderzyłem się ze ścianą i więcej nie dawałem rady, zmniejszyłem ciężar o 30% i progresuję powtórzeniami. W 5 miesięcy nabiłem 4kg masy mięśniowej i 4kg tłuszczu. Regularność jest dla mnie mega ważna, stąd zbudowałem też domową siłkę, nie zawsze mam czas żeby [...]

[...] mase"? Konretne cwiczenia, ile razy, ile serii, co, kiedy itp. itd. Slyszalem o czyms takim jak FBW, ale nie wiem dokladnie co to jest i jak sie do tego zabrac. Jakbyscie mieli jakies rady dla poczatkujacego to walcie smialo :) Chcialbym cwiczyc dokladnie i prawidlowo, tak zeby w koncu zobaczyc jakies efekty. Bede wdzieczny za wszelka pomoc.

[...] bic zeby nie przemeczyc tricepsa (2 wyciskania pod rzad by byly). A propos tej kontuzji to nie moge wyginac nadgarstkow za bardzo ani dloniowo ani grzbietowo plus nie dam rady robic pompek na poreczach (bol). Te cwiczenia ktore podalem robie bez bolu wiec sa spoko :) Cwicze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB itd.). Wielkie dzieki z gory za [...]

[...] mi o to czy ogranicza sie jakos ww zastepujac je tluszczami. Jezeli komus niechce sie pisac a zna jakis dobry art moze dac linka . Te naleza do nich: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_%3A_-t92199.html http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_pytaniach_i_odpowiedziach_%3B-_-t128699.html Z gory dzieki za wasze rady oraz odpowiedzi