rady na mase

[...] tu że jestem szczupły i wo ogóle ale dwa lata temu było ze mną krótko mówiąc źle . Co do tego redukowania tkanki tłuszczowej to za daleko nie zajdę jeśli będę się bawił w radykalne redukcje więc redukcje opieram na sportach uzupełniających o których wspomniałem i na zdrowym odżywianiu się a nie na diecie radykalnej . A zdaje się że na początku [...]

Dzięki za rady, ale kilku rzeczy nie jestem w stanie wprowadzić niestety. Płatki owsiane u mnie odpadają, kompletnie ich nie trawię (nie wspominając o gazach po nich)^^). Posiłki są z puszek generalnie, bo nie bardzo jestem w stanie przygotować normalny posiłek - jak jestem w domu to przeważnie w ciągu dnia tylko na kilka minut, a wieczorem jak [...]

[...] + ww + fat 2.--->Białko + ww + fat 3.--->Białko + fat /SFD/Images/2015/9/27/e088e4c6fe8e41c0a3d86d0a6b0e4b4d.png Okno żywieniowe będzie trwało około 8h. Póki co nie dam rady go wydłużyć bo pierwszy posiłek jem po zajęciach, a kończę +/- 15 o 16 jestem w domu. Być może po pierwszym semestrze udał się go wydłużyć o 1-2h. Rozkład posiłków może [...]

[...] 1 seria 1 12x90kg seria 2 10x92,5 seria 3 8x95 tydź2 seria 1 12x92,5 seria 2 10x95 seria 3 8x97,5 To tak dla przykładu zwiększaj po prostu ile dasz rade, jeśli nie dajesz rady i mięśnie ci mdleją to zmniejsz ciężar. "Druga rzecz. Jeśli już ktoś robi trening na rzeźbę ( a wg atlasu ćwiczeń ma trwać 6 dni w tygodniu ), to jak ma wtedy [...]

[...] treningowy powinien bardzo ulec zmianie czy mozna tym samym? Bo te treningi to powinny wygladac mniej wiecej tak: np.: masa->regeneracja->sila->regeneracja->wytrzymalosc-> itp itd. ?!?!? I jak ktos moze niech skomentuje plan treningowy ktory podalem wczesniej! Sogacze za rady Zmieniony przez - Pawel_xx w dniu 2004-04-13 11:32:29

[...] kaloryczna itp 2004-05-30 11:08:41 Odżywki, Suplementy CHROŃ WŁASNĄ SKÓRĘ 2004-05-29 06:26:27 Uroda WSZYSTKO O KREATYNIE 2004-05-22 19:58:14 Odżywki, Suplementy !!! Porady żywieniowe przed zawodami !!! 2004-05-20 23:14:46 Doping !!! Porady żywieniowe pzred zawodami !!! 2004-05-20 23:12:48 Trening !!! Porady żywieniowe przed zawodami !!!! [...]

[...] cwiczeniu CZWARTEK Skłony z linką wyciągu górnego /30-25 w seriach łączonych z podciąganie nóg do poziomu w zwisie na drążku lub drabinkach /20-15 (tego niestety nie dam rady wykonać ) PIĄTEK Odwodzenie ramion bokiem w tył z linka wyciągu górnego stojąc 3x15 (nie znam takiego cwiczenia, nie wiem o które Panu chodzi) PROSZE MI DAĆ JAKIEŚ [...]

na ostatni posiłek mogę jeść ser twarogowy chudy? tanie i dobre białko ,na masę bardzo dobre a na redukcję też? chciał bym jeść ale kolega mówi że nie najlepszy pomysł i abym dał jajka ... ale rano i na noc to nie dam rady zjesc tyle jajek

[...] zamieniane na glukozę. Aerobów aż tyle nie robię :P Poniedziałek, Wtorek i Piątek - siłka Środa, Czwartek, Niedziela - 60 min aerobów Po treningach nie kręcę. Dzięki za rady odnośnie zmian, ale tak prawdę mówiąc, chcę pociągnąć CKD jeszcze 35 dni a potem wejść na zbilansowaną na masę. Jest już prawie połowa września a ja się bujam z [...]

[...] do dużego wysiłku w ostatnich seriach. Po tygodniu lub dwóch próbowałbym np: 12*40kg, 10*52kg, 8*57kg, 8*57kg lub 12*40kg, 10*52kg, 8*57kg, 8*60kg. Jeżeli w nie dasz rady w ostatniej serii. To nic. Może uda się za tydzień. Ważne, żeby nie wpaść w stagnację. Jeżeli nie dasz rady w dwóch seriach. Niestety trzeba zmniejszyć. Prowadź [...]

[...] jest bo tydzien seri jest razem 16 wiec cóz tu myślec.. robie sztanga płasko , sztanga skos , rozpiętki płasko , i przenoszenie hantal zza glowy ROBIE NA MASE >>>>8,6,6,6 i zwiększam ciężar!!!!!dopasowuje tak zeby np tego 7 juz nie dac rady zrobić..nie wiem co wy o tym uwarzacie załoze temat i pokaze cały mój trening i ocencie >

[...] nie działa tak że robi nam bezużyteczną masę. I ''no widocznie jesteśmy głupi, ale jeżeli stawiasz jakieś ćwiczenie na 1 miejsce czyli pompki na 1 ręce, gdzie ktoś nie daje rady tego robić, i chcesz żeby mimo złej techniki to robił to nie jest to za dobra rada, bo lepiej się nauczyć techniki samej pompki. O kozieradce nie słyszałem ale [...]

[...] kilkanaście uwag z mojej strony :p Mówisz, że od czerwca chcesz wejść na masę, ale jednocześnie zaznaczasz, że chciałbyś uwidocznić brzuch i hmm to się nie zgra, nie da rady. Nie wiem na ile aktualne są zdjęcia które udostępniłeś, ale na pewno nie jest to 9% bf odsyłam możesz sobie looknac tutaj: [...]

[...] Tydzien ma 7 dni i sie co dwa dni nie dzieli :P Plan jest wzięty z Gotowca geogra troche zmieniony. Czekam na opinie. Jeszcze mam pytanie jak sie podciagać na drażku najlepiej? Na rączkach tak szeroko nie dam rady. Podciągać się podchwytem, nachwytem? wasko czy w miare szeroko na plecy? Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2009-12-26 23:34:10

Na razie tylko zdjęcie suplów, niestety mój aparat wyzionął ducha (a raczej baterie). Jutro dorzucę resztę zdjęć. Sry za słabą jakość zdjęcia, ale innego dzisiaj nie dam rady zrobić ;p http://www.picshot.pl/pfiles/247919/DSCN2063.JPG Pierwszy tydzień przebiegł bardzo dobrze. Dieta trzymana w min. 90% każdego dnia, gainer dawkowany po treningach. [...]

Dzięki za rady, w takim razie oto poprawiony plan Kolejność: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy(tak jak zaleciłeś) I ZESTAW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

[...] ;< Ale może doczekam się kiedyś pokaźnego bica ;D Przysiady... Pierwsza seria poszła strasznie, bo wziął mnie straszny skurcz w stopie i przy 8 powtórzeniu nie dałam rady. Trochę poprostowałam nogę i na chwilę przeszło, jednak później znowu dawało znać ;/ Ale wtedy już się nie poddawałam i do końca. Zastosowałam się do porad i tu też [...]

[...] nowym użytkownikiem dlatego na wstępie witam wszystkich serdecznie. Z góry przepraszam za moją długo wypowiedź, będę jednak bardzo wdzięczny Panie Piotrze za udzielone rady. Przechodząc do sedna mój cały rok treningowy podzielony jest na 14 etapów, w których jest czas na masę, siłę, zmianę bodźców itp. Ogólnie ten plan działa na mnie [...]

[...] piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (wiem bykol jestem ze ho ho ) Aha zapomniałbym od października chcę przejść na siłownię wiec na pewno doszły by [...]

cwiczac normalnie na mase z dieta taka jak na mase jedynie bilans lekko ujemny Zastanów się stary co piszesz i poczytaj trochę. Jak ja zaczynałem pytac o rady, to juz mialem kilkadziesiąt artów przeczytanych za sobą. Czytaj, a nie pytaj, bo skoro nie wiesz na czym polega masa, to brzucha nie zrzucisz.