rady na mase

[...] Tak to widzę. Cykl chciałbym pociągnąć przynajmniej 8 tygodni, chętnie 10 - z tego co pamiętam osiągałem najlepsze rezultaty na najdłuższych cyklach kreatynowych. Proszę o rady/sugestie/krytykę co warto zmienić/dorzucić (kusi mnie DAA...). To będą moje pierwsze od 3 lat wakacje spędzone w Polsce, narzeczona będzie za granicą, jeśli pomożecie mi [...]

[...] ilość dni wolnych od kreatyny całe życie informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jeszcze nie ustalona lecz na pewno będzie ona na masę :D przewidziane finanse na cykl 150-200 zł uwagi i sugestie proszę o wszystkie uwagi i rady nawet te nie dotyczące tematu. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] mogę. Druga sprawa mam 100zł na suple i chciałbym żeby starczyły na miesiąc. Na siłowni mi radzili aminokwasy i kreatyne. Ja znowu zastanawiam się nad białkiem bo nie daje rady uzupełnić go tak aby było 2g na 1kg masy ciała. Rady do zmian są mile widziane chociaż bardziej wolałbym żebyście mi powiedzieli czy taki trening będzie nienajgorszy :)

[...] z gryfem/hantlami 20 20 20 Barki -wycisk hantli pionowo w górę 12 10 8 podciaganie gryfu wzdłuż klaty 8 8 8 Brzuch -Brzuszki skrętne lub zwykłe z ogciążeniem/ prosze o rady Proszę mi powiedziec, czy ilosc serii i powtórzeń w nich jest odpowiednia do treningu na masę, a jesli jest zła to doradzic jak to ma wyglądac. Proszę o ogólną ocene [...]

[...] treningi na siłowni zaczynam niestety o 20:00 i kończę po 21.00, czy bez obaw można o tej godzinie stosować carbo po ćwiczeniach? Nie odłoży się na brzuchu ? Pytam, bo kiedy około roku temu stosowałem trening na masę po kilku tygodniach niestety znacznie urósł mi brzuch i nie wiem co było tego przyczyną ? Może coś robiłem źle, proszę o rady.

A więc jak w temacie, radzono mi abym poprostu skorzystał z mojej diety na masę i przerobił ją na dietę na redukcję, jest to moja pierwsza redukcja więc bardzo proszę o rady i konkretne podpowiedzi co wywalić co dać itd. Poniżej wklejam moją dietę. i ankietę. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni [...]

[...] w opadzie 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 ławka rzymska 4x10 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Niech kazdy powie co o tym planie sadzi. Za wszystkie rady i uwagi bede wdzieczny. POZDRO!!!

[...] na silowni juz pol roku i z poczatku bylem przeciw jakim kolwiek odzywkom itd ale postanowilem ze wraz z nowym rokiem sprobuje tego. Chcialbym sie was spytac o jakies rady i uzycie odpowiednich odzywek by wyjsc dobrze na tym i nie ucierpiec. Robie treningi na mase, sila leci ale waga ani rusz ... jem jak najzdrowsze rzeczy jogurciki [...]

Witam Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum, pragnę otrzymać przydatne rady wskazówki, jednym słowem pomoc, a więc tak: Mam 15 lat, ok. 178 cm wzrostu, i mój problem polega na tym że jestem "chudy jak przecinek", ew. dokładną wagę i zdjęcia sylwetki mogę potem zamieścić, ale moje pytania na początek: - Dieta, na masę. (Ektomorfik) - Plan [...]

[...] na szybko rozciagne i tyle, ale mimo tego ciagle nic.a zalezy mi na wydubyciu klaty, powiekszeniu lydek czy przedramion, a to od poltora roku nic sie nie zmienia... jakeis rady, sugestie? Moze cierpie na jakas chorobe cyz cos.. /SFD/Images/2015/10/25/2ff9648b118745099456b2d94c929b16.jpg [...]

[...] twierdzi ze to najlepszy zestaw na mase !! jade tym treningiem od wrzesnia jest za***ista pompa ale czy to wystarczy z gazet i forom wiem ze mase daja duze ciezary a nie dam rady zrobic tyle seri i powtorzen z duzym ciezarem co o tym sadzicie stosowac ten trening chociaz do grudnia ?? chodzi mi o sam schemat 5seri i 12 pow !!...odp !?? !!Kasta!! [...]

[...] słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć odpowiednich, może ktoś by pomógł? Prócz brzuszków, większość skupia się na prawdę ciężkim treningu, nie dam rady zrobić nawet RAZ poprawnie wyprostu nóg na poręczach. Do tego chciałbym brzuch ćwiczyć w domu, mam specjalne urządzenie na brzuch, dzięki któremu właśnie kręgosłup nie [...]

[...] dane. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i ważę 84 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal. Wrzucą moją ostateczną dietę NA MASĘ do oceny. Proszę o dobre rady. 1 posiłek (jak wstanie nie później niż o 10.00) - 3 jaja kurze 250 kcal b 22g t 17,5 ww 1g - 100g twarogu chudego 113 kcal b 25g t 0g ww [...]

[...] klatka piersiowa jak zmusic ja do wzrostu, czy mozna zrobic z niej priorytet?? 4.czy przy fbw trenowac osobno brzuch czy podstawowe cwiczenia wystarcza?? 5.Czy progres w sariach jest ok?? Moja obezna forma znajduje sie w danych profilu (zdiecie) wskazowki rady porady wszystko od ludzi z prawdziwa wiedza i doswiadczeniem chcetnie przyjme....

[...] pomoc): trenuje systemem głównie 5x5 (główne ćwiczenia) - 5x 60%, 5x70%, 5x80%, 5x 80%, 5x100%, co tydzień zwiększam ciężar o ok 2,5%, jak dojdę do momentu gdzie nie dam rady wykonać 5x na danym ciężarze, to się zatrzymuje, jak przed 2 tygodnie nie pójdzie w górę, to resetuje serie (-10%) i zaczynam od nowa. tak samo resetuje normalne [...]

[...] posiłek to samo co na obiad + banan 5.Ryba(w roznych postaciach) (godizny 17-19) 6.Godziny 20-22 serek wiejski jablko Jak to mniejwiecej wyglada? prosze o korekte ewentualną i rady. Godziny jezeli sa zapisane np 10-14 to nie znaczy ze bede jadl 4 godziny tylko roznie sie szkola rozpoczyna i o roznych godzinach wtedy beda posilki.Pozdrawiam

[...] aero, brzuch trenowany crossfitowo, kolana do łokci, brzuchy crossfitowe z ciezarem, i planki - tak bd wygladaly treningi brzucha. Prosze o korekty panowie i ewentualne rady. Od razu uprzedzam pytania- bardziej odpowiadaja i takie treningi niz typowe splity masowe, wiecej roznorodnosci itp.POZDRAWIAM!1 MOJE WYNIKI SIŁOWE MNIEJ WIĘCEJ WL 1X [...]

[...] 300g,gruszka OBIAD 16- pierś 250g,kasza 50g KOLACJA 20- makrela 200g,białko 4szt,grahamka 100g KOLACJA 22- kefir 250g suma:kcal 2885 b:228 t:100 w:263 WAGA 90 WZROST 178 TERNING 3razy FBW + bieganie W dni nietreningowe brzuch Nie zalerzy mi na schudnięciu tylko na podkreśleniu mięśni,najbardziej brzucha. Z góry dziekuje za rady sugestie.

[...] mam, ryby, makaron, ryż, pierś kurczaka, owoce, warzywa, kasze etc, oczywiście zero % oraz słodyczy, no najwyżej jakiś batonik przed meczem raz na tydzień. Czekam na Wasze rady. Pozdrawiam, Patryk. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: pierw masa, póżniej rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

[...] wieczorem koszykowka + skocznosc Sroda: rano aeroby, po poludniu spritn, wieczorem kosz + skocznosc Czwartek: tak jak wtorek Piatek: tak jak poniedzialek Prosze was o rady co ewentualnie zmienic w tym rozkladzie tygodniowym i jak powinny wygladac treningi na silowni - czy np trenowac 4 razy w tygodniu ale kazda partie dwa razy na tydzien [...]