rady na mase

[...] przeszedl na diete redukcyjna plus trening silowy i aeroby ? zalezy mi zeby zrobic jakas rzezbe na brzuchu do lata a jestem troche zalany tluszczem i boje sie ze nie dam rady dlatego sam nie wiem czy narazie pociagnac 2 miesiace na mase i wziasc sie ostro za redukcje czy juz zaczynac na spokojnie FBW pomimo ze wrocilem po dwuch miesiacach [...]

[...] o około 100 co tydzień czekając aż masa w końcu zacznie rosnąć. Powolny progres w sile jest, ale chciało by się, by w końcu sylwetka zaczęła się zmieniać. Może macie jakieś rady, sugestie? /SFD/2022/4/15/65a407a67af145488b7b4f488f425ba5.jpg /SFD/2022/4/15/59b5a3e3b13f423693d2434206413300.jpg Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2022-04-15 21:26:42

rzeźba:po pierwsze to dieta decyduje o tym czy to redukcja czy masa nie ilość powturzeń po drugie na lekkich ciężarach się nie opłaca to już dawno stwierdzone po prostu zrób trening na masę z obniżoną dietą co najwyżej zacznij biegać jak dodatek takie pomocne rady Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-01 16:03:11

[...] Mysle ze bede szedl w kierunku low carb na mase. Tydzien temu dolozylem 200kcal a waga raczej w miejscu. Jutro wazenie. Czy dawac jakies tluszcze w ostatnm posilku? Prosze o rady i sugestie. /SFD/Images/2015/9/27/31f0eb503d0a4502ba546e5ed756419a.jpg Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-09-27 12:55:00 Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu [...]

[...] jeszcze basen). Nóg nie cwicze bo smigam na rowerze, chyba to wystarczy? I jak? da rade?ja jestem jak na razie dosc zadowolony z tego treningu(no oprocz tej nieszczesnej klatki)ale moze robie cos zle i o tym nie wiem? Standardowo - z gory dzienx za odpowiedzi i rady :] Ile szans miales Ilu nie wykorzystales Ile razy chciales i kapitulowales...

nie ma czegoś takiego jak suplementy na mase. na mase jest dieta. jak nie dasz rady zjeść tyle ile zakłada dieta masowe wtedy kupujesz suple

[...] (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA DRAZKU (4-5)x staly ciezar - ewentualnie z pomoca partnera jesli nie dajesz rady PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4-5)x progresja WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (3-4)x st. ciezar Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

to 1x12, to tak rozgrzewka. co do martwego ciągu to robiłem ale zrezygnowałem z tego wydaje mi się że mam za mały staż na siłowni po miesięcznej przerwie dopiero teraz te 2 miesiące to już porządne treningi. Ale potrzebowałem rady co do mojego planu na masę. Dzięki

[...] ci;) Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST. STARAJS IE WEPCHAC W SIEBIE TE OWSIANE NA MLEKO BADZ RYZ TOSTY SOBIE ODPUSC ALE DO TEGO SNIADANIA PWOIEDMZY JAK JZU COS ZJESZ [...]

Tak czy owak , nie dasz rady przymasowac 16kg i jeszcze wyrzezbic do wakacji . Nie uprawiaj za duzo aerobów jak chcesz zwiekszysc mase.Poprostu poczytaj troche w dziale odzywianie i stosuj sie do gotowych diet na mase jak mozesz..

[...] ćwiczysz np. pon, sroda, piatek, na mase jest 8-10 powtorzen, na male partie 2-3 serie 3 cwiczenia, na wieksze 4 serie 4cwiczenia, przedramie np. robisz do oporu ile dasz rady powtorzen tak samo szrugsy, to sa male partie szybko sie regeneruja ich nie pzretrenujesz, podobnie jest z łydkami podobnym planem cwiczylem ja i wiele innych osob z [...]

To może mi doradzicie jakiś zestaw na mase z tej ceny. Dodam że trzymam diete ale nie daje rady przytyć. Ćwiczę na mase 3razy w tygodniu. Moze polecicie mi jakies bielko albo gainera. Z gory wielkie dzieki ze interesujecie sie takim upierdliwym gosciem :P

No ja ustawiam sobie teraz na nowo i planuje (pon sr pt) silownia , (wt , czw) biegane , (pon , sr , pt) podciaganie :D + sroda basen A co dziennie biegac nie dam rady bo szkola :D Wpadlo kolo 6kg na + ? to robiles na Mase ;D ?

No ja ustawiam sobie teraz na nowo i planuje (pon sr pt) silownia , (wt , czw) biegane , (pon , sr , pt) podciaganie :D + sroda basen A co dziennie biegac nie dam rady bo szkola :D Wpadlo kolo 6kg na + ? to robiles na Mase ;D ? Pamiętaj aby zadbać o regeneracje, ja akurat tak ćwiczyłem podczas okresu pomaturalnego, więc na niczym innym się nie [...]

[...] minutowy bieg .Odnosnie otluszczenia ,to najwidoczniejsze w okolicach bioder ,brzuch ale mozna by bylo powiedziec, iz jest to srednie otluszczenie calego ciala . Prosilbym o rady odnosnie diety, suplamentacji treningu, poniewaz im wiecej sie czyta na ten temat tym wieksza niepewnosc, wypowiedzi sa zbyt zroznicowane, ale czy istnieja jakies [...]

[...] to nie pasuje .. Połączenie Metanabolu z Winstrolem - killer dla wątroby .. Zachowujesz się troszkę jakbyś chciał nam oznajmić "Chłopaki biorę ", jesli tak to krzyżyk na drogę - bo jest to najprostsza z możliwych do pogorszenia swojej sytuacji o kilka nowych problemów.. - bo jak rozumiem rady napisane pod tym postem masz gdzieś, wiesz lepiej ?

[...] Teraz pytanie do was.Co dalej jest najkorzystniejsze, mostek czy kilkumiesieczny odblok? Moim przyszlym celem bedzie masa,bez wielkiego zalania oczywiscie. Jakie wasze rady? Wezcie pod uwage ze dawki nie byly wielkie. Jak jakies info nie podalem to pisac.Zdjecia jak by co mam w profilu. Prosze o powazna pomoc jak zrobic to najkorzystniej. [...]

jak na mase to duzym cieżarem 8-10 powtórzeń jak niedajesz rady niech ci ziomek troche pomaga tez mam 16 lat i cały trening 1,5h-2h niespiesz sie wszystko rob spokojnie dobra techniką rob odpoczynki pomiedzy cwiczeniami 2-3 minutki i dalej jazda

Dzięki za rady. Jutro wybieram się pierwszy raz na nową siłkę. Najpierw obejrzę sobie sprzęt, a potem zabiorę się za układanie planu treningowego i diety na masę. Jak czegoś nie będę wiedział, to dam znać jutro lub pojutrze. Zuper: Czy aby na pewno jestem ektomorfikiem? Wyczytałem, że ektomorfik ma problemy z budowaniem masy, natomiast ja podczas [...]

Dzięki za rady. Pózniej postaram się wkleić tu mój paln na masę żebyście mogli go ocenić. A narazie za wszystko thanks !. Pozdrawiam Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.