rady na mase

Witam! Dzis przyslali mi Thermo Speed, jutro dojdzie HMB. I teraz... chcialbym zasiegnac rady jak ulozyc sobie diete? Planuje teraz cwiczyc na redukcje. Waze 103kg i mam wzrost ok 190cm. Jest troche zbednej tkanki tluszczowej, ktora trzeba zgubic ;) Chodzi mi mianowicie... jak powinny sie ukladac ww/b/t w ciagu dnia, ile w jakiej porze dnia i co [...]

[...] redukcyjna czy na masę. Moim celem było by masa jakieś 65kg i jakikolwieg przyrost w sile bo jak narazie, operuję praktycznie na tych samych obciążeniach i więcej nie da rady. Wiem że gdzieś na tym forum są tematy co do diety i treningów, ale potrzebuje konkretnej pomocy akurat do mojego przypadku. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Płeć: [...]

[...] np. pomidor, ogórek. (Może tutaj wrzucić te orzechy?) Posiłek 4 - 21.00 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z kuraka lub indora Ser biały chudy. Jakieś warzywa np. pomidor, ogórek. To by było chyba na tyle, wiem, że posiłków powinno być wiecej jednak nie jestem za bardzo w stanie inaczej to rozpracowac. Proszę o poprawki i rady. Pozdrawiam

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s -przysiad przedni - 3s Wt. - A Czw. - B Niedz. - A Wt. - B Czw. - A Mam dietę na masę i się jej trzymam Wiek:16 lat Staż:1 miesiąc , ćwiczę kick boxing 2 lata A może jest to spowodowane piciem carbo? A i nie podciągam się bo nie mogę, nie daje rady

Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]

[...] ale nie jestem pewien) (12-12-12) przedramie to tyle o moim planie. chodzi mi o to co pwoineinem w nim zmienic po pol roku cwiczenia wedlug niego moze zrezygnowac gdzies z progresji czy dodac nowe cwiczenia lub zamienic jakies bede bardzo wdzieczny za jakiegolwiek rady P.S. nie cwicze nog poniewaz mam problemy z kolanami i lekarz mi zabronil

[...] na początku cwiczen idzie dobrze, to jest plus. I jeszcze jedno - co z dietą? dieta na mase czy jakas zbilansowana, sam nie wiem. Wiem, ze na mase na pewno bede mial po wakacjach, zeby sie spokojnei przez caly rok do lata przygotowac, a teraz moze jakas inna, by jakos na lato sie wyrzezbic? proszę o jakieś rady panowie eksperci :) pozdrawiam.

[...] tak długo trwa. (łapa 36 nadgarstek 17 klata 107 łydka 39) Dobrze rozwinięta klata 100 było brane 50 pompek do ziemi na raz) Proszę o wypowiedź na temat tego jakie odżywki byście polecali na mase. No i trening ogólny na wszystko 3 razy w tygodniu po 45min. No i jak rozwinąć barki i plecy gdyż jest to moim odwiecznym mankamentem. Proszę o rady.

[...] 68kg 20.07 waga 67.8kg Nie pracuję ciężko fizycznie, nie biegam całymi dniami po mieście itp.. Nie wyobrażam sobie przy takiej wadze zwiększyć kaloryczność do 4000 nie dam rady tyle zjeść. Trening to typowy split na masę 4x w tygodniu. Do 12s na duże partie 12-6p , zero maszyn , robię ciężkie przysiady, wyciskania itd. czasem jakieś [...]

[...] za bardzo, nie wiem dlaczego nagle waga spadła i stoi w miejscu, gdzie wcześniej jadłem dużo mniej (jakieś 2600kcal) i cały czas nabierałem masy. Czy ktoś ma jakieś rady? PS czy może to być wina za małej ilości tłuszczy? Odkąd zacząłem liczyć kalorie, wyszło mi ok. 140g tłuszczy, a powinienem mieć ok. 1g/kg więc początkowo skroiłem do [...]

Witam Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć jakoś zapotrzebowanie kcal i ilość spożywanych bwt , owszem czytałem podwieszane tematy ale nie daję rady tego wyliczyć, do tej pory miałem dietę ale nie wyliczoną na masę, teraz przechodzę na redukcję i potrzebuje dokładnie ułożyć dietę ale bez kcal i bwt nie dam rady. informacje o mnie : Wiek 18 Wrost 178 [...]

[...] 4kaps po treningu, 4kaps przed snem (w odstępie 30 minut od białka) mono biorę w dni nietreningowe w porze popołudniowej. Dietę jako tako trzymam. Będę wdzięczny za każde rady i wskazówki. Mam nadzieję że ktoś doświadczony ulepszy bądź zmieni mi plan by był zgodny z założeniem (masa plus siła) Jestem gotów także zmienić łączenie, ale klatkę [...]

prosiłbym o ocenę treningu na masę Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6-2-1 powtórzeń (nie dam rady 10-8-6-4-2-1) - wyciskanie na skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x [...]

[...] mam wiejej sily to 10 wioslowanie w opadzie tulowia 10,8,6 - progresja wioslowanie jednym hantlem 3x8 szrugasy 3x8 prostowanie tulowia 3x do momentu w ktorym juz nie dam rady wiecej zrobic uginanie przedramion ze sztanga 8,6,4 - progresja uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie z obrotem 3x8 piatek nogi barki przysiady ze sztanga 10,8,6 [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Postanowiłem założyć sobie konto gdyż potrzebuję rady. Ćwiczyłem czerwiec i lipiec na siłowni, robiłem trening na siłę. Musze przyznać że mam efekty. Od 15 sierpnia chciałbym zacząć trening na masę. Wzrost: 183 Waga: 72 kg. Będę brał kretyne + HMB Olimpa + białko. Chciłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć [...]

[...] 12-12-12-12 ok 30 min lekkiego biegu po treningu + brzuszki na spalanie tt wt Plecy Mc 10-8-8-6(wczesniej robilem odwrocone brzuszki) podciaganie 8-8-8-8(jeśli nie dam rady to wyciag) wiosło sztanga 10-8-8-6 przyciaganie linki wyciagu do brzucha 10-8-8-6 +bieg + brzuszki jw Sr Wolne czw biceps+triceps francuz leżac 10-8-8 uginanie ramion [...]

[...] ściana). No i teraz co zmienić w tym planie co by tej siły trochę uświadczyć i żeby ta cholerna masa zaczęła iść w przód... Najlepsze jaja są z tym że wizualnie moje rozmiary się zwiększają a waga stoi i już nie wiem o co chodzi. Moim głównym celem jest przede wszystkim masa - duża masa, ale na sile też bardzo mi zależy, dlatego proszę o rady

Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]

Witam Jestem Krystian nowy na tym forum od miesiąca jade cyklik na mase mógł by ktoś na to spojrzeć i udzielić jakiejś rady będe wdzięczny bardzo. Może coś o mnie 183wzrost waga 87,5 kg Cel Masa przynajmniej dodatkowe 4/5 kg Mój dzień treningowy jak i nie treningowy wygląda tak: oczywiście doświadczenie w braniu odżywek już mam, jak również w [...]

[...] z supinacja zostawilem, ale młotki wywalilem i dalem modlitewnik, zobaczymy czy cos sie poprawi. Jeśli chodzi o triceps, to zmieniam pompki na poreczach na wyprosty ramienia w opadzie tulowia. A, i dodam jeszcze jedna serie w martwym ciagu. Radzicie coś jeszcze ? Może macie swoje propozycje ? Czekam na rady, bo ta stagnacja juz dobija powoli :)