rady na mase

Witam proszę o ocene diety na mase ,waze 80kg przy 184 cm wzrostu ,ektomorfik,prosze rady lub jakie kolwiek poprawki. 1.śniadanie 6;30 Płatki owsiane 150g 564cl 93g wegli 16 bialko rodzynki suszone 50g 139kcl 32 wegli 1g bialko mleko 500g 300kcl 16g białko 24 wegle kakao rozpuszczalne 1003kcl 149 ww 32g bialko 2.w szkole 10;35 6 kormek chleba [...]

[...] 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na FBW) tylko cwiczenia i jak, bo nigdy nie zmianialem. Poniedzialek klatka +tric 1. Wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 2. [...]

[...] lekko nachylony do klatki)3x8 Przysiady z sztanga 3x10 Piątek Przenoszenia hantla na ławce leżąc 3x10 Wyciskanie Sztangi Szrugsy hantlami Szrugsy sztangą I w każdy dzień treningu na koniec biorę jeszcze klatę Prosiłbym o fachowe rady zmiany w treningu. P.S Być może odzyskam ławkę skośną z modlitewnikiem ale to nie jest pewne

[...] z tym nie ma większego problemu. 4)Skrętoskłony w czasie 1 minuty - zrobię max 36 powtórzeń. Rewelacji nie ma, ponieważ jest to minimum. 5)Skłon w przód - nie dam nawet rady do kostek, a co dopiero do palców nóg. 6)Bieg na dystansie 1000m - W miarę dla mnie spokojnym tempem biegnę ok. 4 minuty i 5 sekund, więc z tym problemu nie ma. Trochę o [...]

[...] nienagannej techniki ale wysokiej intensywnosci 2 razy w tygodniu jest bezpieczne dla kregoslupa? zaznaczam, ze chodzi mi o wasze doswiadczenia z bolem kregoslupa, nie o gadke o przetrenowaniu miesni czy regeneracji i takie tam. Acha, nie jestm trojboista, raczej chodzi mi o dluzsze serie. Za wszelkie doswiadczenia, rady, sugestie z gory dzieki.

[...] z ryżu, kasz, makaronów, chleba, płatków owsianych itp. itd. Po prostu dla mnie stanowczo za dużo. Jednak z drugiej strony boję się dać jakiegoś gainera, żeby mnie nie otłuściło, bo aktualnie mam 8.4% bfu, wg ostatniego pomiaru na profesjonalnej wadze. Jakieś rady? Sugestie? Wskazówki? Będę baaaardzo wdzięczny, bo w końcu MUSI RUSZYĆ DO GÓRY !!!

[...] jak widać po zapotrzebowaniu kalorycznym jeszcze trochę mi brakuje żeby wejść na masę a i pewnie błędów jest trochę, także wrzucam zdjęcie tego co ułożyłem i prosiłbym o rady co zamienić, a co dodać tak by było te 2800kcal. Ogólnie to ciężko mi jest zjeść 200g ryżu na dzień. Wiem bardzo słabo, ale od dziecka byłem tadek niejadek jak to [...]

[...] ew. Makrela lub łosoś+ ryż brązowy, owies lub kasza, pomidor. Podana rozpiska posiłków jest moim przykładowym jadłospisem. Staram się go urozmaicać zamiennikami danych produktów i trzymać kaloryczność,makro. Do tego dochodza czasem suple: Amino przed i po treningu i kreatyna przed i po treningu. Proszę o opinie i rady. Z góry dzięki, pozdro!

[...] sie od kilku tygodni poskladac jakis sensowny plan treningowy na tym co mam poniewaz moja kieszen nie pozwala mi na zakup czegokolwiek innego ale niestety niedam sobie z tym rady Szukam ludzi ktorzy pomogli by mi zrobic cos sensownego,jakis sensowny program z cwiczeniami ktore moge wykonac tym sprzetem ktory posiadam. Wiem ze to co mam to bardzo [...]

[...] ćwiczę tak Klata 12, 10 10, 8 z pomocą ! biceps 12, 10 10 ,8 trip 12,10,10,8 plecy 12,10,10,8 barki 12,10,10,8 przedramię 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 proszę o rady nie morze jakąś rospiske którą pomoże na masę i prosił bym o nie naśmiewanie się jestem żółtodziobem Tu macie ankiete, Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 kg [...]

Siema, moj staz to 2 miesiace. Ulozylem trening na mase. Korzystalem z innych planow, jak i materialow z waszego forum :) Prosze o ocene, korekte i rady :) Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]

[...] 55% 1758.59kcal = 439.65gram Białko 15%% 479.61kcal = 119.9gram Tluszcz 30% 959.23kcal = 106.58gram Ile dodać kcal(ile białka, ile węgli, ile tłuszczy? Nie wiem i proszę o rady od osób doświadczonych, którzy dobrze się na tym znają. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, bycie dużym i dobicie na wadzę ;) Prosiłbym o szybkie odpowiedzi bo jutro [...]

[...] sztangi wzdłóz tułowia 12/10/8 4.unoszenie sztangielek w przód 10/10/8 Grzbiet: 1.wznosy barków-sztrugsy(sztanga) 15/15/12/10 2.wznosy barków(sztangielki) 12/10/10 Przedramie: 1.uginanie nadgarstków podchwytem(sztanga) 15/15/12/10 2.uginanie nadgarstków podchwytem(sztangielka) 10/10/10 nóg nie cwicze bo mam kontuzje kolana i niedam rady......

[...] mi o cykl na masę głównie dietę mam ułożoną przez zaprzyjaźnionego dietetyka ale o koksie nie chce mówić jak brać po ile i co ile od 1tyg do np 12-13 tyle zamierzam żeby trwał i jak odblok zacząć hcg 2tyg przed ostatnim strzałem ? po 1000 U.I ? a clomid 2 tyg od ostatniej iniekcji i czy igła do strzałow 0,7 30mm w pośladek starczy ?? za rady

Witam, ułożyłem sobie wstępną dietę na masę. Proszę o wszelkie rady. Wiek: 22 Staż treningowy: 3miesiące regularnie Ektomorfik waga 75kg, wzrost 185cm Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal Siłownia 3x w tyg. Wcześniej już odżywiałem się zdrowo jednak teraz zdecydowałem robić to bardziej z głową. Z wyczytanych informacji powinienem mieć udział [...]

[...] naprzemoan Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Czwartek: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem (narazie z pomocą:) - nrazie w serii ok 6 powtórzeń wiecej nie daje rady) Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie linki wyciągu w siadzie MC Prostowanie ramion z linką wyciągu Francuskie sztangielkami Pompki tyłem w podparciu (już tak na [...]

[...] o cykl na masę głównie dietę mam ułożoną przez zaprzyjaźnionego dietetyka ale o koksie nie chce mówić jak brać po ile i co ile od 1tyg do np 12-13 tyle zamierzam żeby trwał i jak odblok zacząć hcg 2tyg przed ostatnim strzałem ? po 1000 U.I ? a clomid 2 tyg od ostatniej iniekcji i czy igła do strzałow 0,7 30mm w pośladek starczy ?? za rady dzięki

[...] Bede wdzieczny jezeli ktos mi ułozy plan treningowy (do mojego planu) i rozpisze co mam jesc i jakie suple powinienem zazywac.Z góry mówie ze sam raczej sobie niedam rady ułozyc co mam jesc Pomózcie! A o to mój Plan: TYDZIEŃ PARZYSTY: Poniedziałek: 6:00-bieganie 16:00-siłownia 22:00 gimnastyka Wtorek: 20:00-trening(Vale Tudo) Środa: [...]

[...] w siadzie (tak jak wiosłowanie, tylko nie w opadzie) - 3x8-10 9)uginanie ramion ze sztanga (gryf łamany) - 3x8-10 10)modlitewnik, sredni uchwyt - 3x8-10 11)brzuch Prosze o rady, opinie. Bede bardzo wdzieczny. Coś źle ?? zamieniłem kilka rzeczy - juz miałem wyciskanie sztangi na skosie (zamieniłem na sztangielki) tak jak wiosłowanie, sciaganie [...]