rady na mase

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne [...]

[...] jak najlepiej wykorzystac ten czas : ) 1.Czy prostowanie nog w siadzie moge zastapic "syzyfkami"? 2.Na drazku lepiej jest podciagac sie mniej razy (nie daje rady ) i calkowicie prostowac rece (nogi ugiete) czy lepiej na prostych nogach niepelne podciagniecia robic? Wydaje mi sie, ze lepiej mniej ale poprawniej :P 3.Czym [...]

[...] ubocznych i czy wogule cos idzie to spalanie tłuszczu czy wrecz nie ma efektu odwrotnego. To jest taka moja proba.... jak nie wypali to trudno.... bede stosował sie do tradycyjnych sposobów żywieniowych. dzieki za twoje rady... przyjrze sie dokladniej tej diecie.... rzeczywiscie owoce też powinienem wkomponowac w te diete. soga oczywiscie [...]

[...] tak? Choć z tego co widzę tam jest tylko jedno ćwiczenie na barki ? Dobra spróbuję ''twój'' trening i zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Dzięki za pomoc, jak masz jeszcze jakieś rady to wal, tak jak napisałem w pierwszym poście chcę przytyć parę kilo w 8tyg i przydadzą się dobre rady bo po tylu latach człowiek wpada w rutynę ;) Zmieniony przez - [...]

[...] 2,2 wystarczy T=1,3 WW=4,9 No i tu jest mały problem, za dużo białka mi wychodzi, chciałbym zejść do poziomu mniej więcej 2,0 i węgli 4,5 zachowując 1,3 tłuszczy. Prosze o rady, co mam usunąć? Najprościej by było skurczyć posiłek potreningowy ale wydaje mi się, że nie tędy droga :/ Na śniadanie możesz ograniczyć się do jednego jaja (białka z [...]

[...] ;) czy są jakieś szanse ze przy duzym zaangazowaniu moje plany zostana zrealizowane z widocznymi efektami?? duzo tego tluszczu chyba nie mam, ale troche sie uzbiera, 1-1,5 cm mniej na brzuchu i kaloryferek bedzie widoczny ;) za to na udach i tylku troche by sie uzbieralo od tego siedzenia ;/ chociaz czesto gralem w pilke:) Proszę o rady!

[...] roznie;/). i teraz nie wiem co brac zeby energia poszla w gore podczas treningu?izotonik?nie wiem czy on nie spowoduje u mnie chudniecia, bo czytalem pare postow i ci co chca schudnac pisali ze podczas treningu to pija. a moze cos innego doradzacie?moze carbo podczas treningu? czytalem ze niby osiada tluszczyk, ale mi to nie grozi. czekam na rady

[...] 12-6 :) Z góry sorry za kłopot i za odpowiedż :D I może podpowiesz co najlepiej jeść w takim okresie letnim aby już tylko utrzymywać wagę w miejscu no a nawet może iśc lekko w górę. Bo praktycznie zawsze ładuję w siebie dużo węgli i białka tyle ile daje rady ,węgle przeważnie z płatków owsianych,ryżu,makaronu, a białko z mięsa,kurczak itp.

[...] (tu ogólnie 20g bcaa) po treningu 30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (główni pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa 30g oliwy III posiłek (około 19 przed pracą) 125g twarogu + 10g wpc 25g rodzynek + 100g [...]

Czyli zostaje tak jak było, ok dzięs za rady. A powiedźcie mi bo kończę obecnie redukcje i przechodzę na masę ten zakres powtórzeń co mam ułożony rozumiem nadaje się na masę czy pozmieniać bo tak jak pisałem głównie układałem pod stosunek włókien mięśniowych, a nie którzy mówią że masa=mało powtórzeń a co za tym idzie większe ciężary, czy jest to [...]

doczytaj to do konca;P lek a mialbym przez to wiekszy apetyt moglbym liczyc na to ze wkoncu uda misie ulozyc dietke?"WIELE RAZY PROBOWALEM ALE NIE DAWALEM RADY TYLE ZJESC" czyli poprostu nie daje rady zjesc tyle ile mam w diecie a lek jest na apetyt wiec pytamczy to cos pomoze? i czy na mase pojdzie:P

[...] dociąć się ponownie na kolejną wiosnę/lato. Na masę tłuszczu nadal za dużo chyba + nie chcę się zalewać tłuszczem na lato. Teraz zrobię tak, że trzymam zero i poczekam na porady od Was. Plan FBW 3x tydzień nie widzę sensu zmieniać. Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-06-04 10:16:19 Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-06-04 10:18:16 [...]

[...] - na prawdziwą nie ma kasy ) jest tylko sztanga na suwnicy (coby sobie dzieci krzywdy nie zrobiły) no i jak tu zrobić dobre FBW na MASĘ bez martwego ciągu? martwego nie da rady zrobić bo sztanga nie schodzi na samą ziemię tylko zatrzymuje się na sprężynach na wysokości kolan moze da rade to czyms sytym zastapic? szkoda, bo takie dobre [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 39kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 9kg hantla - malutko ale próbowałem 12,5kg to lewa nie dawała rady Triceps: pompki tylem 2s 10/10 +5kg Biceps: uginanie 2s 10/10 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max - jeszcze tego nie ogarniam bo się cały bujam Łydki: [...]

[...] narazie nie zauważam więc z tego co piszesz wnioskuje że nie jest to jakiś zaawansowany suplement tylko dla profesjonalistów + białko bede musiał dukupić naprawde nie dam rady z bialkami w diecie kreatyne narazie sobie daruje fakt jest w tym S.A.W. a nic z jego składu mi nie szkodzi no a poza tym s.a.w. i białkami nie bede się już niczym [...]

Stada , 3 , 4 miesiace nie da rady na oralach , na pocztek dalbym p-mag lub halo , ewentualnie epi ale to raczej na recomp niz mase , na p-mag cykl wychodzi okolo 5 tyg jezeli mowimy o dragon nutrition , ewentualnie halo moze byc dluzej potrzebne dwa opakowania dzialaja podobnie , halo jest troche badziej "suche" i dluzej sie rozkreca tak okolo 3 [...]

teraz ja pytam :) nie daję rady z wszamaniem ilości kcal pokarmu zalecanej z wyliczenia. sposób szacowania wziąłem z tematów podwieszonych. Nawet biorąc najmniejsze zakresy to wynik jest trudny do osiągnięcia dla mnie. a gdzie tu nadwyżka? Od wszamania brzuch mam wielki jak 3 stodoły! dla przykładu we wtorek zjadłem: 100g owsiany, jogurt 120g, [...]

[...] 15, 18, raz schodź nawet poniżej 6 powtórzeń..... Nie rób więcej niż 2 wyciskań na jednym treninguNie trzeba...to tak na przyszłośc tylko mówie No i pamiętaj...Te wszystkie rady będą działać pod warunkiem, że dieta będzie w porządku-ale chyba jest, skoro piszesz, że inne partie rozwijają się tak jak trzeba...niemniej jednak pamiętaj o diecie! [...]

[...] do napierdzielania. Najważniejsze żeby plan miał ręce i nogi, notesik treningowy i można działac;) także jak coś jeszcze chciałbyś mi doradzić to naprawde jestem mocno otwarty na rady czy to dotyczące jedzenia czy treningu aczkolwiek jedzenie mam ogarnięte a w treningu zawsze coś można zmienić żeby był jak najbardziej optymalny, Pozdro man ;]

[...] (ale taka z odpoczynkiem lekkim) Szrugsy ze sztangielkami i wznosy sztangielek w lezeniu na skosie na brzuchu 3s Triceps Pompki na poreczach 1x20 (chyba ze nie dam rady 20) Wyciskanie waskie sztangi 3s Francuz sztangielka siedzac 3s Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" 3s Dwuglowy i lydki Uginanie na maszynie i lydki [...]