rady na mase

Witam.chce zwiekszyc swoja mase i czy ten plan bedzie dobry?prosze o ocene i rady co poprwiac,z gory dzieki Pon klarka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10 rozpietki 4x10 nogi przysiady ze sztanga 3x10 polprzysiady 3x10 wzpiecia na palce 3x10 Sroda barki wyciskanie sztangielek zza glowy 4x10 [...]

[...] to ten normalnie lamany czy ten mocno lamany?? i moje glowne pytanie odzywki czy zaczac bvrac cos jak tak to co polecacie?? i jakie sa ich koszty na kuracje?? obecnie wycisne ok 40kg a na serie wezme 3kg jednak nigdy nie cwiczylem. chcialbym pod koniec wakacje na serie brak ok 60kg. nie wiem czy podolam ale mam motywacje do tego. prosze o rady

[...] można objąć dwoma palcami... Chciałbym trening na wszystkie partie ciała. Nie wiem od czego zacząć, dieta? ćwiczenia ? hantle.. nie mam pojęcia. Bardzo bym prosił o rady do czego się stosować, jakie ćwiczenia, w co powinienem się zaopatrzyć i przede wszystkim jakąś rozpiskę co do żywienia. Osobiście wiem, że muszę rzucić palenie przed [...]

[...] a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki na bramie lub hantelki 4 serie - 4 ćw jeszcze nie wiem 2.dzień Plecy - ściągnie drążka za kark 4serie po 10 [...]

[...] jakiś jabłczan i aminokwasy , albo może jakąś przedtreningówkę typu napalm/show time przed siłownią a przed treningami coś innego ? straszna pustka w mej głowie i dylamet . stwierdziłem że kto pyta ten nie błądzi więc zdecydowałem zapytać was , liczę na cenne rady i pomoc , Pozdrawiam ;) Zły dział ? Prosze o przeniesienie i wielkie sory ;)

[...] siłownia 3x tyg i cardio chce jeszcze zejść z 5 kg o potem masę robić Ale już mi siada psycha od początku roku trzymam dietę bez oszukiwania i kropli alkoholu czy jak zrobię sobie tydzień przerwy od diety i treningów plus jakiś browar to spiepsze wszystko bo już nie daje rady tego rygoru trzymać przeciesz przez tydzień nie Przybiore chyba 5 kg?

[...] cwiczyć i przybrać masę, diętę zmienię aktualnie potrzebuje 1700kcal a moja nowa dieta to 2400 jestem szary nie znam się dlatego pisze tutaj post żebyscie mogli mi doradzić. chce ćwiczyć w domu przez pierwsze 2 miesiące potem zaiwestować w siłownię, na sam początek chciałem kupic Mutant Massa 7kg. co o tym myślicie? :) z góry dziękuje za rady. 5!

[...] do formy na HST i chce zaczac lightową kuracje. Moje pytania. Czy dobrze na cyklu robić HST czy lepszy bedzie dzielony? Czy 1 tabletka rano i jedna na wieczor przez 6 tyg bedzie dobrze? Czy kupić do tego białko czy moze cos innego? Czy musze sie odblokowac po tym czy nie? Czekam na odpowiedzi, rady, zmiany co kolwiek... Z góry dzieki wielkie!

[...] treningi crossfitowe(sam układam ćwiczenia więc pewnie daleko temu od CF) i treningi pod sporty walki z kanału Borysa Mańkowskiego. Czuję się po nich zdecydowanie lepiej, stawy mnie nie ebią i motorycznie dużo na plus ale masa w górę nie idzie. Jakieś rady mógłbym prosić ażeby tę masę też budować nie tracąc przy tym wydolności? Pozdrawiam

[...] do tego domowego treningu wprowadzić jakiś suplement na rzeźbę, myślałem o l-kreatynie lub HMB ale jeśli chodzi o ten środek to opinie na forach są podzielone z przewaga tych negatywnych.Proszę o jakieś rady tzn czy wogóle warto brać jakiś suplement na rzeźbe, jeśli tak to jaki? Jeśli chodzi o mase to waże 80 kg, wzrost 185 cm. Z góry dziękuje

[...] 2885.09 Węglowodany 55% 1586.8kcal = 396.7gram Białko 15%% 432.76kcal = 108.19gram Tluszcz 30% 865.53kcal = 96.17gram a ja nawet nie zjadam 2200 kal dziennie !!! nie dam rady zjeść wiecej. juz miesiąc staram sie zjeść wiecej i nic.. Pomóżcie moze jeszcze ankiete działu Waga:73 Wzrost:177 Ćwicze: 2 miesiące Cel:nabrać mase mięśniową Wiek: [...]

[...] suple jakas Kreatyna badz cos.. Prosze o podanie jakiejs kombinacji zeby bylo w 150zl...moze byc nawet do 180zl bo odlicze sobie to 30zl bo mam po cenach hurtowych wszytko... Zapomialem wspomniec ze mam prawie calego Animal Paka zostal mi z wczesnijszego cyklu ale to bylo jakies 6miesiecy temu... Pardzo prosze o rady... Z gory dzieki Adiano

[...] odżwywakmi i nie wiem jak mogą na mnie wpłynąć wiec licze na rozwage. Chciałybm, żeby cena tez nie była wygórowana. Polecicie jakieś środki czy lepiej zostać przy samej diecie? Zależy mi na tym żeby przybrać na wadze chociaż z 10 kg niekoniecznie z dnia na dzien :) Z góry dzieki za rady Zmieniony przez - pablos1989 w dniu 2010-10-22 00:05:35

Witam, zaczynam redukcję, potrzebuję rady co do tego, z czego zacząć ujmować kalorii. Masę robiłem cały czas na low carb. Na dzień spożywałem tylko 150g ww plus 30g carbo po treningu. Sporo tłuszczy mam w posiłkach bo 25ml w kazdym z 5 posiłków (teraz ująłem z pierwszego, wcześniej w każdym była taka ilość). Doradźcie czy wyrzucić najpierw carbo [...]

[...] fizycznie, wysportowany. mase juz posiadam takze chciałbym zajac sie rzezba. Mieszkam w malym miasteczku, mamy silownie, nie jakas super zaopatrzona, ale najwarzniejsze przyrządy sa. Na trening moge przeznaczyc 4-5 dni w tygodniu. Wyciskam ok. 65kg Za wszystkie rady z gory wielkie dzieki ;) Zmieniony przez - Snoov w dniu 2012-08-06 13:59:55

Witam. Postanowiłem kupić swoją 1 odżywkę białkową. Proszę o jej ocenę i rady odnośnie tego czy jak na cenę jest ona dobra dla osoby zaczynającej suplementację. 19 lat, 199 cm wzrostu, 95 kg, trening: rok na silowni (full sprzęt), cel: na początek zdobyć porządną masę mięsniową, miesiac temu zaczalem dietę: 4-5 posilkow dziennie, dodatkowo [...]

[...] zacząć ćwiczyć z białkiem lub kreatyną. Mam masę ważę około 75 - 78kg. I tu nasuwają się pytania: -co dla mnie lepsze kreatyna czy białka -dlaczego akurat to - czy dieta jest potrzebna -przez jaki okres czasu brać -czy są efekty uboczne itp. Zależy mi na spadku masy i przyrostu mięśni. Z góry dziękuje za odp. i za wszystkie inne rady.

[...] czy pisać czy nie pisać ile wyciskam itd, lecz to zrobię. Na klatę ostatnio wycisnąłem 70k( 1 raz ;/) W bicepsie mam trochę ponad 30cm. Machanie hantlami 10kg na rękę to dla mnie nie problem. Najbardziej interesuje mnie zwiększenie klaty, bicepsu, tricepsu, pleców, ud, łydek i oczywiście brzuch. Z góry dziękuję za podpowiedzi/odpowiedzi/rady ;)

[...] gore 4x 12 10 10 10 bez progrs Rozpietki na plaskiej 3x 12 10 10 bez progres Pompki na poreczach 3x 20max - to cwiczenie łacze z kalata bo potem przechodze na triceps dobrze robie? Chce miec wielka mase klaty co robic? Prosze o rady i jakiej poprawki Przypomne ze cwicze w domowej silce mam ławke sztange hantelki porecz wlasnej roboty Dziex Pozd.

[...] mi o to czy nie jest już za późno na budowanie mięśni? Mam w domu trochę hantli i może by coś z tym zrobić tylko czy nie za późno by się za to brać? Jakby ktoś miał jakieś rady i wskazówki dla kogoś zupełnie początkującego w sportach siłowych to bardzo proszę pisać. Z planem treningowym myślę, że by nie było problemu bo dużo ich na forum macie [...]