rady na mase

[...] do kawy. Kolejna - stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1, wszystkie węgle o niskim lub średnim ig, żadnych o wysokim. Cheatday'e naprawdę rzadko, jak już kompletnie nie dawałem rady. Nawet stworzyłem własną nutellę z masła orzechowego (95% orzechów), kakao, stewi, mleka i wody, która na 100 g ma ok 200 kcal, czyli dość mało, w tym 10 z B, 12 z W i [...]

[...] strona malo miecha, gdzie po prawej stronie plecy mam duzo miesni, latwo to mozna zaobserwowac gdy wyciskam hantlami, na jednej stronie musze brac duzo mniej bo nie daje rady w porównaniu do prawej. -Robie FBW 3x w tyg. Mysle czy nie dodac aeroby w DNT zeby tym razem sie nie zalac - bo chce robic sucha mase. Aktualne foty: na pelnej napince [...]

[...] nie sposob przestrzegac diety zwlaszcza jesli jestes na "garnuszku mamusi" musisz jesc to co masz w domu) Nie mam teraz przyrostow i to pewnie wina diety(no ale ja nie dam rady jej przestrzegac nawet jak kupie bialko) Mam takie pyania. 1.Co daje taki trening w ktorym cwiczymy klatke(skos) w inny dzien niz plaska? 2.Wiem ze najlepszym sposobem [...]

[...] ziemniaki zastąpię ryżem resztę obiadu zjem to co będzie ;p V posiłek po treningowy = 2 jajka z chlebem ziarnistym, chyba, że białko czymś innym zastąpię, bo wiadomo nie dam rady jeść ciągle tego samego.Można chyba jakieś mięso ugotować czy coś tam ;d Założyłem temat po to żebyście: * przeczytali mój plan i ocenili go, * odpowiedzieli na moje [...]

[...] krotszy wiec 23 min rowerka interwalem 2 min srednim tepem 1 sybka itd po powrocie weglowodany i bialko I teraz mialbym do Was prosbe bo wszedzie podalem 12:10:8:8 ale moze warto by przy ktorys cwiczeniach rozlzoyc to inaczej ? Moze warto byloby zastapic jakie scwiczeniem innym , badz dorzucic/wyrzucic ktores ? Bardzo dziekuje za wszelkie rady

[...] Masa: 63, a więc chodzi o trening na masę (z naciskiem na ramiona/bicepsy). Poczytałem trochę i póki co ułożyłem coś takiego... Może to być niedoskonałe, dlatego proszę o rady. === 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (bicepsy) - 5 serii (powtórzenia: 10-10-8-8-6) 2. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]

[...] na poziomej ławce (4 serie po 15 powtórzeń) 3. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (4 serie po 15 powtórzeń) Środa: WOLNE Czwatrek: WOLNE (Chciałbym - jednak nie dam rady) Piątek: KLATA TRICEPS BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] sensowny plan odżywiania lub takowy zalinkujecie (tak wiem wujek Google ale tam albo same ogólniki albo jakieś niedorzeczne diety dla profesjonalistów). Oprócz tego jakieś rady na początek, czego unikać itp. Ćwiczenia. Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń, ale jeśli trzeba by podbić masę to będę ćwiczył to co mogę wykonać bez przyrządów, a w [...]

[...] że moje wymiary są pewnie śmiesznie małe ale nie odzwierciedlają one mojego wyglądu. Jest to dieta wysoko białkowa składająca się z 3ch faz. . polega ona (1szej fazie) na radykalnym ograniczeniu węglowodanów w przeciągu 10 dni i poddaniu ciała pewnemu rodzajowi szokowi ktory spowoduje utrate około 3-6kg przeciągu 10 dni. kolejna faza jest to [...]

[...] 10-10-10 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12-10-8 WTOREK: *Plecy -podciaganie na drazku szerokim nachwytem max-max-max-max (tu jest problem bo nie daje czasami rady nawet razu i zmieniam to cwiczenie na sciaganie maszyna do plecow) -wioslowanie sztanga 10-8-8-6-6 -wioslowanie sztangielka 12-10-8-8 -szrugsy(cwiczenie na kaptury) [...]

[...] 0g węgli 4g tłuszczy) + olej kokosowy 10g (smażenie 90 Kcal 0g białka 0g węgli 10g tłuszczy) + boczek wędzony 50g ( 237,5 Kcal 6,5g białka 0g węgli 23,5g tłuszczy) + banan 50g (47,2Kcal 0,5g białka 11g węgli 0,2g tłuszczy) Suma dzienna: 2099,1 Kcal Białka 149,7 Węglowodany 100,9 Tłuszcze 21,9 Jakieś rady co pozmieniać itd bardzo chętnie widziane

[...] klubie i dobrze wiem, ze może mi to troche utrudniać w przybraniu na masie, mimo wszystko chcę to jakoś pogodzić. Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: [...]

[...] po 15 powtórzeń. Czy to jest dobry plan na mase i co moge zmienic by uzyskac lepszy efekt na mase. Jestem ektomorfikiem i cieżko mi sie dobrze rozbudowac. Dziekuje z góry za rady i za konstruktywną krytyke. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie kąt 45 głową w góre (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie plasko wąskim chwytem (4 serie po 8 powtórzeń) - [...]

[...] sie nad splitem i fbw. Mam 3 razy w tygodniu czas an trening. Doradzcie mi czym lepiej. Chcialby kupic jakiegos gainera na mase. Ale nieznam sie za bardzo wiec prosilbym o rady co moglbym kupic i jak stosowac. Z dieta jest problem bo jem co mi mama przygotuje czesto nieregularnie bo szkola. Czesto sniadania nie zdaze rano zjesc. W szkole mam [...]

[...] mniej, a teraz powoli budują masę mięśniową, między innymi dlatego tak bardzo mi zależy na szybkiej redukcji. Poniżej zamieszczę przykładowy plan mojej diety (nie dam rady codziennie jeść tego samego, a przynajmiej nie te same obiady, bo to nie odemnie zależy, ale postaram się nadrobić czymś innym), a i z mleka nie rezygnuję, bo podobno [...]

[...] roboty jaką poświęciłem by wyglądać choćby jak każdy normalny chłopak. Niestety ćwiczyłem tylko te pół roku, później miałem klasę maturalną i niestety nie mogłem(nie dałbym rady) skupić się i na nauce, i na treningach. Moja prośba polega na tym byście pomogli mi ułożyć mniej więcej prawidłowy plan treningowy na masę oraz przybliżyć jakąś [...]

Witam, Potrzebuję porady odnośnie żywienia i treningu na masę. Moje wymiary: Wzrost:183cm Waga: 78kg Doswiadczenie: na siłkę biegam już ok 10 lat, niestety z dużymi przerwami i dosyć nieregularnie (okresy od 3-6 miesięcy itp) Ostatnio od 3 miesięcy nieprzerwanie i nie zanosi się żebym przestał bo mam dużą motywację. Problem mam taki że bardzo [...]

[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: z 10 serii ale nie mam pojęcia ile potórzen musze tak dobrac cięzary zeby wyszło ok po 12 3. [...]

[...] super!" "6 weidera jest do du**!" "ABSII jest super!" "ABSII jest do du**!" "najlepsze są zwykłe ćwiczenia" (jakie to zwykłe?@-)) itd. itd. wszystko jest sprzeczne. Proszę o rady od osób, które bez żadnych "kolorowych proszków" zrobiły kaloryfer. TYLKO I WYŁĄCZNIE NATURALNIE (ĆWICZENIA+DIETA). Nie chcę kolejnych odpowiedzi "coś jest super; coś do [...]

[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: z 10 serii ale nie mam pojęcia ile potórzen musze tak dobrac cięzary zeby wyszło ok po 12 3. [...]