POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

ale mi nie chodzi czy już mam czy nie, ale kupiłem te paski żeby sprawdzać poziom i w razie czegoś uniknąć jakiś niespodzianek. Więc jak nie dzisiaj to za parę dni będę musiał sprawdzić poziom mmol/kg więc i tak będę musiał wiedzieć jak

Mam pytanie czy po 3 tygodniach ACT mogę przejść już na BTW? I czy mam zmieniać dietę?

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-27 21:34:37

Serce21
jak z ACT na BTW cos chyba pomyliles chyba na FBW
czemu masz zmieniac diete??jak masa stoi lub tluszcz nie leci dodajesz/ujmujesz kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-28 08:37:29

Sry ;D miało być FBW* Ok dzięki.

teraz ja pytam :)
nie daję rady z wszamaniem ilości kcal pokarmu zalecanej z wyliczenia. sposób szacowania wziąłem z tematów podwieszonych.
Nawet biorąc najmniejsze zakresy to wynik jest trudny do osiągnięcia dla mnie. a gdzie tu nadwyżka?
Od wszamania brzuch mam wielki jak 3 stodoły!

dla przykładu we wtorek zjadłem: 100g owsiany, jogurt 120g, banan, 200g ryżu, 166g makaronu, ponad 500g piersi z kurczaka, 100g gainer'a, (kolejność inna) już na twaróg na noc nie miałem miejsca.
to duży czy mało? według kcal to coś ponad 2000 więc w cyklu na masę niewiele.

co myślicie o moim przypadku i powiedzcie czy wasze apetyty pokrywają się z waszymi szacunkami kcal ?

Daj 1,5 -2 gramy tłuszczy w diecie

rush comes- pamietaj, ze wyliczenia kaloryczne sa pewna ogolna... Kazdy czlowiek charakteryzuje sie indywidualnym tempem przemian metabolicznych, ktore jest zalezne nie tylko od typu budowy... Na Twoj metabolizm wplywa takze to, jak do tej pory sie odzywiales, jesli kcal bylo malo, to nie ma sensu spodziewac sie, ze z dnia na dzien zaczniesz pochlaniac ich parokrotnie wiecej.. Tak wiec jedz i obserwuj swoja wage - to jest najlepsza wytyczna.

P.S w Twoim wtorkowym menu braknie jak dla mnie tłuszczy i warzyw

rush comes. Jak chcesz przytyć skoro nie masz żadnych tłuszczy ?? t-9 kcal b,ww-4 kcal więc widzisz róznica jest więc daj trochę orzechów włoskich oliwy, tłustą rybke i będzie o wiele więcej kcal ,

witam. Cwicze okolo 10 miesiecy, w trakcie bralem troche kreatyne teraz chcialbym zakupic sobie storma i do tego shocka. DO tego chce dolozyc bialko i jakiegos gainera ( jakiego byscie polecili? ) chciałbym troche przybrac na masie. Ułożyłem sobie taka dietkę: Chciałbym żeby ktoś ocenił moja dietkę i uzupełnił ja odzywka białkową i gainerem bo nie chce zmarnować supli.

I posiłek
mleko 0,5% 200g
płatki owsiane 130g
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
b:42g(w tym 27g białka zwierzęcego) tł:21g ww:104g 741kcal

II posiłek
chleb pełnoziarnisty 200g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
b:34g tł:20g ww:107g 705kcal

III posiłek
chleb pełnoziarnisty 200g
pierś z kurczaka 100g (albo szynka z indyka)
oliwa z oliwek 10g
b:35g tł:15g ww:108 661kcal

IV przed treningiem
ryz brązowy 170g
piers z kurczaka 130g
b:40g tł:5g ww:130g 676kcal

V po treningu
makaron 130g
tunczyk 130g
b:42g tł:24g ww:100g 772kcal

VI posiłek
twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 20g
b:30g tł:21g ww:5g 325kcal

razem: 3880 kcal

jest ok ale dowaliłbym jeszcze z 70g makaronu po treningu kosztem chleba z 2 i 3 posiłku
w pierwszym posiłku daj jajka zamiast twarogu
dowal warzywa do wszytkich oprócz okołotreningowych



Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-05-28 20:06:09