rady na mase

[...] proszę o wyrozumiałość. Na wstępie zaznaczę, że jako taką wiedzę i rozeznanie starałem się już zdobyć z poprzednich postów i pytam raczej orientacyjnie o ocenę i ewentualne rady dotyczące pierwszego w życiu cyklu na PH. Mam zamiar rozpocząć cykl na Epithin-E + H-DROL, interesuje mnie budowa możliwie jak najbardziej suchej, dobrej jakościowo [...]

[...] wszystkie ćwiczenia po 4 serie tym samym ciężarem. Moim celem jest zmiana tłuszczu w masę. Był bym zobowiązane jeżeli ktoś doświadczony skorygował by mój trening, dał by mi rady jak mam się "zmasować". Dał rady odnośnie diety. Aktualnie podnoszę 58kg i chciałbym popracować nad siłą. Pozdrawiam Co myślicie o tym treningu? " Biceps Modlitewnik 3 [...]

[...] nie przebiegłbym więcej niż 2,5km no i pod tłuszczykiem na brzuszku wyczuwam rowki - zalążek 'kaloryfera' :P Jestem zmobilizowany do dalszych treningów, więc proszę was o rady, ewentualny pomoc w diecie i treningu, aby moja praca była bardziej efektywna. Możecie rzucić mi hasłami, które powinienem przebadać w internecie, ponieważ jest tyle [...]

[...] nogi, brzuch b. słaby. Na początek uznałam, że nie ma co porywać się z motyką na słońce- jakiekolwiek hiit czy interwały byłyby w tym przypadku najlepsza opcją, ale nie dam rady. Znalazłam sobie "trening" z serii dywanówek (ok. rok temu bardzo ładnie na nim schudłam i wyrzeźbiłam sylwetkę+zdrowa dieta) ok. 25 min. Do tego b. proste ćwiczenia [...]

[...] Chce być radosna tak jak przed tym odchudzaniem i mieć więcej energii i pozytywnego nastawienia do życia. Co ja mam robić, nie chce mieć anoreksji, a boje się tego. Przestać cwiczyc czy zmniejszyć czas treningu czy co robić? Nie daje rady, a musze coś zmienić bo nie pociagne dłużej z takim trybem życia. Co mam zrobić, pomożecie mi?

[...] domowe a nie sztuczną chemie...co do uzywek to raczej zostanie jak jest...moge jedynie ograniczyc palenie i całkowicie wyeliminowac jaranie - alkohol zostaje. Macie jakies rady ? Jak z tym wszystkim sobie poradzi...i dobre plany, czy raczej isc w całkiem innym kierunku ? EDIT: poprosze o konkretna pomoc: od Was chcialbym pomocy co do brzucha - [...]

[...] - łącznie przez 4 miesiące stosowałem: 5 kg gainera, kreatynę z tauryną + dekstroze i Xpand oraz białko. Wyniki były ale niezadowalające. Chciałbym wieć prosić Was o porady, opinie, ewentualne korekty w planie treningowym (jakie ćwiczenia, jakie przerwy, ile powtórzeń, co z czym łączyć itp.), przede wszystkim jakie odżywki - bo bez [...]

[...] ogólnie.No ale teraz jak juz nic nie biore schudlem do 57kg bicek 31cm.To co z omki mialo zejsc zeszlo i z megace tez.Teraz cwicze juz od miecha na sucho i czuje ze nie daje rady z odżywianiem.Nie pisze tego posta zebyscie mnie tu odrazu z*****bali bo co sie stalo to sie nie odstanie. Chce tylko rady czy isc do lekarza z ta niedowaga czy kupic [...]

[...] na wagę.) drążek oraz worek treningowy (worek wypchany starymi ciuchami). Nie posiadam dużych środków finansowych ani możliwości dojazdu na siłownie itp. Proszę o porady dotyczące DIETY (tanie łatwo dostępne produkty które mogę włączyć do diety oraz co najlepiej pić (wspomniane 2L dziennie )) ĆWICZEŃ (zestawy dzięki którym prawidłowo [...]

[...] oraz wyrobienie kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej. Czy można już cwiczyć czy warto czekać Co zrobić krok po kroku. Proszę o pokierowanie, ( plan dobnre rady ) bo nie chce zrobić czegoś żle... Przepraszam z góry za chaos w mojej wypowiedzi. Jeśli o czymś nie wspomniałem proszę mnie napisać a ja szybko odpowiem na wasze [...]

[...] dzien 13:50- 19:50 Zienniaki+ mieso+ kapusta, bialko 40 g, 275 g ser chudy 24 dzien 13:30- 19:30 Bialko 40 g, 2 udka z kury, 6 jaj, ser chudy 275 g 25 dzien 13:30- 19:30 waga 89,2 pas 98-97 500 g kurczak, truskawki 1,5 kg, bulka + ser bialy+ ser topiony+salami, bialko 40 g Dzieki za rady. Pozdrawiam :)

[...] makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, bułki grahamki, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, inne warzywa i owoce. Proszę o ocenę. Propozycje ewentualnych zmian i o dobre rady. Dziękuje serdecznie. Zmieniony przez - youthb w dniu 2013-07-28 13:45:19 Zmieniony przez - youthb w dniu 2013-07-28 13:46:06 Zmieniony przez - youthb w dniu [...]

[...] ćwiczenia na nogi mogą być takie czy lepiej je na coś zmienić lub jakieś dodać (zaznaczę że mam dostęp do suwnicy na 2 z 3 treningów)? E. Czy seria pompek przed w jednym z ćwiczeń w danym dniu ma jakiś sens. F. czy zmieniać jakoś ilość serii lub ilości powtórzeń w nich? G. Inne sugestie? Proszę o ocenę i rady bardziej doświadczonych sportowców.

[...] wzrostu klatki piersiowej ? Tzn. wzgledem innych partii, bo w porownaniu do barkow, tricepsow i bicepsow to malo co sie zmienilo. Glownie w tej dolnej czesci, moze jakies rady, cwiczenia ? Aktualnie cwicze tak: -wyciskanie sztangi plasko 3x10/12 (30kg/35kg/40kg-po wszystkim czasami zagladam jeszcze 10kg i ta 50tke wypycham 2-3 razy), [...]

[...] Ponadto zacząłem stosować suplementy od niedawna, a dokładnie białko w połączeniu z BCAA i teraz dojdzie jeszcze termogenik. Proszę bardzo o ocenę diety, za jakiekolwiek porady czy to odnośnie właśnie diety czy suplementacji będę bardzo wdzięczny :) Niestety tryb mojej pracy jest siedzący i mogę trenować tylko po jej skończeniu. Wygląda też na [...]

[...] fbw juz dosyc dlugo bo od konca grudnia. Mam wrazenie ze na mnie nie dzial Nie wiem co teraz. 5-10-15? 5x5? Zaczynam od diety, rzuccie okiem jak to wyglada, Prosze o jakies rady.... 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1778 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywnoœci [...]

[...] sztangi na modlitewniku 3s. Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3s. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3s. Jeśli mogę prosić o rady dotyczące diety, czy taki rozkład kalorii (1500) i makro (50W/30B/20T) przy mojej wadze jest ok? Chciałabym zredukować dlatego obcięłam trochę kalorię. Czy to nie jest [...]

[...] a nie jako glowne)Czy moim bledem jest to ze tak naparwde najchetniej bym chodzil na silke codiennie? chodze minimium 4 w tyg a zazwyczaj 5 czytalme duzo rzeczy sa fajne porady ale chcilbym miec poprostu dobry trening klatki i taki po ktorym napewno pojdzie masa.I czy po takim treningu wroci mi sila?Bo bardzo chcemase ale cholernie lubie silowe [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę diety i treningu, poprawki i rady. Od września robiłem redukcję. Zszedłem z 76,5kg do 68,5kg, siła i wytrzymałość poszły do przodu. Teraz mam dylemat czy wycinać czy może zacząć robić masę, jestem na takim etapie na którym nie bardzo wiem na czym się skupić. Z góry dzięki za rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga [...]

[...] pewnym momencie nawet 74), co wg. wskaźnika BMI jest już nadwagą. Jako, że zamierzam powrócić do czynnego startowania w walkach chciałbym zasięgnąć od działowych ekspertów porady dotyczącej w miarę możliwie szybkiego powrotu do stanu poprzedniego w postaci np. sugestii dotyczących diety, suplementacji bądź dodatkowych sposobów ćwiczeń. W obecnej [...]