rady na mase

[...] - zbudować jak najwięcej masy przez zimę. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść regularnie no i oczywiście zero słodyczy jak i alkoholu. Tak więc ogółem jakie macie rady i jaki zrobić plan? Pozdrawiam! Mój wcześniejszy plan - ( mniejsze partie po 3x 8-12, większe 4x 8-12 ) 4 dni w tygodniu Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. [...]

[...] w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą [...]

[...] plan wg założeń TKD niestety trudno jest mi się zmieścić w 80g węglowodanów, oraz dojść do 2400kcal. Zapotrzebowanie dzienne liczyłem na suchą masę mięśniową (LBM). Proszę o rady, pomoc. Plan treningowy 3/7. Ćwiczenia znajdujące się w rzędzie tego samego koloru wykonywane są w super seriach. Rozmiar: 16kb. Dieta do poprawy. Rozmiar: 16kb. Płeć: [...]

[...] dzień wolne i tak w koło Macieja :) czy raczej to zupełnie odpada i stosować należy taki układ: 1 dzień trening, 2 wolne, 3 trening, 4 wolne, 5 trening ,6 wolne ? 6. Jakieś rady ?np które ćwiczenia obowiązkowo muszą być przy treningach na masę ? Proszę o wypowiedz osobę kompetentną z wiedzą i doświadczeniem. Teraz parę słów o mnie. Jestem [...]

[...] Brzucha nie ma w tym planie zaraz wyjaśnię dlaczego. Generalnie chciałbym prosić o poprawki (szczególnie kolejność / powtórzenia, tak na prawdę wszystko ;p) No i ewentualne rady / uwagi. Brzuch - chcę robić takie "udawane" a6w tzn - ćwiczenia dokładnie tak jak z a6w, tyle że nie codziennie, a jedynie w dni wolne od treningu siłowego (czyli [...]

[...] mase mięśniową, lecz wciąż mam zbędny zgromadzony tłuszczyk, który by przykrywał wyrobione mięśnie. Wiem, że redukcja a ćwiczenie na mase to dwie rózne sprawy, ale dało by rady jakoś to połączyć? Nie planuje ćwiczyć latami do oporu, lecz podbudować formę i ją trzymać. Proszę was o rady dotyczące: Jak trenować? Jaką diete trzymać? Płeć: [...]

Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]

[...] I jeszcze pytanko na temat regresji: czytalem tutaj ze regresja jest naprawde dobrą metodą zwlaszcza dla kogos kto nigdy jej nie stosowal.. prosilbym o jakies rady na ten temat... Nie prosze w tym temacie pomoc w rozpisaniu konkretnych cwiczen, powtorzen itp, tylko o pomoc w doborze rodzaju treningu na kolejny cykl masowy... jezeli [...]

[...] radzic brak aeorobow. Niestety. Byc moze w jakims treningu dodam 6-10 minut interwalow (1min/1min), ew. (1min/30 sek) . Powod braku aerobow to zwyczajny brak czasu, nie da rady, nie w takich warunkach, mam okreslony czas powrotu do intrenatu, zajecia w szkole. Wszystko napisane najbardziej jak to mozliwe optymalnie podemnie. Jesli czasowo bede [...]

[...] co coś "sensownego" ze mnie zostanie ? Ułożyłem sobie dietę low carb którą wklejam poniżej, wiem że jeśli będę chciał utrzymam ją bez problemu tylko czy jest dobra ? Moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal. Z góry wielkie dzięki za rady. /SFD/Images/2016/1/12/3c75fd8b7f2c47aba63013cd8f4d00dc.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-14 20:04:44

[...] piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane : Waga 70 kg przy wzroście 182 (wiem byk jestem)wiek 25, jeśli coś jeszcze potrzeba dajcie znać. Aha zapomniałbym od października chcę [...]

[...] mysle ze nie zaszkodzi , co wy na to? A jak zaszkodzi to czy mogę np. z gainerem polaczyc 20g oleju z oliwek? Bo samego oleju nie łyknę:P I drugi temat…czy bialka nie jest za duzo? Czy jego nadmiar nie przelozy się na tkanke tluszczowa? Chciałbym jeszcze zwiększyć ilość wegli w poslilku potreningowym… doradzcie cos:) Z góry dzieki za rady:)

[...] te suplementy aby coś dały. Symptomatyczne jest pisanie długiej litanii suplementów i jednoczesne niepisanie ani słowa o diecie. Nie jestem w stanie udzielic Ci żadnej rady w takiej sytuacji. Generalnie bierz według zaleceń producenta Co brać zaraz po przebudzeniu tuż przed aerobami, co zaraz potem itp. Początek dnia pokrótce wygląda tak: [...]

[...] ciele. Aby całośc współgrała ze sobą. W profilu mam podane swoje wymiary. Proszę coś poradzić na moje ramiona. Nie krzyczeć nie ochrzaniać nie śmiać się tylko dajcie jakieś rady na stagnacje moich ramion. Serdecznie pozdrawiam Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż [...]

[...] brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. O dobre rady dla mnie. Przyznaje nie jestem wielce obeznany bo jechałem narazie na czysto bez niczego... ale ile można...już masa słabo idzie a ja chce do wakacji mieć 80-82 [...]

[...] MutantMass, vitaminy, omega3, ashwaganda) Wyczytałem, że w moim organizmie mogło dojść do przerostu Candidy spowodowanej taką ilością węglowodanów. Ogólnie też nie dawałem rady wcinać takiej ilości węgli. Zaczałem sporo czytać i dowiedziałem się, że mogę obniżyć węgle kosztem tłuszczy. Może być to dieta LOW CARB na masę mieśniową wtedy ścinam [...]

[...] ale później to już zmęczenie wszystko psuje . robię byle jak żeby tylko zrobić pompkę albo się po prostu poddaje i to mnie strasznie zaczyna wkurzać że nie dam rady zrobić prostego ćwiczenia ... Nie wiem może wymagam od siebie zbyt dużo .. :( a później jest takie rozczarowanie i tylko niechęć do dalszych ćwiczeń. Sprzęt to mam [...]

Elo, właśnie zaczynam i chciałbym prosić o rady :-) Ważę z 60kg przy wzroście 176 mało no nie, moim celem jest przytyć sporo chodzi mi również jak i o masę mięśniową jak i tłuszczową, więc oceńcie moją dietę pod tym względem i dajcie jakieś porady, wytknijcie wady itd.... Jestem chudy ale mam wypracowane mięśnie itp. ale głownie jak się napnę [...]

[...] piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane : Waga 70 kg przy wzroście 182 (wiem byk jestem)wiek 25, jeśli coś jeszcze potrzeba dajcie znać. Aha zapomniałbym od października chcę [...]

[...] ;p Ja też nie rozumiem. Jeszcze jedno-ten kolega robi po 3 serie po dosc duzo powtorzen (kolo 20, jeszcze wiecej sobie naklada niz ja), ale w trzeciej robi tyle ile zdoła? Dobre to jest czy niezbyt? Przerwy robimy bodajze po 2 dniach na 1 dzien, potem 1 dzien cwiczen, przerwa i znowu. Wiem, że dziwnie. Pozdrawiam i dziekuje za rady, Julian