rady na mase

[...] prawa) W - 6/6/6/6 (lewa, prawa) G - 10/10/10/10/10/10 H - 6/6/6/6/6/6 Z - 10 powtórzeń Nareszcie zacząłem :-}, miałem być już pod koniec stycznia ale nie dałem rady m.in. z tego względu, że zmieniałem też dietę. Przeszedłem na LC z ok. 110 g węgli, musiałem pokupować trochę więcej inych produktów niż zazwyczaj, tj. olej lniany, [...]

Pomysł mam jeszcze taki, na low carb: Zaznaczę, że trening mam w godzinach 20-23. Wcześniej po prostu nie da rady. Wyliczenia zrobiłem na 90kg (niestety nie znam zawartości tłuszczu, żeby określić suchą masę) B:2.3/kg T:1.6/kg W:0.9/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g [...]

[...] jezeli czwarty posilek jest przed treningiem to zamienilbym go na ten z kolacja.. jezeli robisz mase to wegle po treningu sa dosc kluczowe.. dynia i jajko nie dadza rady :) IV posiłek przeważnie jest po treningu właśnie ze względu na ww, tylko zrobiłem błąd z tą oliwą, ale się zmieni ;) Czyli "kolacja I" może być przed [...]

[...] na około 10% i zacząć na poważnie budować masę, a potem rzeźbić. Zdaje sobie sprawę, że przede mną dobre pół roku pracy, albo i więcej, aby zejść do tego 10%. Żeby jednocześnie wiele nie stracić na sile będę spokojnie wykonywał ćwiczenia siłowe i jak będę widział, że nie daje rady z takimi obciążeniami co wcześniej to stopniowo je zmniejszał

[...] do maksymalnego rozrostu. Jeżeli możesz wykonać więcej niż 12 powtórzeń, to znaczy, że ciężar jest zbyt mały, dowal następny talerz. Z drugiej strony, jeżeli nie dajesz rady wykonać 6 powtórzeń, usiądź, pomyśl, zwalcz własne ego, i nałóż ciężar, z którym sobie poradzisz. Dobrze, ale dlaczego od 6 do 12? Zapamiętaj. Ten przedział wywołuje [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne [...]

[...] :) wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 (poszło kiepsko, ale w starym dzienniku Antos mi wyjaśnił, co robię źle, więc pozostaje tylko wprowadzić Jego rady w życie) wiosłowanie t-barem leżąc (nachwyt) rampa 12 (praca łopatkami może być lepsza) wyprosty na rzymskiej rampa 20 (this is awesome) szrugsy ze sztangą rampa 20 [...]

odniosłem się do rady neo geo zebys porzucil SW. To glupota. Mase mozna zrobic jednoczesnie trenując BJJ. Jedz więcej i trenuj ostro a na pewno będzie dobrze. Na suple jest o wiele za wcześnie.

Da radę robic masę przy systemie 20/4 albo 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i [...]

Da radę robic masę przy systemie 20/4 albo 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i [...]

[...] dzien. Nie chce mi sie juz Tobie odpowiadac bo i tak tacy jak ty nic nie kumaja i kombinuja jak tu jednoczesnie usprawiedliwac swoje lenistwo i miec super osiagi dam ci rady jak to zorbic: 1. Kup testosterol megabola - legalny steryd, po tym bedziesz rosl jak swinie na rzez idace, tylko pamietaj nie rob przy tym wiecej niz 5 pompek w [...]

Ćwiczysz masę i nogi robisz na końcu? Nie dasz rady odpowiednim ciężarem. Nogi to podstawa masy !!!

[...] kiepsko...tzn. liczyłem na więcej, może niesłusznie. Waga jest ok, ale liczyłem na więcej masy mięśniowej Może zmienić coś w diecie? Jestem świeżak w dopingu, więc proszę o rady bardziej doświadczonych ode mnie. Brzuch trochę urósł, ale to też pewnie ciągle wypchany od znacznej ilości jedzenia. Zastanawiam się czy nie obciąć węgli i dorzucić [...]

[...] organizm to nie mój pierwszy cykl i potrafię korygować intensywność i ilość ćwiczeń tak żeby się nie zajezdzić Wytrwałości dzięki wuchta, na pewno się przyda, tak samo jak rady kogoś bardziej doświadczonego odnośnie ćwiczeń także zaglądaj tu co jakiś czas a odnośnie tych nóg to nic nie da się z tym zrobić, bo przechodziłem już przez to, jak [...]

[...] przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Jestem na ECA. Narazie brak ---------------------------------------------------- tyle na temat Teorii. Teraz prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ? Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. [...]

[...] mnie brak wzrostu siły w niektórych ćwiczeniach, mimo iż śpię po 7-10 h dziennie, na treningi chodzę regularnie, odżywiam się też dobrze. Mam takie przekonania, iż jeżeli rośnie masa to powinna rosnąć siła, jeżeli siła spada a masa rośnie to znaczy, że coś jest nie tego. Jakie macie rady? Zmieniony przez - Delikatus w dniu 2014-12-07 20:06:06

[...] to weszło w nawyk czy kopie w powietrze, worek, i przy tym wyproście do 170 stopni i troszke w dół mam największa siłe. I zadnych problemów z kolanami. Tyle że wszystkie rady są jakby bez sensu, nie kop w powietrze ale kop w tarcze i worek, co magicznie zapobiega kontuzjom? I co, mimo tarczy i worka można i trzeba maksymalnie prostować noge, [...]

[...] wskoczylem na mała mase zaczynam 10 tydzien, jeszcze 4 tygodnie i wracam na redukcje. chcialbym przedstawic foto i diete z jaka zamierzam wskoczyc na poczatek prosze o rady udka bede zamieniane na inne miesa a ryz na inne produkty. Wiem podlalo dlatedo chce redukowac wymiary z redu i obecne. na redukcji: waga-78 biceps-42 klatka-114 pas-78 [...]

[...] Co do dietetyki, to w sumie nie wiem czy to jest opłacalny zawód, bo poza własną działalnością niczego ciekawego się nie dostanie? Bardzo prosiłbym o Wasze sugestie, rady i komentarze. Szczególnie te osoby, które siedzą w tej branży. Dietetyka to bardzo opłacalny zawód, owszem na początku może być ciężko, ale zawsze będzie ktoś, kto [...]

[...] zbudowalem fajna mase miesniowa, nigdy nie uzywajac suplementow (do zeszlych wakacji). pozniej 3 miesieczna praktyka, obowiazki szkolne-silka poszla w bok. trenuje sporadycznie, choc ciagle mam spiracje na wiecej. przez zime moja dieta wygladala tak: na szybcika cos zjesc i do ksiazek (maturka) :( no i tu i tam poroslo fetem ;/ moim [...]